{"id":238,"date":"2021-11-02T12:58:46","date_gmt":"2021-11-02T11:58:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?p=238"},"modified":"2023-06-01T14:44:18","modified_gmt":"2023-06-01T12:44:18","slug":"tipps-fuer-triathlon-einsteiger-teil-1-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/tipps-fuer-triathlon-einsteiger-teil-1-training\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr Triathlon-Einsteiger Teil 1 \u2013 Training"},"content":{"rendered":"\n<p>Hallo lieber Leser!<\/p>\n\n\n\n<p>Wir bei <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\">Fitstore24 <\/a>werden immer wieder von unseren Kunden nach Tipps im Training gefragt. Da wir eine Vielzahl von Profi-Sportlern unterst\u00fctzen, starten wir mit einer Beitragsreihe f\u00fcr Triathlon in den Winter. Die erfolgreiche Triathletin Theresa Moser gibt uns im ersten Teil einen Einblick in Grundlagen. N\u00e4chste Woche folgt der <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/tipps-fuer-triathloneinsteiger-teil-2-regeneration\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/tipps-fuer-triathloneinsteiger-teil-2-regeneration\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zweite Teil  zum Thema Regeneration<\/a>.  Folgt uns auf <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitstore24\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitstore24\" target=\"_blank\">Facebook <\/a>f\u00fcr eine Benachrichtigung. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:37% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1016_DSC0710-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-122 size-full\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1016_DSC0710-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1016_DSC0710-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1016_DSC0710-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1016_DSC0710-270x180.jpg 270w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1016_DSC0710-770x515.jpg 770w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>\u00dcber die Autorin<\/strong><br>Theresa Moser (28) &#8211; Triathlon-Staatsmeisterin<br>Profi und Professorin f\u00fcr Mathematik <br>RC Figaro Sparkasse Lienz<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-4\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p>Folge Theresa auf Social Media<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<ul class=\"wp-block-social-links has-icon-color has-icon-background-color is-layout-flex\"><li style=\"color: #ffffff; background-color: #3962e3; \" class=\"wp-social-link wp-social-link-instagram wp-block-social-link\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/moser465\/\" class=\"wp-block-social-link-anchor\"><svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><path d=\"M12,4.622c2.403,0,2.688,0.009,3.637,0.052c0.877,0.04,1.354,0.187,1.671,0.31c0.42,0.163,0.72,0.358,1.035,0.673 c0.315,0.315,0.51,0.615,0.673,1.035c0.123,0.317,0.27,0.794,0.31,1.671c0.043,0.949,0.052,1.234,0.052,3.637 s-0.009,2.688-0.052,3.637c-0.04,0.877-0.187,1.354-0.31,1.671c-0.163,0.42-0.358,0.72-0.673,1.035 c-0.315,0.315-0.615,0.51-1.035,0.673c-0.317,0.123-0.794,0.27-1.671,0.31c-0.949,0.043-1.233,0.052-3.637,0.052 s-2.688-0.009-3.637-0.052c-0.877-0.04-1.354-0.187-1.671-0.31c-0.42-0.163-0.72-0.358-1.035-0.673 c-0.315-0.315-0.51-0.615-0.673-1.035c-0.123-0.317-0.27-0.794-0.31-1.671C4.631,14.688,4.622,14.403,4.622,12 s0.009-2.688,0.052-3.637c0.04-0.877,0.187-1.354,0.31-1.671c0.163-0.42,0.358-0.72,0.673-1.035 c0.315-0.315,0.615-0.51,1.035-0.673c0.317-0.123,0.794-0.27,1.671-0.31C9.312,4.631,9.597,4.622,12,4.622 M12,3 C9.556,3,9.249,3.01,8.289,3.054C7.331,3.098,6.677,3.25,6.105,3.472C5.513,3.702,5.011,4.01,4.511,4.511 c-0.5,0.5-0.808,1.002-1.038,1.594C3.25,6.677,3.098,7.331,3.054,8.289C3.01,9.249,3,9.556,3,12c0,2.444,0.01,2.751,0.054,3.711 c0.044,0.958,0.196,1.612,0.418,2.185c0.23,0.592,0.538,1.094,1.038,1.594c0.5,0.5,1.002,0.808,1.594,1.038 c0.572,0.222,1.227,0.375,2.185,0.418C9.249,20.99,9.556,21,12,21s2.751-0.01,3.711-0.054c0.958-0.044,1.612-0.196,2.185-0.418 c0.592-0.23,1.094-0.538,1.594-1.038c0.5-0.5,0.808-1.002,1.038-1.594c0.222-0.572,0.375-1.227,0.418-2.185 C20.99,14.751,21,14.444,21,12s-0.01-2.751-0.054-3.711c-0.044-0.958-0.196-1.612-0.418-2.185c-0.23-0.592-0.538-1.094-1.038-1.594 c-0.5-0.5-1.002-0.808-1.594-1.038c-0.572-0.222-1.227-0.375-2.185-0.418C14.751,3.01,14.444,3,12,3L12,3z M12,7.378 c-2.552,0-4.622,2.069-4.622,4.622S9.448,16.622,12,16.622s4.622-2.069,4.622-4.622S14.552,7.378,12,7.378z M12,15 c-1.657,0-3-1.343-3-3s1.343-3,3-3s3,1.343,3,3S13.657,15,12,15z M16.804,6.116c-0.596,0-1.08,0.484-1.08,1.08 s0.484,1.08,1.08,1.08c0.596,0,1.08-0.484,1.08-1.08S17.401,6.116,16.804,6.116z\"><\/path><\/svg><span class=\"wp-block-social-link-label screen-reader-text\">Instagram<\/span><\/a><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wo komme ich her \u2013 wo will ich hin?<\/h2>\n\n\n\n<p>Der erste Schritt um Tipps f\u00fcr alle, die mit Triathlon beginnen m\u00f6chten, geben zu k\u00f6nnen ist es, die unterschiedlichsten Voraussetzungen und Ziele zu bestimmen und zu ber\u00fccksichtigen. Es gibt Sportler, die in ihrer Vergangenheit m\u00f6glicherweise bereits ziemlich aktiv in einer oder zwei der drei Sportarten waren, w\u00e4hrend andere vielleicht vollkommene Triathlon-Neulinge sind. Ich m\u00f6chte hier Tipps f\u00fcr die zwei in meinen Augen am \u00f6ftesten vorkommenden Szenarien geben. Das sind einerseits Jugendliche bzw. junge Erwachsene, die vom Schwimmen kommend zum Triathlon wechseln wollen und dann zumeist Sprintdistanzen bzw. olympische Distanzen absolvieren werden. Andererseits gibt es Menschen, die quasi \u201eNichtschwimmer\u201c sind, aber schon eine gute Grundfitness im Radfahren und Laufen haben und deren Ziel die l\u00e4ngeren Distanzen, 70.3 (Halb Ironman-Distanz) oder ein Ironman sind. Schlussendlich bringt aber jeder und jede ganz individuelle Voraussetzungen mit, die es unm\u00f6glich machen, eine allgemein g\u00fcltige Empfehlung zu formulieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gut Ding braucht Weile<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr alle, die mit dem Triathlon beginnen m\u00f6chten, gilt in jedem Fall \u2013 Geduldig sein und konsequent arbeiten! Nicht umsonst spricht man oft vom \u201eTrainingsalter\u201c, speziell in Ausdauersportarten. Dementsprechend empfehle ich auch, sich Gedanken \u00fcber langfristige, aber auch mittelfristige Ziele zu machen. Ganz wichtig finde ich es auch, sich m\u00f6glichst wenig mit anderen zu vergleichen, speziell als Triathlon-Neuling, und sich stattdessen auf sich selbst zu konzentrieren und sich am eigenen Fortschritt zu messen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Belastung-Entlastung<\/h2>\n\n\n\n<p>Ebenfalls unabh\u00e4ngig von Voraussetzungen und Zielen ist es, eine gute Balance zwischen Training und Regeneration zu finden. Die meisten Trainer und Athleten im Triathlon trainieren nach dem klassischen 3-1er Prinzip, das bedeutet 3 Tage Belastung, 1 Tag Entlastung. Der Entlastungstag kann ein kompletter Ruhetag sein oder auch ein Tag mit nur einer lockeren Trainingseinheit zur aktiven Regeneration. Meistens folgt nach drei Belastungswochen auch eine Entlastungswoche, in der sowohl Trainingsumfang, als auch die Intensit\u00e4t stark reduziert werden. Mehr dazu aber im n\u00e4chsten Teil dieser Serie!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gesundheitscheck und Leistungsdiagnostik<\/h2>\n\n\n\n<p>Ich empfehle auch allen vor Trainingsstart einen Gesundheitscheck zu machen, idealerweise inklusive einer Leistungsdiagnostik. Dabei werden zugleich auch die Trainingsbereiche bestimmt, sodass der Athlet wei\u00df, mit welchem Puls gelaufen und geradelt werden soll, wie schnell ein Grundlagenlauf sein sollte oder mit wie viel Watt beispielsweise intensive Intervalle gefahren werden sollen, um das Training effektiv zu gestalten. \u201eMindestens einmal im Jahr w\u00fcrde ich das auf jeden Fall machen lassen!\u201c<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Brauche ich einen Trainer und einen Trainingsplan?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ja, meiner Meinung nach ist es ohne Trainer und Trainingsplan im Triathlon sehr schwierig, daf\u00fcr ist der Sport einfach zu komplex. Viele Trainer arbeiten \u00fcber Online-Plattformen wie beispielsweise \u201aTrainingpeaks\u2018, \u00fcber die die Athleten dann ihre mehr oder weniger detaillierten Trainingspl\u00e4ne erhalten und zugleich auch ihr absolviertes Training wieder f\u00fcr den Trainer einsichtig dokumentieren und kommentieren k\u00f6nnen. Inzwischen kann man hier auch schon z.B. <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/search_ff?query=garmin\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/search_ff?query=garmin\" target=\"_blank\">Garmin-ger\u00e4te <\/a>koppeln und die genauen Daten dem Coach zur Verf\u00fcgung stellen. F\u00fcr Triathlon-Einsteiger sollte ein Trainingsplan schlussendlich Struktur bieten. Wichtig ist aber der regelm\u00e4\u00dfige Austausch zwischen Trainer und Athlet, sodass auf eventuelle k\u00f6rperliche Probleme oder andere Termine R\u00fccksicht nehmen zu k\u00f6nnen und vor allem sicher zu stellen, dass der Athlet gesund bleibt und nicht \u00fcberlastet wird. Triathlon ist ein Sport, in dem viele Hobby-Athleten f\u00fcr sich alleine nach Trainingsplan trainieren. Eine Trainingsgruppe mit Trainer vor Ort ist zwar toll, aber nicht zwingend erforderlich.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-5 is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"555\" height=\"555\" data-id=\"265\"  src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/243482-243482-0e6b393da1e0ce233a4e9ff0540afcce.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-265\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/243482-243482-0e6b393da1e0ce233a4e9ff0540afcce.jpg 555w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/243482-243482-0e6b393da1e0ce233a4e9ff0540afcce-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/243482-243482-0e6b393da1e0ce233a4e9ff0540afcce-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/243482-243482-0e6b393da1e0ce233a4e9ff0540afcce-370x370.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 555px) 100vw, 555px\" \/><figcaption><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/garmin-forerunner-55-steinweiss-schwarz\">Garmin Forerunner 55 steinwei\u00df\/schwarz<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"555\" height=\"555\" data-id=\"266\"  src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/283659-283659-c4c098b9cc7b0aaa939e6003af788b64.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-266\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/283659-283659-c4c098b9cc7b0aaa939e6003af788b64.jpg 555w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/283659-283659-c4c098b9cc7b0aaa939e6003af788b64-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/283659-283659-c4c098b9cc7b0aaa939e6003af788b64-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/283659-283659-c4c098b9cc7b0aaa939e6003af788b64-370x370.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 555px) 100vw, 555px\" \/><figcaption><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/garmin-venu-2s-weiss-rosegold\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/garmin-venu-2s-weiss-rosegold\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Garmin Venu 2S<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"555\" height=\"555\" data-id=\"267\"  src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/63032-63032-449302206a46e68f6dea9eda3628d638.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-267\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/63032-63032-449302206a46e68f6dea9eda3628d638.jpg 555w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/63032-63032-449302206a46e68f6dea9eda3628d638-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/63032-63032-449302206a46e68f6dea9eda3628d638-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/63032-63032-449302206a46e68f6dea9eda3628d638-370x370.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 555px) 100vw, 555px\" \/><figcaption><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/garmin-fenix-6x-sapphire-schwarz-schiefergrau\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/garmin-fenix-6x-sapphire-schwarz-schiefergrau\">Garmin Fenix 6X Sapphire schwarz\/schiefergrau<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-7\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/search_ff?query=garmin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Garmin Produkte bei Fitstore24<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Herausforderung Schwimmen<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Schwimmen empfehle ich allen, die nicht in ihrer Kindheit oder Jugend geschwommen sind auf jeden Fall, sich einen Trainer zu nehmen bzw. einige Stunden geleitetes Techniktraining zu absolvieren. Eine gute Technik ist enorm wichtig, um effizient schwimmen zu k\u00f6nnen und zugleich auch m\u00f6glichst viel Energie f\u00fcrs <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/radsport\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/radsport\">Radfahren <\/a>und Laufen \u00fcbrig zu haben. Au\u00dferdem habe ich auch selbst einige Zeit erfahren, dass schwimmen alleine manchmal nicht so viel Spa\u00df macht und so manche(r) Motivationsprobleme haben kann. \u201eSchwimmen in einem Verein oder in einer Gruppe macht einfach viel mehr Spa\u00df und schlussendlich f\u00e4llt es einem auch leichter ans Limit zu gehen, wenn n\u00f6tig!\u201c<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper und zeig Mut zur L\u00fccke!<\/h2>\n\n\n\n<p>Solltest du dich aus welch einem Grund auch immer einmal nicht so gut f\u00fchlen, m\u00fcde sein, muskul\u00e4r oder gesundheitlich angeschlagen \u2013 horch auf den K\u00f6rper! Es ist wichtig, ein K\u00f6rperbewusstsein zu entwickeln \u2013 meistens sagt einem der K\u00f6rper selbst, wenn es zu viel wird. \u201eDann bitte nicht stur und zu ehrgeizig sein und das Training trotzdem durchziehen \u2013 lieber einmal einen Gang zur\u00fcckschalten und am n\u00e4chsten Tag wieder fit weitermachen! Trainingseinheiten nachzuholen finde ich auch nicht sinnvoll und das ist auch nicht notwendig. Gesund und belastungsf\u00e4hig zu bleiben ist nur dann m\u00f6glich, wenn man solche \u201eWarnsignale\u201c nicht ignoriert!\u201c<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie sieht nun die Praxis aus?<\/h2>\n\n\n\n<p>Allen, unabh\u00e4ngig von Voraussetzungen und Zielen, empfehle ich f\u00fcr den Herbst und Winter auch Alternativsportarten wie Langlaufen ins Training zu integrieren. 80% des Trainings sollten locker im Grundlagenbereich (50-70% der max. HF bzw. Leistung) stattfinden. H\u00f6rt auf euren K\u00f6rper, orientiert euch nicht zu fr\u00fch schon an fix vorgegebenen Werten und Zeiten oder an anderen, sondern arbeitet konsequent und habt Spa\u00df!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vom Schwimmen zur Triathlon-Kurzdistanz<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch ich selbst bin in meiner Kindheit und Jugend leistungsm\u00e4\u00dfig geschwommen. Das hat viele Vorteile. Einerseits sind Technik, Wasserlage und Wassergef\u00fchl bereits sehr gut ausgepr\u00e4gt, andererseits wurde aber auch das Herz-Kreislauf-System und die Lunge \u00fcber Jahre sehr gut trainiert. Nun ist es in der ersten Phase wichtig, viel im Grundlagenbereich am Rad und beim Laufen zu trainieren und eine breite Basis zu schaffen. \u201eJe breiter die Basis der Pyramide, desto h\u00f6her kann sie auch wachsen! Niemand muss in den ersten Monaten Intervalle laufen. Vor allem sollte der Spa\u00df und die Freude an der Bewegung im Vordergrund stehen!\u201c<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Schwimmen<\/strong>: Zun\u00e4chst 3-5 Schwimmeinheiten w\u00f6chentlich, dabei 1x intensiv, 1x regenerativ, den Rest haupts\u00e4chlich im Grundlagenbereich<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Radfahren<\/strong>: Hier empfehle ich f\u00fcr Einsteiger 2-3 Trainingseinheiten mit 40min bis 3h pro Woche, im Winter idealerweise auf einem <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fahrraeder-radsport\/fahrradzubehoer\/rollentrainer\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fahrraeder-radsport\/fahrradzubehoer\/rollentrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rollentrainer <\/a>oder auch mit dem <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/radsport\/mountainbikes\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/radsport\/mountainbikes\">Mountainbike<\/a>. L\u00e4ngere Ausfahrten sind f\u00fcr Kurzdistanz-Athleten nicht zwingend n\u00f6tig, da die Wettkampfdistanzen nur 20 bzw. 40km sind.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-8 is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"555\" height=\"555\" data-id=\"257\"  src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/70124-70124-39ced9aa34f064c662c119cb2dceb1bf-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-257\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/70124-70124-39ced9aa34f064c662c119cb2dceb1bf-2.jpg 555w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/70124-70124-39ced9aa34f064c662c119cb2dceb1bf-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/70124-70124-39ced9aa34f064c662c119cb2dceb1bf-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/70124-70124-39ced9aa34f064c662c119cb2dceb1bf-2-370x370.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 555px) 100vw, 555px\" \/><figcaption><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/tacx-neo-2t-smart-trainer\">Tacx NEO 2T Smart Trainer<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"1000\" data-id=\"258\"  src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/201936-201936-ef84e1b810c45e6a31f24aa80a531f7f-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-258\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/201936-201936-ef84e1b810c45e6a31f24aa80a531f7f-1.jpg 1000w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/201936-201936-ef84e1b810c45e6a31f24aa80a531f7f-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/201936-201936-ef84e1b810c45e6a31f24aa80a531f7f-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/201936-201936-ef84e1b810c45e6a31f24aa80a531f7f-1-370x370.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption><strong><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/thinkrider-x7-pro-smart-trainer\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/thinkrider-x7-pro-smart-trainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ThinkRider X7 Pro Smart Trainer<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"555\" height=\"555\" data-id=\"259\"  src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/151710-151710-5bab894cb2c92354b09dde1e9f06330b-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-259\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/151710-151710-5bab894cb2c92354b09dde1e9f06330b-1.jpg 555w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/151710-151710-5bab894cb2c92354b09dde1e9f06330b-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/151710-151710-5bab894cb2c92354b09dde1e9f06330b-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/151710-151710-5bab894cb2c92354b09dde1e9f06330b-1-370x370.jpg 370w\" sizes=\"(max-width: 555px) 100vw, 555px\" \/><figcaption><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/elite-arion-digital-traininigsrolle\">Elite Arion Traininigsrolle<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figcaption class=\"blocks-gallery-caption\"> <em><strong>Tip von Fitstore24<\/strong>: Wenn es drau\u00dfen st\u00fcrmt und schneit, kann man das Training auf dem Rad mit Rollentrainern von <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/tacx\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/tacx\" target=\"_blank\">TACX<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/elite\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/elite\">Elite <\/a>und Co. nach drinnen verlagern und trotzdem in gewohnter Position auf dem eigenen Rad trainieren. Man muss sich also bei Sitzposition, Sattel und Pedalen nicht umstellen. Au\u00dferdem ist ein Rollentrainer sehr mobil, kann also auch zu Wettk\u00e4mpfen oder Trainingslagern mitgenommen und dort zum Aufw\u00e4rmen oder Trainieren genutzt werden.<\/em> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-10\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fahrraeder-radsport\/fahrradzubehoer\/rollentrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alle Rollentrainer bei Fitstore24<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Laufen<\/strong>: Auf jeden Fall den Laufumfang langsam steigern, um \u00dcberlastungen zu vermeiden! Au\u00dferdem mit k\u00fcrzeren Distanzen beginnen. Lieber mehrmals eine kleine Runde als gleich zu weit laufen. Sorgt auch f\u00fcr Abwechslung und lauft viel im Gel\u00e4nde. Verschiedene Untergr\u00fcnde und coupiertes Gel\u00e4nde sind sowohl f\u00fcr die Motivation, als auch f\u00fcr den Trainingsfortschritt wichtig! Einmal in der Woche darf es auch etwas anstrengender sein, intensive Intervalle sind meines Erachtens nach aber in der Vorbereitungsperiode nicht notwendig. Im Fr\u00fchjahr sollte dann sp\u00e4testens 6 Wochen vor dem ersten Bewerb aber auch die Spritzigkeit trainiert werden sowie Koppeleinheiten Rad-Lauf absolviert werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Herbst und Winter sollte der Fokus auf Grundlagentraining liegen und der Trainingsumfang langsam erh\u00f6ht werden. Au\u00dferdem empfehle ich 2-3x pro Woche zumindest 20-30min Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen zu machen, speziell f\u00fcr den Rumpf!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Meine Empfehlung f\u00fcr die Vorbereitungsperiode (Oktober bis April)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Trainingsumfang: 8-20 Stunden\/Woche (Je nach Voraussetzungen und Zielen)<\/li><li>3-5x Schwimmen 50-90min<\/li><li>2-3x Radfahren 40min-3h, 1x Kraftausdauer<\/li><li>2-4x Laufen, 1x etwas l\u00e4nger, 1x z.B. Fahrtspiel, Rest im Grundlagenbereich<\/li><li>1 Ruhetag pro Woche<\/li><li>Zus\u00e4tzlich Kraft- bzw. Stabilisations\u00fcbungen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vom Radfahren und Laufen zur Triathlon Mittel- oder Langdistanz<\/h2>\n\n\n\n<p>Schwimmen: F\u00fcr die meisten Athleten, die sich einen Halbironman oder Ironman zum Ziel setzen, ist das Schwimmen mit Sicherheit die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung. Ich empfehle einige geschulte Einheiten, damit die Kraul-Technik gut eingelernt wird. Speziell der Herbst und Winter eignen sich hervorragend, um das Schwimmen zu verbessern. Sofern es keinerlei Beschwerden gibt, ist es denke ich sinnvoll, so oft wie m\u00f6glich ins Wasser zu kommen, das muss nicht immer lange sein. 5x 35min sind besser als 2-3x eine Stunde, speziell beim<\/p>\n\n\n\n<p>Schwimmen, wo die Wasserlage und das Wassergef\u00fchl vor allem bei \u201eAnf\u00e4ngern\u201c erst aufgebaut werden m\u00fcssen. Konsequenz zahlt sich aus!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Radfahren<\/strong>: Im Gegensatz zu Kurzdistanz-Athleten ist das Radfahren auf den l\u00e4ngeren Distanzen durch Windschattenverbot und die lange Strecke nat\u00fcrlich von viel gr\u00f6\u00dferer Bedeutung und hier sind auch lange Trainingseinheiten erforderlich. Speziell hier rate ich au\u00dferdem in ein <strong>Leistungsmessger\u00e4t <\/strong>zu investieren, ich trainiere seit heuer mit dem <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/search_ff?query=garmin+rally\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/search_ff?query=garmin+rally\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Garmin Rally<\/a> und kann dieses tolle Tool nur weiterempfehlen!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Laufen<\/strong>: Viel im Grundlagenbereich laufen, speziell im Herbst und Winter das Gel\u00e4nde variieren und Fahrtspiele einbauen. In der Vorbereitungsphase viel nach Gef\u00fchl laufen, nicht zu viel auf Pace oder Puls schauen, einfach den K\u00f6rper das Tempo vorgeben lassen und Spa\u00df haben!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Meine Empfehlung f\u00fcr die Vorbereitungsperiode (Oktober bis April)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Trainingsumfang: 12-20 Stunden\/Woche (Je nach Voraussetzungen und Zielen)<\/li><li>3-6x Schwimmen 30-60min<\/li><li>2-4x Radfahren 40min-4h, 1x Kraftausdauer<\/li><li>2-4x Laufen, 1x etwas l\u00e4nger, 1x z.B. Fahrtspiel, Rest im Grundlagenbereich<\/li><li>1 Ruhetag oder Entlastungstag pro Woche<\/li><li>Zus\u00e4tzlich Kraft- bzw. Stabilisations\u00fcbungen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Meine Lieblingstrainingseinheit im Herbst\/Winter<\/h2>\n\n\n\n<p>Laufen \u2013 \u201eHour of power\u201c = 6x10min durch davon 9min easy, 1min schnell, 8min locker, 2min schnell, 7min easy, 3min schnell, 6min easy, 4min schnell, 5min easy, 5min schnell, 4min easy, 6min schnell<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Einheit mag ich besonders deshalb, weil keine konkreten Zeiten vorgegeben sind und man so je nach Tagesform selbst bestimmen kann, was \u201alocker\u2018 bzw. \u201aschnell\u2018 ist<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hallo lieber Leser! Wir bei Fitstore24 werden immer wieder von unseren Kunden nach Tipps im Training gefragt. Da wir eine Vielzahl von Profi-Sportlern unterst\u00fctzen, starten wir mit einer Beitragsreihe f\u00fcr Triathlon in den Winter. Die erfolgreiche Triathletin Theresa Moser gibt uns im ersten Teil einen Einblick in Grundlagen. 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