{"id":4333,"date":"2024-12-05T08:00:00","date_gmt":"2024-12-05T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?p=4333"},"modified":"2025-01-02T11:10:23","modified_gmt":"2025-01-02T10:10:23","slug":"abnehmen-mit-dem-laufband-teil-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/abnehmen-mit-dem-laufband-teil-2\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit dem Laufband | Teil 2"},"content":{"rendered":"\n<p>Das Laufband ist ein sehr vielseitiges Trainingsger\u00e4t, mit dem du auf unterschiedliche Arten effektiv Fett verbrennen kannst. Egal, ob du ein Fan von intensiven Intervallen, kr\u00e4ftezehrendem Bergauflaufen oder gleichm\u00e4\u00dfigen L\u00e4ufen bist: Ein Laufband macht es m\u00f6glich! <strong>Welche Work-outs<\/strong> sich f\u00fcr das Laufband-Training anbieten, verraten wir dir im nachfolgenden Teil dieses Ratgebers. Wir haben <strong>drei Trainingspl\u00e4ne<\/strong> f\u00fcr dich erstellt und geben dir <strong>zus\u00e4tzliche Tipps f\u00fcr dein Laufband-Training<\/strong>. So kannst du mit dem Laufband abnehmen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Intervalltraining am Laufband (H.I.I.T)<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>H.I.I.T.<\/strong> (<strong>H<\/strong>igh<strong> I<\/strong>ntensity <strong>I<\/strong>ntervall <strong>T<\/strong>raining) ist das ideale Work-out, um die Pfunde purzeln zu lassen. Dieses Intervalltraining am Laufband setzt sich aus <strong>kurzen, intensiven Phasen und Erholungsphasen<\/strong> zusammen. Diese Methode erh\u00f6ht den Kalorienverbrauch erheblich und f\u00f6rdert den Nachbrenneffekt, bei dem der K\u00f6rper auch nach dem Training weiter Fett verbrennt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ein Beispiel<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Warm-up \u2013 langsames Gehen auf dem Laufband (5 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>Sprinten (30 Sekunden)<\/li>\n\n\n\n<li>langsames Gehen (1 Minute)<\/li>\n\n\n\n<li>Cool-down \u2013 langsames Gehen auf dem Laufband (5 Minuten)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Den Wechsel zwischen Sprinten und langsamen Gehen wiederholst du f\u00fcr insgesamt 20 Minuten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bergl\u00e4ufe <\/h2>\n\n\n\n<p>Durch das Erh\u00f6hen der Steigung auf dem Laufband wird das Training <strong>automatisch intensiver<\/strong>, was zu einer gr\u00f6\u00dferen Beanspruchung der Muskelgruppen f\u00fchrt und deinen Kalorienverbrauch erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ein Beispiel<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Warm-up \u2013 Gehen im Flachen (5 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>Gehen bei 10 %-iger Steigung und moderater Geschwindigkeit (15 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>Cool-down \u2013 Gehen im Flachen (5 Minuten)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-29010ed2 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Am Laufband bergauf gehen und abnehmen?<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Beim Bergauftraining musst du nicht zwingend joggen oder laufen. Du kannst auch einfach nur bergauf gehen \u2013 du verbrennst dabei trotzdem einiges an Kalorien.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schnelles Gehen auf dem Laufband <\/h2>\n\n\n\n<p>Schnelles Gehen auf dem Laufband ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, um erfolgreich abzunehmen. Du verbrennst Kalorien, ohne deine Gelenke \u00fcberzustrapazieren. Diese Trainingsmethode ist <strong>besonders f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong> oder Personen geeignet, die Probleme mit dem Laufen haben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ein Beispiel<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Warm-up (5 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>schnelles Gehen (30 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>Cool-down (5 Minuten)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich kannst du auch die Intensit\u00e4t erh\u00f6hen, indem du kurze Intervalle mit noch schnellerem Gehen einbaust.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tempo-Training <\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Tempo-Training wechselst du <strong>zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten<\/strong>, um deinen Fitnesslevel und Kalorienverbrauch nach und nach zu steigern. Auch deine Ausdauer und Schnelligkeit lassen sich mit diesem Laufband-Training f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ein Beispiel<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Warm-up (5 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>z\u00fcgiges Gehen \u2013 etwas schneller als deine Komfortgeschwindigkeit (10 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>langsames Gehen (5 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>schnelles Gehen oder leichtes Joggen (10 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>Cool-down (5 Minuten)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Langstrecken-Workout<\/h2>\n\n\n\n<p>Lange, gleichm\u00e4\u00dfige Trainingseinheiten bei moderater Intensit\u00e4t sind ideal f\u00fcr den <strong>kontinuierlichen Kalorienverbrauch<\/strong> und die Verbesserung der kardiovaskul\u00e4ren Fitness. Diese Methode eignet sich besonders gut, um \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum mehr Kalorien effektiv zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ein Beispiel<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Warm-up (5 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>gleichm\u00e4\u00dfiges Laufen oder schnelles Gehen (45\u201360 Minuten)<\/li>\n\n\n\n<li>Cool-down (5 Minuten)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-ec9ff0ce uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Kardiovaskul\u00e4re Fitness?<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Mit kardiovaskul\u00e4rer Fitness ist die <strong>Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems <\/strong>gemeint. Sie beschreibt die F\u00e4higkeit des Herz-Kreislauf-Systems, Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe effizient zu den Muskeln und Organen zu transportieren und gleichzeitig Kohlendioxid und Abfallprodukte abzuf\u00fchren.<br>Je besser deine kardiovaskul\u00e4re Fitness ist, desto geringer ist dein Risiko f\u00fcr eine Herz-Kreislauf-Erkrankung (z. B. Herzinfarkt, Schlaganfall). Au\u00dferdem profitierst du von einer besseren Ausdauer und einem st\u00e4rkeren Immunsystem.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"569\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/19TRN40000_Sfeer_T40_UNI-1024x569.jpg\" alt=\"Mit dem Laufband abnehmen \" class=\"wp-image-4254\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/19TRN40000_Sfeer_T40_UNI-1024x569.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/19TRN40000_Sfeer_T40_UNI-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/19TRN40000_Sfeer_T40_UNI-1536x853.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Laufband: Trainingsplan zum Abnehmen <\/h2>\n\n\n\n<p>Nun, da du die Vorteile und Voraussetzungen des Laufband-Trainings sowie ein paar konkrete Work-outs kennst, <strong>geht es ans Eingemachte<\/strong>! Schlie\u00dflich ist theoretisches Hintergrundwissen zwar essenziell, aber noch wichtiger ist die praktische Umsetzung.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du mit dem Laufband abnehmen m\u00f6chtest, brauchst du \u2013 wie wir weiter oben bereits erw\u00e4hnt haben \u2013 einen konkreten Trainingsplan. Nachfolgend haben wir <strong>drei Trainingspl\u00e4ne<\/strong> \u2013 jeweils f\u00fcr Anf\u00e4nger, Fortgeschrittene und Profis \u2013 f\u00fcr dich zusammengestellt. Lasse dich inspirieren \u2013 vielleicht ist genau der richtige Trainingsplan f\u00fcr dich dabei!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-inline-notice uagb-inline_notice__align-left uagb-block-dee2251c\"><button class=\"uagb-notice-close-button\" type=\"button\" aria-label=\"Close\"><\/button><h4 class=\"uagb-notice-title\">Beachte<\/h4><div class=\"uagb-notice-text\">\n<p>Du kannst die folgenden Trainingspl\u00e4ne zwar 1:1 in die Praxis umsetzen. Passe sie aber gegebenenfalls an deinen pers\u00f6nlichen Fitnesslevel an.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anf\u00e4nger <\/h3>\n\n\n\n<p>Hast du noch nie mit dem Laufband trainiert, aber m\u00f6chtest mit diesem vielseitigen Fitnessger\u00e4t Gewicht verlieren? Der nachfolgende <strong>Trainingsplan f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong> hilft dir, deine Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen, ohne dich zu \u00fcberfordern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Tag<\/strong><\/td><td><strong>Trainingseinheit<\/strong><\/td><td><strong>Gesamtdauer<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Montag<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Intervalltraining: 6 km\/h (30 Sekunden) und 4 km\/h (30 Sekunden) im Wechsel \u2013 8 Wiederholungen<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 20 Minuten<\/td><\/tr><tr><td>Mittwoch<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Bergaufgehen: 3 % Steigung (20 Minuten)<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 30 Minuten<\/td><\/tr><tr><td>Freitag<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>schnelles Gehen: 3 % Steigung (20 Minuten)<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 30 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons uagb-buttons__outer-wrap uagb-btn__default-btn uagb-btn-tablet__default-btn uagb-btn-mobile__default-btn uagb-block-bf70ed5d\"><div class=\"uagb-buttons__wrap uagb-buttons-layout-wrap \">\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons-child uagb-buttons__outer-wrap uagb-block-e0250b61 wp-block-button\"><div class=\"uagb-button__wrapper\"><a class=\"uagb-buttons-repeater wp-block-button__link\" aria-label=\"\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/media\/files\/563369-Laufband-abnehmen_Trainingsplan_Anfaenger.pdf\" rel=\"follow noopener\" target=\"_blank\"><div class=\"uagb-button__link\">Trainingsplan herunterladen<\/div><\/a><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fortgeschrittene <\/h3>\n\n\n\n<p>Du hast bereits Erfahrungen mit dem Laufband-Training gesammelt und suchst nach einer neuen Herausforderung? Dieser <strong>Trainingsplan f\u00fcr Fortgeschrittene<\/strong> steigert die Intensit\u00e4t deines Work-outs durch eine Kombination aus Intervalltraining, Bergaufgehen und l\u00e4ngeren Laufeinheiten \u2013 perfekt, um deine Ausdauer und Kalorienverbrennung zu steigern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Tag<\/strong><\/td><td><strong>Trainingseinheit<\/strong><\/td><td><strong>Gesamtdauer<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Montag<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Intervalltraining: 7 km\/h (1 Minute) und 5 km\/h (1 Minute) im Wechsel \u2013 10 Wiederholungen<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 20 Minuten<\/td><\/tr><tr><td>Dienstag<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Berglauf: 4 km\/h und 5 % Steigung (10 Minuten), 5 km\/h und 10 % Steigung (10 Minuten), 4 km\/h und 5 % Steigung (10 Minuten)<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 40 Minuten<\/td><\/tr><tr><td>Donnerstag<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Tempo-Training: konstant 6 km\/h (20 Minuten)<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 30 Minuten<\/td><\/tr><tr><td>Samstag<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Langstreckenlauf: konstant 5 km\/h (45 Minuten)<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 60 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons uagb-buttons__outer-wrap uagb-btn__default-btn uagb-btn-tablet__default-btn uagb-btn-mobile__default-btn uagb-block-8152d84b\"><div class=\"uagb-buttons__wrap uagb-buttons-layout-wrap \">\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons-child uagb-buttons__outer-wrap uagb-block-9831645e wp-block-button\"><div class=\"uagb-button__wrapper\"><a class=\"uagb-buttons-repeater wp-block-button__link\" aria-label=\"\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/media\/files\/563368-Laufband-abnehmen_Trainingsplan-Fortgeschrittene.pdf\" rel=\"follow noopener\" target=\"_blank\"><div class=\"uagb-button__link\">Trainingsplan herunterladen<\/div><\/a><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Profis<\/h3>\n\n\n\n<p>Bist du ein erfahrener L\u00e4ufer und suchst nach einem intensiven Laufband-Training, das dich an deine pers\u00f6nlichen Grenzen bringt? Dann bist du mit dem folgenden <strong>Trainingsplan f\u00fcr Profis<\/strong> bestens beraten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Tag<\/strong><\/td><td><strong>Trainingseinheit<\/strong><\/td><td><strong>Gesamtdauer<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Montag<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Intervalltraining: 8 km\/h (1 Minute), 6 km\/h (30 Sekunden) \u2013 12 Wiederholungen<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 25 Minuten<\/td><\/tr><tr><td>Dienstag<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Bergtraining: 5 % Steigung (30 Minuten)<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 40 Minuten<\/td><\/tr><tr><td>Mittwoch<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Tempo-Training: konstant 6,5 km\/h (30 Minuten)<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 40 Minuten<\/td><\/tr><tr><td>Donnerstag<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Tempo-Dauerlauf: 6,0 km\/h f\u00fcr 10 km (1 Stunde und 40 Minuten)<br>Cool-down (5 Minuten)<\/td><td>ca. 110 Minuten<\/td><\/tr><tr><td>Freitag<\/td><td>Warm-up (5 Minuten)<br>Berglaufen: 5,5 km\/h und 8 % Steigung (20 Minuten, 6,5 km\/h und 12 % Steigung (10 Minuten), 5,5 km\/h und 8 % Steigung (20 Minuten)<br>Cool-down (10 Minuten)<\/td><td>ca. 60 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons uagb-buttons__outer-wrap uagb-btn__default-btn uagb-btn-tablet__default-btn uagb-btn-mobile__default-btn uagb-block-7f7c7c94\"><div class=\"uagb-buttons__wrap uagb-buttons-layout-wrap \">\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons-child uagb-buttons__outer-wrap uagb-block-9d9b08d2 wp-block-button\"><div class=\"uagb-button__wrapper\"><a class=\"uagb-buttons-repeater wp-block-button__link\" aria-label=\"\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/media\/files\/563367-Laufband-abnehmen_Trainingsplan-Profi.pdf\" rel=\"follow noopener\" target=\"_blank\"><div class=\"uagb-button__link\">Trainingsplan herunterladen<\/div><\/a><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"569\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/19TRN80000_Sfeer_T80_UNI-1024x569.jpg\" alt=\"Mit dem Laufband abnehmen \" class=\"wp-image-4252\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/19TRN80000_Sfeer_T80_UNI-1024x569.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/19TRN80000_Sfeer_T80_UNI-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/19TRN80000_Sfeer_T80_UNI-1536x853.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit dem Laufband abnehmen: 3 n\u00fctzliche Tipps <\/h2>\n\n\n\n<p>Zuletzt verraten wir dir noch <strong>ein paar n\u00fctzliche Trainings-Tipps<\/strong>, wenn du mit dem Laufband abnehmen m\u00f6chtest. Ob <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/produkte\/das-richtige-laufband-fuer-zuhause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zuhause am Laufband<\/a> oder im Fitness Center, so machst du alles richtig:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Aufrechte Haltung <\/h3>\n\n\n\n<p>Achte darauf, dass du <strong>m\u00f6glichst aufrecht<\/strong> auf dem Laufband gehst, joggst oder l\u00e4ufst. So profitierst du von einer verbesserten Atmung sowie einer reduzierten Gelenks- und Muskelbelastung. So sieht eine aufrechte Haltung aus:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Halte deinen Kopf aufrecht und schaue nach vorne statt nach unten.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe deine Schultern zur\u00fcck und entspanne sie.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne die Bauchmuskeln leicht an, um deine Wirbels\u00e4ule zu stabilisieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Setze deine F\u00fc\u00dfe m\u00f6glichst gerade auf das Laufband auf \u2013 vermeide es, sie nach innen oder au\u00dfen zu drehen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Passende Schrittl\u00e4nge und -frequenz <\/h3>\n\n\n\n<p>Eines ist sicher: Eine zu gro\u00dfe Schrittl\u00e4nge kann zu unwillkommenen \u00dcberstreckungen und einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko f\u00fchren. Eine zu kleine Schrittl\u00e4nge kann dagegen die Effizienz des Trainings reduzieren. Deshalb solltest du unbedingt auf die <strong>optimale Schrittl\u00e4nge und -frequenz<\/strong> achten:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Finde eine nat\u00fcrliche Schrittl\u00e4nge, bei der deine F\u00fc\u00dfe unter deinem K\u00f6rper landen.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte eine h\u00f6here Schrittfrequenz (ca. 170\u2013180 Schritte pro Minute) ein, um eine gleichm\u00e4\u00dfige Belastung zu gew\u00e4hrleisten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Gelegentliche Handhaltung <\/h3>\n\n\n\n<p>Benutze die Handl\u00e4ufe <strong>nur bei Bedarf<\/strong> und halte sie nicht durchgehend fest \u2013 denn das st\u00f6rt die nat\u00fcrliche Laufbewegung und kann schlimmstenfalls zu Fehlhaltungen f\u00fchren. Nimm die Handl\u00e4ufe nur in Anspruch, um die Balance zu halten und beim Auf- und Absteigen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/3-tipps-1024x683.png\" alt=\"3 n\u00fctzliche Tipps zum Abnehmen mit dem Laufband \" class=\"wp-image-4648\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/3-tipps-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/3-tipps-300x200.png 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/3-tipps-1536x1024.png 1536w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/3-tipps-270x180.png 270w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/3-tipps-770x515.png 770w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit dem richtigen Training am Laufband abnehmen <\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du effektiv Fett verbrennen m\u00f6chtest, ist ein Laufband genau das richtige Fitnessger\u00e4t. Nachdem wir dich nun \u00fcber die wichtigsten Vorteile und Voraussetzungen aufgekl\u00e4rt und dir einen \u00dcberblick \u00fcber konkrete Work-outs gegeben haben, steht deinem Training nichts mehr im Weg. Nutze unsere Trainingspl\u00e4ne und du wirst sehen: <strong>Mit dem Laufband abnehmen kann richtig viel Spa\u00df machen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-9d46960c\"><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/mit-dem-laufband-abnehmen\/\" class=\"uagb-cta__link-to-all\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h3 class=\"uagb-cta__title\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">LESETIPP:<\/mark> Mit dem Laufband abnehmen, Teil 1<\/h3><p class=\"uagb-cta__desc\">Voraussetzung f\u00fcr das Laufband-Training <\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1500\" height=\"938\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/8717842028971_2EN-edited.jpg\" alt=\"Abnehmen mit dem Laufband\" class=\"wp-image-4360\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/8717842028971_2EN-edited.jpg 1500w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/8717842028971_2EN-edited-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/8717842028971_2EN-edited-1024x640.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-ce655bf3\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufig gestellte Fragen zum Abnehmen auf dem Laufband <\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1719413165511\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie schnell kann man mit dem Laufband abnehmen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wie schnell man mit dem Laufband abnehmen kann, h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab. So spielen die Intensit\u00e4t und Frequenz des Trainings sowie der allgemeine Lebensstil (z.\u00a0B. Ern\u00e4hrung) eine entscheidende Rolle. Mit konsequentem Training, begleitet von einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung, k\u00f6nnen erste Ergebnisse <strong>bereits nach einem Monat<\/strong> sichtbar sein.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1719413167512\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie oft sollte man pro Woche auf dem Laufband trainieren, um abzunehmen? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Man sollte <strong>drei bis f\u00fcnf Mal pro Woche<\/strong> auf dem Laufband trainieren, um abzunehmen. Jede Einheit sollte dabei zwischen 20 und 60 Minuten dauern, um gen\u00fcgend Kalorien zu verbrennen.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1735812506652\"><strong class=\"schema-faq-question\">Abnehmen mit Crosstrainer oder Laufband: Was ist effektiver?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Beide Ger\u00e4te eignen sich\u00a0<strong>ausgezeichnet zum Abnehmen<\/strong>. Sowohl auf dem Crosstrainer als auch auf dem Laufband kannst du die Trainingsintensit\u00e4t stark variieren. Mehr Informationen hier \u25b6 <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/abnehmen-mit-dem-crosstrainer-teil-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Abnehmen mit dem Crosstrainer | Teil 1<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/abnehmen-mit-dem-crosstrainer-teil-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Teil 2<\/a><\/p> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In Teil 2 stellen wir dir drei konkrete Trainingspl\u00e4ne zur Verf\u00fcgung. 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