{"id":1277,"date":"2023-09-28T08:00:00","date_gmt":"2023-09-28T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?p=1277"},"modified":"2025-05-02T09:01:30","modified_gmt":"2025-05-02T07:01:30","slug":"radfahren-ist-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/radfahren-ist-gesund\/","title":{"rendered":"Radfahren ist gesund"},"content":{"rendered":"\n<p>Radfahren z\u00e4hlt tats\u00e4chlich zu den <strong>beliebtesten Sportaktivit\u00e4ten der \u00d6sterreicherinnen und \u00d6sterreicher.<\/strong> Zudem belegen viele Studien: <strong>Radfahren ist gesund<\/strong> und \u2013 das steht au\u00dfer Zweifel \u2013 eine hervorragende M\u00f6glichkeit, deine <strong>Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern.<\/strong> <br>Lies in unserem Ratgeber, warum du \u00f6fters Radfahren solltest, welche gesundheitlichen Vorteile es bietet und ob E-Bike fahren genauso gesund ist. Erfahre zudem, wie oft du Radfahren solltest, um von den positiven Effekten und Auswirkungen auf K\u00f6rper, Geist und Seele zu profitieren und wie du das Radfahren einfach in deinen Alltag integrieren kannst. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Positive Auswirkungen auf die Gesundheit und den ganzen K\u00f6rper <\/h2>\n\n\n\n<p>Radfahren hat viele Vorteile und ist mehr als nur eine umweltfreundliche Fortbewegungsm\u00f6glichkeit oder Freizeitbesch\u00e4ftigung. Radfahren ist eine <strong>ganzheitliche Aktivit\u00e4t mit unterschiedlichen Intensit\u00e4tsstufen und Auspr\u00e4gungen, relativ schnell und universell einsetzbar. <\/strong>Ausdauer und Kraft werden genauso trainiert wie Koordination und Beweglichkeit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Radfahren ist somit ein <strong>perfektes Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong> mit vielen positiven Effekten auf den gesamten K\u00f6rper. Lese hier, wie sich dein K\u00f6rper durchs Fahrradfahren ver\u00e4ndert bzw. was sich alles zum Positiven ver\u00e4ndert (ver\u00e4ndern kann).  <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>St\u00e4rkung der Atemwege <\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4rkung des Herzmuskels<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4rkung der Gef\u00e4\u00dfe <\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserte Ausdauer <\/li>\n\n\n\n<li>Muskelaufbau, insbesondere von Beinen, Ges\u00e4\u00df und R\u00fccken\/Bauch <\/li>\n\n\n\n<li>Schonendes Training f\u00fcr die Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder <\/li>\n\n\n\n<li>Anregung \/ Aktivierung des Fettstoffwechsels, Fettabbau <\/li>\n\n\n\n<li>Abbau von Cholesterin, das die Blutgef\u00e4\u00dfe verkalken l\u00e4sst <\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rderung von Balancegef\u00fchl und Koordinationsf\u00e4higkeit <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Du kannst dich entscheiden, professionell zu trainieren und auf Strecken und Spezialrennstrecken zu fahren oder Freizeitradler zu bleiben und in deiner Umgebung zu fahren. Wer regelm\u00e4\u00dfig mit dem Rad f\u00e4hrt, reduziert definitiv das Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit (\u00dcbergewicht bzw. Adipositas), Herzerkrankungen oder Diabetes. Au\u00dferdem tr\u00e4gt Radfahren zur <strong>Gewichtsregulation <\/strong>bei und ist ein <strong>effektives Abnehmtraining. <\/strong>Denke daran, dass die Ergebnisse je nach individuellem Engagement, Trainingsintensit\u00e4t und Genetik variieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-1766d770 wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Durst_Kneissl_Bike_2023-506-3-1024x683.jpg \" sizes=\"(max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Durst_Kneissl_Bike_2023-506-3-1024x683.jpg\" alt=\"Radfahren ist gesund\" class=\"uag-image-1340\" width=\"1024\" height=\"683\" title=\"\" loading=\"lazy\" role=\"img\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Radfahren ist gesund f\u00fcr Herz und Blutdruck <\/h3>\n\n\n\n<p>Radfahren z\u00e4hlt zum <strong>Ausdauersport <\/strong>und steigert die k\u00f6rperliche Fitness, Kondition und Gesundheit. Als optimales <strong>Herz-Kreislauf-Training<\/strong> vergr\u00f6\u00dfert das Radfahren das Schlagvolumen des Herzens und reduziert gleichzeitig die Herzschlagfrequenz. Dadurch arbeitet das <strong>Herz \u00f6konomischer und wird besser durchblutet<\/strong> und weniger belastet. Der Blutdruck sinkt und die Bewegung f\u00fchrt langfristig zu einem gesunden Herzen. Zudem kr\u00e4ftigt das&nbsp;Radfahren die Atemmuskulatur und <strong>verbessert die Lungenfunktion<\/strong>, somit kann Atemwegsinfektionen vorgebeugt werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Radfahren ist gesund f\u00fcr die Muskeln <\/h3>\n\n\n\n<p>Auch die <strong>Muskulatur <\/strong>wird gest\u00e4rkt und profitiert von der Bewegung. Das regelm\u00e4\u00dfige Treten in die Pedale kann zu sp\u00fcrbaren Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper f\u00fchren. Durch das Training <strong>erh\u00f6ht sich der Muskeltonus.<\/strong> Das bedeutet, dass deine <strong>Muskeln straffer und definierter<\/strong> werden k\u00f6nnen. Lese hier, welche Muskeln beim Radfahren trainiert werden und von der regelm\u00e4\u00dfigen Bewegung am Rad profitieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Folgende Muskeln werden beim Radfahren beansprucht und trainiert:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Beinmuskulatur:<\/strong> Die Hauptarbeit beim Radfahren wird von den Beinen geleistet. Die vordere Oberschenkelmuskulatur ist besonders aktiv, wenn du in die Pedale trittst, w\u00e4hrend die Oberschenkelr\u00fcckseite ebenfalls beansprucht wird, um das Pedal nach oben zu ziehen.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ges\u00e4\u00dfmuskulatur:<\/strong> Die Ges\u00e4\u00dfmuskeln spielt eine wichtige Rolle, um die H\u00fcfte zu stabilisieren und die Pedalbewegung zu unterst\u00fctzen.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wadenmuskulatur:<\/strong> Die Wadenmuskeln sind ebenfalls involviert, besonders bei der Auf- und Abw\u00e4rtsbewegung der Pedale.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bauchmuskulatur:<\/strong> W\u00e4hrend des Radfahrens hilft die Bauchmuskulatur, den Oberk\u00f6rper zu stabilisieren und eine aufrechte Haltung zu bewahren.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00fcckenmuskulatur:<\/strong> Die Muskeln im unteren R\u00fccken sind aktiv, um die Wirbels\u00e4ule zu unterst\u00fctzen und eine korrekte Position auf dem Fahrrad zu halten.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Armmuskulatur:<\/strong> Obwohl die Beine die Hauptarbeit leisten, helfen die Armmuskeln dabei, das Lenkrad zu halten und das Gleichgewicht zu bewahren.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Aber nicht nur dein K\u00f6rper profitiert vom Ausdauersport und Bewegungsausgleich im Alltag, sondern auch deine Seele. Die <strong>mentale Gesundheit <\/strong>ist genauso wichtig wie die k\u00f6rperliche. Dein Gehirn wird beim Aus\u00fcben von Ausdauersportarten besser durchblutet und macht <strong>mental st\u00e4rker und langfristig gl\u00fccklicher.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Radfahren f\u00fcr die Seele und Psyche <\/h3>\n\n\n\n<p>Stress ist f\u00fcr viele leider allgegenw\u00e4rtig. Und das, obwohl mittlerweile bekannt ist, dass Stress dem K\u00f6rper und der Seele schadet und krank macht. Es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten Stress abzubauen. <strong>Radfahren hat sich dabei als besonders wirksam erwiesen Stress abzubauen. <\/strong>Beim Radfahren kannst du dich auspowern und deine innere Ruhe wiederherstellen. L\u00e4ngeres Radfahren macht den Kopf frei, man wird stressresistenter und kann durch die Aussch\u00fcttung von Gl\u00fcckshormonen (Endorphinen) depressiven Verstimmungen entgegen wirken. <\/p>\n\n\n\n<p>Zudem verbessern sich langfristig deine <strong>kognitiven F\u00e4higkeiten, die Aufmerksamkeit (Konzentrationsf\u00e4higkeit) und die optische Wahrnehmung. <\/strong>Denn durch regelm\u00e4\u00dfiges Radfahren profitiert auch dein Gehirn. Es wird besser mit Sauerstoff und Glukose versorgt, gewinnt an Substanz und kann somit auch besser arbeiten. <\/p>\n\n\n\n<p>Die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung an der frischen Luft und im Gr\u00fcnen hat einen <strong>positiven Einfluss auf deine seelische Gesundheit und Psyche sowie auf dein <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/immunsystem-staerken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Immunsystem<\/a>: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Stressabbau und Entspannung<\/strong> durch die rhythmische Bewegung an der frischen Luft<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Steigerung der Stimmung und des Wohlbefindens<\/strong> durch die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und das Freisetzen von Gl\u00fcckshormonen (Endorphinen)<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Steigerung des Selbstvertrauens<\/strong> und ein <strong>Gef\u00fchl der Erf\u00fcllung<\/strong> durch das Erreichen von Zielen <br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserung des K\u00f6rpergef\u00fchls <br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kreative Inspiration und Klarheit<\/strong> durch die Ablenkung vom Alltag. Radfahren \u00f6ffnet den Geist f\u00fcr kreative Gedanken.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Emotionale Harmonie <\/strong><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Steigerung der Schlafqualit\u00e4t<\/strong> durch besseren, erholsameren Schlaf <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die gleichm\u00e4\u00dfige, zyklische Bewegung hat eine <strong>beruhigende und entspannende Wirkung, stabilisiert die Psyche und erhellt die Stimmung.<\/strong> Durch die Konzentration auf das Hier und Jetzt wirkt das Fahrradfahren wie eine Art <strong>Meditation<\/strong>. Es geht nicht um sportliche Ergebnisse, sondern vor allem um Erlebnisse in der Natur. Doch auch wenn du deine sportliche Leistung steigern willst und dir immer wieder neue Ziele setzt, reduzieren sich Anspannung und Sorgen. Radfahren macht den Kopf frei und vermittelt ein <strong>Gef\u00fchl von Freiheit.<\/strong> Deshalb sollte jeder &#8211; nicht nur Stressgeplagte und Burnoutgef\u00e4hrdete &#8211; das <strong>Radfahren regelm\u00e4\u00dfig in den Alltag einbauen.<\/strong> Also worauf wartest du noch: Rauf aufs Rad!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-b0d214fc wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-Freude_am_Fahren.jpg \" sizes=\"(max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/iStock-Freude_am_Fahren.jpg\" alt=\"Radfahren macht Freude und Spa\u00df\" class=\"uag-image-1299\" width=\"840\" height=\"560\" title=\"\" loading=\"lazy\" role=\"img\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die t\u00e4gliche Dosis am Rad <\/h2>\n\n\n\n<p>Radfahren ist das optimale Training bis ins hohe Alter und bringt viele gesundheitliche Vorteile. Aber wieviel Zeit solltest du am Rad verbringen bzw. wie oft solltest du das Rad nutzen, um von den zahlreichen Vorteilen zu profitieren? <\/p>\n\n\n\n<p>Am besten ist es, wenn es dir gelingt, das <strong>Radfahren regelm\u00e4\u00dfig in den Alltag einzubauen.<\/strong> So kannst du bereits kleine Erfolge in puncto Fitness erzielen. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt <strong>30 Minuten Bewegung t\u00e4glich. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um abzunehmen, bedarf es allerdings mehr Zeit am Rad. Je l\u00e4nger du radelst, umso mehr Kalorien verbrennst du. Allerdings ist es wichtig, die Ern\u00e4hrung anzupassen und dich gesund und ausgewogen zu ern\u00e4hren. Nur mit einem Kaloriendefizit und den richtigen Lebensmitteln und N\u00e4hrstoffen, kannst du deine Ziele erreichen. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-ff6a39e4 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Info<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\"><strong>Nach 20 Minuten<\/strong> am Rad zeigen sich bereits die ersten positiven Effekte auf die Muskeln und Organismus. <br><strong>Nach 30 Minuten<\/strong> wird der Fettstoffwechsel angekurbelt und die Durchblutung angeregt. <br><strong>In 60 Minuten <\/strong>werden zwischen 200 und 800 Kalorien am Rad verbrannt. <br><strong>Achtung! <\/strong>Radeln alleine reicht nicht, um abzunehmen. Die Ern\u00e4hrung muss ebenfalls angepasst und die Kalorienzufuhr verringert werden. <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Unsere Empfehlung f\u00fcr eine ausgewogene Work-Life-Balance: <strong>Drei Mal pro Woche jeweils 30 bis 45 Minuten an der frischen Luft<\/strong> st\u00e4rken die Muskulatur und die Knochen, der Blutdruck und der Blutzuckerspiegel sinkt und die Stimmung steigt. Eine Kombination aus Ausdauer- und Muskeltraining ist der beste Weg, um k\u00f6rperlich fit und gesund zu bleiben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-9ec63f4d wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lienz_Kneissl_Bike_2023-1881-1024x683.jpg \" sizes=\"(max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Lienz_Kneissl_Bike_2023-1881-1024x683.jpg\" alt=\"T\u00e4gliches Radfahren h\u00e4lt gesund\" class=\"uag-image-1326\" width=\"1024\" height=\"683\" title=\"\" loading=\"lazy\" role=\"img\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beachte:<\/strong> Wenn du Schwierigkeiten hast auf einem Bein zu stehen oder das Gleichgewicht zu halten, solltest du vorher trainieren, bevor du aufs Rad steigst. Eine ausreichende Koordinationsf\u00e4higkeit ist Voraussetzung, damit du sicher unterwegs bist. Solltest du Probleme mit dem Auf- und Absteigen haben, so greife zu einem Rad mit Teifeinsteiger-Rahmen. Achte dabei, dass du den Boden leicht und sicher erreichen kannst. Das Erleichtert dir den Umgang mit dem Rad. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Vorteile vom E-Bike fahren <\/h2>\n\n\n\n<p>E-Bike fahren ist <strong>genauso positiv f\u00f6rderlich und gesund wie herk\u00f6mmliches Radfahren. <\/strong>Die Grundlagenausdauer wird trainiert, das Herz gest\u00e4rkt &#8211; es ist ein herausragendes Herz-Kreislauf-Training. Nebenbei reduziert es das Risiko an \u00dcbergewicht, Bluthochdruck sowie Zucker- und Fettwechselst\u00f6rungen. E-Biken senkt den Cholesterinwert und reduziert die Fettleber. Das Demenz- und Alzheimer-Risiko sinkt. Chronische Entz\u00fcndungen und das Krebsrisiko wird ebenfalls reduziert. <\/p>\n\n\n\n<p>E-Biken reduziert den eigenen Stresslevel, steigert die Denkleistung, die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung.&nbsp;Ausdauersportarten wie das Radfahren oder E-Biken haben <strong>anti-entz\u00fcndliche und anti-oxidative Effekte. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4ltere, untrainierte oder \u00fcbergewichtige Menschen k\u00f6nnen in puncto Fitness und Gesundheit von den&nbsp;<strong>Vorteilen des E-Bikes<\/strong>&nbsp;profitieren. Mit Hilfe des Motors k\u00f6nnen Anstiege und gr\u00f6\u00dfere Distanzen mit Leichtigkeit \u00fcberwunden werden \u2013 unabh\u00e4ngig von der Altersgruppe und dem pers\u00f6nlichen Fitnesslevel. Es wurde sogar nachgewiesen, dass E-Bike Fahrer \u00f6fters mit dem Rad unterwegs sind als Nutzer eines herk\u00f6mmlichen Fahrrads. Insbesondere Personengruppen mit hohen Risiko f\u00fcr Inaktivit\u00e4t sind motivierter und aktiver. E-Bikes verhelfen somit zu einem ges\u00fcnderen Lebensstil, da sich E-Bike Fahrer nach dem Kauf eines E-Bikes mehr bewegen als zuvor.&nbsp;Das hei\u00dft jeder \u2013 auch mit Vorerkrankung \u2013 kann sich mit dem E-Bike ges\u00fcnder radeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Bewegung, egal in welcher Form, ist wichtig und gut f\u00fcr die Gesundheit und f\u00fcrs Wohlbefinden. Radfahren ob mit oder ohne Motorunterst\u00fctzung verbraucht schlie\u00dflich Energie und kann auch beim Abnehmen helfen. Wenn du also mehr Spa\u00df beim Fahren auf einem E-Bike hast, dann nichts wie los!<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig ist eine korrekte Rad- bzw. Sattel- und Lenkereinstellung. So ermittelst du die richtige Rahmengr\u00f6\u00dfe:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-dcf78c72\"><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/welche-rahmengroesse-beim-e-bike\/\" class=\"uagb-cta__link-to-all\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h3 class=\"uagb-cta__title\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">RATGEBER: <\/mark>Welche Rahmengr\u00f6\u00dfe beim E-Bike? <\/h3><p class=\"uagb-cta__desc\">In diesem Ratgeber helfen wir dir, die richtige Rahmengr\u00f6\u00dfe zu finden, damit dein Rad optimal zu dir passt.&nbsp;<\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipps f\u00fcr mehr Rad im Alltag <\/h2>\n\n\n\n<p>Folgende Tipps k\u00f6nnen helfen, \u00f6fters und motiviert auf Rad zu steigen: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Finde das passende Rad in der richtigen Fahrradgr\u00f6\u00dfe mit der f\u00fcr dich besten Ausstattung &#8211;  zugeschnitten auf deine Bed\u00fcrfnisse <br><\/li>\n\n\n\n<li>Beginne mit leichten und kurzen Strecken, daf\u00fcr regelm\u00e4\u00dfig mehrmals die Woche <br><\/li>\n\n\n\n<li>Beachte unsere 10 Tipps zum <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/nachhaltig-radfahren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nachhaltigen Radfahren<\/a>. <br><\/li>\n\n\n\n<li>Wie w\u00e4rs mit einem Dienstfahrrad? <br>Weitere Infos zum Dienstradleasing findest du <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/bike-leasing-arbeitnehmer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hier<\/a>. <br><\/li>\n\n\n\n<li>Nutze die <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/e-bikes\/e-bike-foerderung-in-oesterreich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">E-Bike-F\u00f6rderung<\/a><br>  <\/li>\n\n\n\n<li>Teilnahme an Rad-Initiativen wie zum Beispiel &#8222;<a href=\"https:\/\/www.radelt.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00d6sterreich radelt<\/a>&#8220; &#8211; jede Radfahrt z\u00e4hlt oder &#8222;<a href=\"https:\/\/passathon.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Race for future<\/a>&#8220; <br><\/li>\n\n\n\n<li>Teilnahme an Wettbewerben wie zum Beispiel &#8222;<a href=\"https:\/\/www.ebikewm.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">E-Bike WM f\u00fcr Jedermann<\/a>&#8220; <br><\/li>\n\n\n\n<li>Radwege\/ Radtouren &#8211; Inspirationen in B\u00fcchern &amp; <a href=\"https:\/\/www.radtouren.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">online Ratgebern<\/a> holen <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-8385c18a wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Zettersfeld_Kneissl_Bike_2023-875-Verbessert-RR-3-1024x683.jpg \" sizes=\"(max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Zettersfeld_Kneissl_Bike_2023-875-Verbessert-RR-3-1024x683.jpg\" alt=\"Gesund und aktiv am Rad \" class=\"uag-image-1338\" width=\"1024\" height=\"683\" title=\"\" loading=\"lazy\" role=\"img\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Radfahren im Herbst\/Winter &#8211; geht das? <\/h2>\n\n\n\n<p>Ja, nat\u00fcrlich! Auch im Winter ist Radfahren m\u00f6glich. Mit dem Wechsel der Jahreszeit \u00e4ndern sich die Anforderungen an Rad und Fahrer. Die kalte Jahreszeit bringt meist k\u00fchleres und feuchteres Wetter mit sich, es wird schneller dunkel und auf den Stra\u00dfen liegen vermehrt Bl\u00e4tter, Steinchen, Split, Scherben ua. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich rechtzeitig vorzubereiten und das Rad auf die neuen Verh\u00e4ltnisse anzupassen. Der <strong>Sicherheit kommt im Winter besonders gro\u00dfe Bedeutung zu. <\/strong>Achte auf &nbsp;<strong>wind- und wasserdichte Kleidung<\/strong>, ausreichende<strong>&nbsp;Beleuchtung,&nbsp;<\/strong>das passende&nbsp;<strong>Winterfahrrad&nbsp;<\/strong>und die richtige&nbsp;<strong>Fahrtechnik<\/strong>.&nbsp;Die Kleidung sollte gut sichtbar (am besten in Signalfarben) und mit Reflektoren ausgestattet sein. Hinsichtlich Fahrtechnik ist es wichtig, vorausschauend und umsichtig zu fahren und immer ausreichend Abstand zu halten. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipps f\u00fcr die k\u00fchlere Jahreszeit<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Funktionierende Beleuchtung: Sichtbarkeit bringt Sicherheit<\/li>\n\n\n\n<li>Funktionelle Bekleidung: <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/radbekleidung-im-lagenlook\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zwiebelprinzip<\/a> anwenden &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige \u00dcberpr\u00fcfung (Kontrolle) von Bremsen und Antrieb<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige&nbsp;Reinigung&nbsp;von Rad, Kette &amp; Co<\/li>\n\n\n\n<li>Profilierte Reifen mit richtigem&nbsp;Reifendruck&nbsp;f\u00fcr eine gute Bodenhaftung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Radfahren im Winter ist gesund <\/h3>\n\n\n\n<p>Nutze unbedingt auch den Winter zum Radfahren. Warum? Bewegung an der frischen Luft und im Licht <strong>wirkt stimmungsaufhellend <\/strong>und kann ein Wintertief \u00fcberbr\u00fccken. Der K\u00f6rper braucht UV-Licht und im speziellen <strong>Vitamin D f\u00fcr dein Immunsystem und um deine Knochen<\/strong> zu st\u00e4rken. Durch die unterschiedlichen Temperaturreize trainierst du zudem aktiv dein Immunsystem. Bedenke, dass du im Winter bei niedrigen Temperaturen mehr Kalorien als im Sommer verbrennst. Radfahrer sehen \u2013 aufgrund der gesteigerten Durchblutung an der frischen Luft \u2013 einfach frischer und ges\u00fcnder aus. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gute Gr\u00fcnde f\u00fcrs Radfahren im Herbst und Winter<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>F\u00f6rdert die gute Laune &amp; Stimmung <\/li>\n\n\n\n<li>Positiv f\u00fcrs Immunsystem <\/li>\n\n\n\n<li>Auftanken von Vitamin D<\/li>\n\n\n\n<li>Regt die Durchblutung an<\/li>\n\n\n\n<li>Zus\u00e4tzlicher Kalorienverbrauch<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-81a19e09\"><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/radfahren-und-e-biken-im-herbst\/\" class=\"uagb-cta__link-to-all\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h3 class=\"uagb-cta__title\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">LESETIPP:<\/mark> Radfahren und E-Biken im Herbst <\/h3><p class=\"uagb-cta__desc\">&nbsp;In diesem Artikel erf\u00e4hrst du,&nbsp;<strong>worauf es beim Radfahren und E-Biken im Herbst ankommt.&nbsp;<\/strong>Unsere Tipps helfen dir, damit du gut durch die Jahreszeit kommst.<\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Radl dich gesund und halte dich fit<\/h2>\n\n\n\n<p>Radfahren ist eine <strong>belebende, umweltfreundliche und gesundheitsf\u00f6rdernde Aktivit\u00e4t<\/strong> mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, die zu mehr Fitness und Wohlbefinden f\u00fchrt und ganzheitlich gut tut. <br>Darum empfehlen wir dir: Nutze und fahre \u00f6fters mit dem Rad oder E-Bike! Du wirst den Unterschied und Mehrwert merken, sehen, sp\u00fcren und f\u00fchlen! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_3660_klein.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1705\" width=\"840\" height=\"631\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_3660_klein.jpg 770w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_3660_klein-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-7bb34c28\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Radfahren ist gesund<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1693475036488\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie wirkt sich Radfahren auf die Gesundheit aus? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Beim Radfahren wird das <strong>Herz-Kreislauf-System angeregt, die Durchblutung verbessert, die Ausdauer gesteigert, Bauch, Beine, Po und R\u00fccken gest\u00e4rkt.<\/strong> Die Fettverbrennung wird angekurbelt und das <strong><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/immunsystem-staerken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Immunsystem gest\u00e4rkt<\/a>.<\/strong> Durch die gelenksschonende Bewegung ist es f\u00fcr nahezu jedes Alter und f\u00fcr jedes Niveau geeignet &#8211; ob\u00a0Alltagsradler, Ausdauerfahrer oder E-Bike-Fans, jeder profitiert von den vielen gesundheitlichen Vorteilen. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1693475045072\"><strong class=\"schema-faq-question\">Welche Vorteile hat Radfahren? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Radfahren ist eine <strong>g\u00fcnstige und umweltfreundliche Alternative zum Auto, schafft Unabh\u00e4ngigkeit und erm\u00f6glicht die Natur und die frische Luft zu genie\u00dfen. <\/strong>Radfahren macht fit und h\u00e4lt gesund. Nicht nur dein K\u00f6rper profitiert vom Radfahren, sondern auch deine Seele. Die <strong>mentale Gesundheit <\/strong>ist genauso wichtig wie die k\u00f6rperliche. Dein Gehirn wird besser durchblutet, der Kopf wird frei, Stress abgebaut und <strong>Gl\u00fcckshormone ausgesch\u00fcttet. <\/strong><\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1693474262154\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie oft und wie lange sollte ich Radfahren? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Am besten ist es, das <strong>Rad t\u00e4glich<\/strong> zu nutzen. Egal ob am Weg zur Arbeit, in die Stadt oder f\u00fcr kleinere oder gr\u00f6\u00dfere Besorgungen. Bereits <strong>3 Mal die Woche circa 45 Minuten am Rad <\/strong>f\u00fchren zu k\u00f6rperlicher und mentaler Gesundheit und halten dich gesund und fit. Achte immer auf eine ausgewogene Work-Life-Balance. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1693475022637\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ist Radfahren im Winter gesund? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Definitiv ja! Wer in der kalten Jahreszeit regelm\u00e4\u00dfig aufs Rad steigt, f\u00f6rdert seine Gesundheit. Die Bewegung an der frischen Luft st\u00e4rkt das Immunsystem und beugt so Krankheiten vor.<br\/>Allerdings solltest du dein Rad im Herbst noch einmal durchchecken oder zum Service bringen und danach laufend warten.\u00a0<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n\t\t\t<div class=\"wp-block-uagb-post-carousel uagb-post-grid  uagb-post__image-position-top uagb-post__image-enabled uagb-block-3d46879a     uagb-post__arrow-outside uagb-slick-carousel uagb-post__items uagb-post__columns-3 is-carousel uagb-post__columns-tablet-2 uagb-post__columns-mobile-1\" data-total=\"28\" style=\"\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"uagb-post__inner-wrap\">\t\t\t\t\t\t\t\t<div class='uagb-post__image'>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/bosch-performance-upgrade\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener noreferrer\"><img width=\"770\" height=\"201\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/cubexbosch_upgrade_120nm-webbanner6-1024x267.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/cubexbosch_upgrade_120nm-webbanner6-1024x267.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/cubexbosch_upgrade_120nm-webbanner6-300x78.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/cubexbosch_upgrade_120nm-webbanner6-1536x400.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"uagb-post__title uagb-post__text\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/bosch-performance-upgrade\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener noreferrer\">Bosch Performance Upgrade 2.0<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-post__text uagb-post__cta wp-block-button\">\n\t\t\t\t<a class=\"wp-block-button__link uagb-text-link\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/bosch-performance-upgrade\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener noreferrer\">Weiterlesen<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"uagb-post__inner-wrap\">\t\t\t\t\t\t\t\t<div class='uagb-post__image'>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/neueste-e-bikes-mit-avinox-motor\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener noreferrer\"><img width=\"770\" height=\"514\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1775634009-1200_69d606593384c477823819-dsc9662-1024x684.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1775634009-1200_69d606593384c477823819-dsc9662-1024x684.jpg 1024w, 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uagb-text-link\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/neueste-e-bikes-mit-avinox-motor\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener noreferrer\">Weiterlesen<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"uagb-post__inner-wrap\">\t\t\t\t\t\t\t\t<div class='uagb-post__image'>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener noreferrer\"><img width=\"770\" height=\"514\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-846247590-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-846247590-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/iStock-846247590-300x200.jpg 300w, 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noreferrer\">Weiterlesen<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"uagb-post__inner-wrap\">\t\t\t\t\t\t\t\t<div class='uagb-post__image'>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/beweglichkeit-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener noreferrer\"><img width=\"770\" height=\"433\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/iStock-1348936924-1024x576.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/iStock-1348936924-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/iStock-1348936924-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/iStock-1348936924-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 770px) 100vw, 770px\" 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rel=\"bookmark noopener noreferrer\">Core Training<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-post__text uagb-post__cta wp-block-button\">\n\t\t\t\t<a class=\"wp-block-button__link uagb-text-link\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/core-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener noreferrer\">Weiterlesen<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"uagb-post__inner-wrap\">\t\t\t\t\t\t\t\t<div class='uagb-post__image'>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/tipps-fuer-einen-gesunden-und-aktiven-lebensstil\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener noreferrer\"><img width=\"770\" height=\"513\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Flyer_800px-Gotour_2023_DSC02446.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" 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Die Bewegung an der frischen Luft st\u00e4rkt das Immunsystem und beugt so Krankheiten vor.<br\/>Allerdings solltest du dein Rad im Herbst noch einmal durchchecken oder zum Service bringen und danach laufend warten.\u00a0","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6.jpg",1170,500,false],"thumbnail":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-300x128.jpg",300,128,true],"medium_large":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6.jpg",768,328,false],"large":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-1024x438.jpg",770,329,true],"1536x1536":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6.jpg",1170,500,false],"2048x2048":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6.jpg",1170,500,false],"post-thumbnail":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-270x180.jpg",270,180,true],"contentberg-main":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-770x500.jpg",770,500,true],"contentberg-main-full":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6.jpg",1170,500,false],"contentberg-slider-stylish":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-900x500.jpg",900,500,true],"contentberg-slider-carousel":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-370x370.jpg",370,370,true],"contentberg-slider-grid-b":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-554x466.jpg",554,466,true],"contentberg-slider-grid-b-sm":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-306x466.jpg",306,466,true],"contentberg-slider-bold-sm":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-150x150.jpg",150,150,true],"contentberg-grid":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-370x245.jpg",370,245,true],"contentberg-list":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-260x200.jpg",260,200,true],"contentberg-list-b":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-370x305.jpg",370,305,true],"contentberg-thumb":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-87x67.jpg",87,67,true],"contentberg-thumb-alt":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/MicrosoftTeams-image-6-150x150.jpg",150,150,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Stefanie Mayer","author_link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/author\/lucie\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Radfahren ist gesund und eine hervorragende M\u00f6glichkeit, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern. 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