{"id":273,"date":"2021-11-16T15:16:33","date_gmt":"2021-11-16T14:16:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?p=273"},"modified":"2023-06-01T14:44:30","modified_gmt":"2023-06-01T12:44:30","slug":"tipps-fuer-triathloneinsteiger-teil-2-regeneration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/tipps-fuer-triathloneinsteiger-teil-2-regeneration\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr Triathloneinsteiger Teil 2 \u2013 Regeneration"},"content":{"rendered":"\n

Ich m\u00f6chte diesen Artikel mit meinem Lieblingszitat beginnen:<\/p>\n\n\n\n

\u201eTake care of your body \u2013 it\u2019s the only place you have to live.\u201d<\/p>Jim Rohn<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Was m\u00f6chten wir durch unser Training erreichen? Wir wollen fitter, schneller und belastungsf\u00e4higer werden, sodass wir bestimmte Ziele erreichen k\u00f6nnen. Andererseits will jede\/r von uns aber auch gesund bleiben bzw. ges\u00fcnder werden. Das ist nur dann m\u00f6glich, wenn wir unser Training durch entsprechende Regeneration erg\u00e4nzen. Ansonsten drohen \u00dcberlastungserscheinungen wie Erm\u00fcdungsbr\u00fcche, Krankheit oder auch psychische \u00dcberlastung. Ich bin der Meinung, dass viele Hobbysportler im Bereich des Trainings vieles schon sehr gut machen, jedoch bei der Regeneration enorm viel Potential unausgesch\u00f6pft lassen. Vielleicht k\u00f6nnen diese Tipps helfen, um euch noch weiter zu steigern.<\/p>\n\n\n\n

Tipp #1: Ruhetage bzw. Entlastungstage einhalten<\/h2>\n\n\n\n

Motivation und Ehrgeiz sind toll, aber trotzdem sollten Ruhetage bzw. Tage der verminderten Belastung eingehalten werden, denn nur so kann langfristig eine Leistungssteigerung erreicht werden. Wer damit zu k\u00e4mpfen hat, sollte stets an sein Ziel denken und sich auch selbst sagen, dass genau diese Tage diejenigen sind, an denen man besser wird! Trust the process!<\/p>\n\n\n\n

Tipp #2: \u201eRegenerationsroutine\u201c einf\u00fchren<\/h2>\n\n\n\n

Findet f\u00fcr euch selbst eine \u201agute\u2018 Regenerationsroutine, genauso wie ihr sie auch f\u00fcr euer Training habt! F\u00fcr mich selbst bedeutet das beispielsweise im Idealfall einen Recovery-Shake nach dem Training, dann duschen, danach nehme ich mir wenn m\u00f6glich mindestens 15min Zeit zum Dehnen und Rollen mit der Blackroll<\/a>. Abends dehne ich zus\u00e4tzlich noch einmal, reibe mich mit Massagegels wie Perskindol ein und mein Compex <\/a>ist t\u00e4glich am Abend im Einsatz. Zudem nehme ich t\u00e4glich BCAAs (=Branched-Chain Amino Acids) von der Firma Sponser, die auch mein einziges Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind und versuche speziell rund ums Training auf \u201agute\u2018 Ern\u00e4hrung zu setzen. Diese Routine versuche ich wirklich durchzuziehen und merke auch am n\u00e4chsten Tag meistens gleich, wenn ich die Regeneration einmal vernachl\u00e4ssigt habe.<\/p>\n\n\n\n

Tipp # 3: Compex & Black Roll<\/h2>\n\n\n\n

Ich verwende im Trainingsalltag sowohl Black Roll<\/a>, als auch den Compex<\/a> (Compex 4.0). Ich kann mir mein Leben ohne Compex mittlerweile gar nicht mehr vorstellen. Wer nicht wei\u00df, was er sich zu Weihnachten w\u00fcnschen soll \u2013 kann ich nur empfehlen! Ich verwende allerdings fast ausschlie\u00dflich die Programme zur Regeneration (selten Schmerzbehandlung), die Programme zum Muskelaufbau usw. halte ich f\u00fcr wenig sinnvoll.<\/p>\n\n\n\n

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Compex Fit 5.0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Blackroll<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
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Compex Produkte bei Fitstore24<\/a><\/div>\n\n\n\n
Blackroll bei Fitstore24<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Tipp #4: Ausreichend schlafen<\/h2>\n\n\n\n

Ich empfehle mindestens 8 Stunden Schlaf \u2013 auch hier hilft eine gewissen Routine. Auf die Wichtigkeit des Schlafes f\u00fcr die Gesundheit und Erholung wird in etlichen Studien hingewiesen!<\/p>\n\n\n\n

Tipp #5: Belohnt euch und g\u00f6nnt euch eine Pause!<\/h2>\n\n\n\n

Niemand kann ausschlie\u00dflich arbeiten und trainieren \u2013 wir alle brauchen unsere Auszeit! Und das t\u00e4glich! Das kann f\u00fcr den einen ein Spaziergang sein, f\u00fcr den anderen eine gem\u00fctliche Kaffeepause mit Freunden oder ein gem\u00fctliches Bad am Abend. Energie und Motivation f\u00fcr den n\u00e4chsten Trainingstag zu sch\u00f6pfen bedeutet auch, dass man sich f\u00fcr harte Arbeit oder ein gutes Training belohnen sollte. Was unter \u201aBelohnung\u2018 verstanden wird ist sehr subjektiv, aber man darf sich ab und zu auch etwas g\u00f6nnen \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Tipp #6: Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n

Details zum Thema Ern\u00e4hrung werden im 3. Teil dieser Serie folgen, jedoch spielt die Ern\u00e4hrung auch oder vor allem f\u00fcr die Regeneration eine ausschlaggebende Rolle. Die f\u00fcr mich pers\u00f6nlich wichtigsten Punkte, die es zu beachten gilt, sind:<\/p>\n\n\n\n

  • So bald wie m\u00f6glich nach dem Training eine Kleinigkeit essen-\u201aschnelle\u2018 Kohlenhydrate wie Obst, ein paar Kekse oder ein paar Salzbrezeln. Nach intensiven Einheiten zus\u00e4tzlich einen Recovery-Shake trinken und dann, nach der Dusche bald einen vollwertigen Snack einnehmen.<\/li>
  • W\u00e4hrend sehr langer oder intensiver Trainingseinheiten nicht nur Wasser trinken \u2013 die Regeneration beginnt hier schon mit dem Training und hier sollte man gezielt auch Kohlenhydratpulver, Fruchts\u00e4fte, Gels oder Riegel einsetzen.<\/li>
  • Nicht den Fehler machen, an Ruhetagen weniger zu essen nur weil man nichts oder wenig trainiert. Genau an diesen Tagen haben wir die M\u00f6glichkeit, dem K\u00f6rper alle n\u00f6tigen Stoffe f\u00fcr eine gute Regeneration der Muskelstrukturen etc. zukommen zu lassen.<\/li>
  • Zitrone und Ingwer \u2013 meine Ganzjahresbegleiter. Zitrone auspressen und ins Wasser mischen geh\u00f6rt f\u00fcr mich auch zur Regeneration dazu, die basische Zitrone kann \u00dcbers\u00e4uerung verhindern bzw. S\u00e4ure abbauen und schmeckt auch lecker. Das gesamte Jahr durch trinke ich abends auch gerne hei\u00dfes Ingwerwasser, dazu einfach frischen Ingwer in Scheiben schneiden und in kochendem Wasser ziehen lassen. Warum das hilft und welche Lebensmittel noch gesund sind lest ihr im n\u00e4chsten Teil dieser Serie!<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ich m\u00f6chte diesen Artikel mit meinem Lieblingszitat beginnen: \u201eTake care of your body \u2013 it\u2019s the only place you have to live.\u201d Jim Rohn Was m\u00f6chten wir durch unser Training erreichen? Wir wollen fitter, schneller und belastungsf\u00e4higer werden, sodass wir bestimmte Ziele erreichen k\u00f6nnen. 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