{"id":4327,"date":"2024-11-28T08:00:00","date_gmt":"2024-11-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?p=4327"},"modified":"2025-02-20T11:27:11","modified_gmt":"2025-02-20T10:27:11","slug":"abnehmen-mit-dem-laufband-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/abnehmen-mit-dem-laufband-teil-1\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit dem Laufband | Teil 1"},"content":{"rendered":"\n

M\u00f6chtest du dich endg\u00fcltig von deinen \u00fcbersch\u00fcssigen Kilos verabschieden? Ein besonders beliebtes Trainingsger\u00e4t ist das Laufband. In diesem Ratgeber verraten wir dir, welche Vorteile <\/strong>das Laufband hat und wie du mit dem Laufband abnehmen<\/strong> kannst. In Teil 2 stellen wir dir zudem ein paar konkrete Trainingspl\u00e4ne zur Verf\u00fcgung. Du wirst sehen: Wenn du gut vorbereitet bist und am Ball bleibst, verbrennst du nachhaltig Fett und erreichst dein Traumgewicht. <\/p>\n\n\n\n

Warum am Laufband abnehmen?<\/h2>\n\n\n\n

Die erste Frage, die sich gleich zu Beginn stellt: Warum solltest du mit dem Laufband abnehmen? Was spricht f\u00fcr das Training mit diesem Fitnessger\u00e4t? Ganz einfach: Um gezielt Fett zu verbrennen, bieten regelm\u00e4\u00dfige Work-outs am Laufband im Gegensatz zum Joggen im Freien einige entscheidende Vorteile<\/strong>. Welche das konkret sind, erf\u00e4hrst du im folgenden Teil dieses Ratgebers:<\/p>\n\n\n\n

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Unabh\u00e4ngiges Training<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du mit dem Laufband abnehmen m\u00f6chtest, bedeutet das, dass du dich f\u00fcr ein v\u00f6llig unabh\u00e4ngiges Training<\/strong> entscheidest \u2013 vorausgesetzt nat\u00fcrlich, dieses Fitnessger\u00e4t steht bei dir zu Hause. Ansonsten bist du nat\u00fcrlich auf die \u00d6ffnungszeiten des \u00f6rtlichen Fitnessstudios angewiesen.<\/p>\n\n\n\n

Doch einmal ganz abgesehen davon, dass du zu jeder Tages- und Nachtzeit<\/strong> trainieren kannst, machen dir auch die Wetterbedingungen keinen Strich durch die Rechnung. Selbst wenn es st\u00fcrmt, in Str\u00f6men regnet oder klirrend kalt ist, musst du nicht auf dein geplantes Work-out verzichten. Du kannst einfach das Wetter Wetter sein lassen und dich in deinem liebsten Trainingsoutfit auf das Laufband begeben.<\/p>\n\n\n\n

Gelenkschonendes Abnehmen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du drau\u00dfen joggst oder l\u00e4ufst, kannst du dir den Untergrund nat\u00fcrlich nicht aussuchen. Gerade wenn du \u00f6fter in der Stadt trainierst, ist der Asphalt oder Beton unter deinen F\u00fc\u00dfen auf l\u00e4ngere Sicht ein Problem f\u00fcr deine Gelenke<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du dagegen mit dem Laufband abnehmen m\u00f6chtest, ist dir ein gelenkschonendes Training<\/strong> sicher. Denn dank der sto\u00dfd\u00e4mpfenden Oberfl\u00e4che wird die Belastung auf die Gelenke deutlich reduziert. Das wiederum beugt unwillkommenen Verletzungen vor und garantiert, dass du dein Training nicht absagen musst.<\/p>\n\n\n\n

Einfaches Bergauftraining<\/h3>\n\n\n\n

Eines ist sicher: Bergauf gehen oder laufen erh\u00f6ht den Kalorienverbrauch und beansprucht manche Muskelgruppen intensiver. Deshalb solltest du auf regelm\u00e4\u00dfiges Bergauftraining<\/strong> nicht verzichten, wenn deine Kilos purzeln sollen. Drau\u00dfen bist du hier abh\u00e4ngig von nat\u00fcrlichen Steigungen, die insgesamt schwer zu planen sind.<\/p>\n\n\n\n

Mit dem Laufband abnehmen bedeutet dagegen, dass du selbst entscheiden kannst, wie stark die Steigung sein soll. Mit anderen Worten: Du kannst die St\u00e4rke der Steigung genau an dein Fitnesslevel anpassen<\/strong>. Und wenn du es noch nicht schaffst, zu laufen, kannst du stattdessen am Laufband bergauf gehen.<\/p>\n\n\n\n

Effektives Intervalltraining am Laufband<\/h3>\n\n\n\n

Hast du schon einmal vom Intervalltraining geh\u00f6rt? Es handelt sich hierbei um eine der effektivsten Methoden, um gezielt Gewicht zu verlieren und die allgemeine Fitness zu verbessern. Trainingseinheiten in Intervallen setzen sich aus abwechselnden Phasen hoher Intensit\u00e4t (Laufen oder Gehen) und Erholung<\/strong> zusammen. Diese machen jede Trainingseinheit abwechslungsreich und kurzweilig.W\u00e4hrend das Intervalltraining drau\u00dfen oft schwierig zu steuern sind, kannst du die Geschwindigkeit und Steigung am Laufband exakt einstellen. Daraus ergibt sich eine pr\u00e4zise Durchf\u00fchrung<\/strong> der einzelnen Intervallphasen.<\/p>\n\n\n\n

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Gut zu wissen<\/h3><\/div>

Intervalltrainings sind deshalb so effektiv zum Abnehmen, weil die intensiven Phasen den Kalorienverbrauch erheblich steigern. Gleichzeitig bleibt der Stoffwechsel nach dem Training f\u00fcr einige Stunden deutlich erh\u00f6ht \u2013 und das wiederum verst\u00e4rkt den Nachbrenneffekt.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

\"Mit<\/figure>\n\n\n\n

Bequemes Laufen<\/h3>\n\n\n\n

Bestimmt kennst du das: Du hast dich zum Joggen oder Laufen im Freien aufgerafft, aber das Gep\u00e4ck, das du dabeihast, k\u00f6nnte nicht nerviger sein. Alles \u2013 z. B. Handy, Powerriegel, Wasserflasche \u2013 musst du mit dir herumschleppen<\/strong>. Und das kann die Trainingseinheit um einiges beschwerlicher machen, als sie in Wahrheit ist.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du mit dem Laufband abnehmen m\u00f6chtest, kann dir das nicht passieren \u2013 schlie\u00dflich musst du dein Zuhause f\u00fcr deine Work-outs noch nicht einmal verlassen. Auf dem Laufband gibt es in der Regel gen\u00fcgend Ablagefl\u00e4chen<\/strong>, wo du alles Wichtige w\u00e4hrend deiner Trainingssession aufbewahren kannst. So l\u00e4uft es sich schon deutlich leichter!<\/p>\n\n\n\n

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Info<\/h3><\/div>

Wenn du mit dem Laufband abnehmen m\u00f6chtest, kr\u00e4ftigst du deinen K\u00f6rper auf die gleiche Art und Weise wie beim Joggen oder Laufen drau\u00dfen. Sowohl beim Outdoor- als auch beim Indoor-Training bringst du Waden, Oberschenkel, H\u00fcftbeuger, Po, unterer R\u00fccken und Bauchmuskeln in Form. Zus\u00e4tzlich trainierst du Schultern, Nacken und R\u00fccken.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

Mehr Sicherheit<\/h3>\n\n\n\n

Im Vergleich zum Joggen oder Laufen im Freien ist das Laufband-Training sicherer<\/strong>. Denn w\u00e4hrend drau\u00dfen immer wieder Hindernisse auf der Laufstrecke lauern, \u00fcber die du st\u00fcrzen kannst, bist du diesen Gefahren am Laufband nicht ausgesetzt. Schlagl\u00f6cher, heruntergefallene \u00c4ste oder andere H\u00fcrden gibt es beim Indoor-Training nicht.<\/p>\n\n\n\n

Und falls du doch einmal st\u00fcrzen solltest, passiert in der Regel weniger als drau\u00dfen im Gel\u00e4nde<\/strong>. Hier besteht z. B. nicht das Risiko, dass kleine Steine in deine Sch\u00fcrfwunden gelangen und sich die betroffenen Hautstellen im schlimmsten Fall entz\u00fcnden. Bei St\u00fcrzen w\u00e4hrend des Indoor\u2013Trainings f\u00e4llst du maximal auf harten Boden.<\/p>\n\n\n\n

6 Voraussetzungen f\u00fcr das Laufband-Training <\/h2>\n\n\n\n

Die Vorteile des Laufband-Trainings haben dich \u00fcberzeugt? Dann stellst du dir nun bestimmt die Frage, ob es denn bestimmte Voraussetzungen<\/strong> gibt, die du erf\u00fcllen musst, um mit dem Laufband abnehmen zu k\u00f6nnen. Die Antwort darauf lautet: Ja, die gibt es! Welche das sind, verraten wir dir jetzt.<\/p>\n\n\n\n

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1. Passendes Laufband <\/h3>\n\n\n\n

Qualitativ hochwertige Laufb\u00e4nder<\/a> z\u00e4hlen zu den Grundvoraussetzungen f\u00fcr ein effektives Training. Dein Laufband sollte folgende Kriterien<\/strong> erf\u00fcllen:<\/p>\n\n\n\n