{"id":4393,"date":"2024-11-14T08:00:00","date_gmt":"2024-11-14T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?p=4393"},"modified":"2025-01-02T10:53:24","modified_gmt":"2025-01-02T09:53:24","slug":"cardiotraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/cardiotraining\/","title":{"rendered":"Was ist Cardiotraining?"},"content":{"rendered":"\n<p>Mit Cardiotraining trainierst du deine Ausdauer und bringst dein <strong>Herz-Kreislaufsystem in Schwung<\/strong>. Ob du nun Gewicht verlieren, zus\u00e4tzlich Muskeln aufbauen oder einfach deine allgemeine Gesundheit verbessern m\u00f6chtest: Wir verraten dir, wie dein Cardiotraining besonders effektiv wird.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-e579ccff alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Wichtigste in K\u00fcrze:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"has-background\" style=\"background-color:#f4f5f6\">\n<li><strong>Was ist Cardiotraining? <\/strong><br>Mit Cardiotraining trainierst du deine Ausdauer. Das Training ist mit sowie ohne Ger\u00e4te m\u00f6glich.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Was z\u00e4hlt zum Cardiotraining?<\/strong> <br>Alle Ausdauersportarten, die deine Herzfrequenz erh\u00f6hen, also: Joggen, Fahrradfahren, Rudern, Steppen, Schwimmen, Treppensteigen, Tanzen, etc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cardiotraining zu Hause \u2013 geht das?<\/strong> <br>Ja, mit Fitnessger\u00e4ten wie einem <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\/laufbaender\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laufband<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\/heimtrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Heimtrainer<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\/crosstrainer-ellipsentrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Crosstrainer<\/a> kannst du daheim deine Ausdauer trainieren. Auch Tanz-Workouts sind zu Hause problemlos m\u00f6glich.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie oft sollte man Cardio trainieren?<\/strong> <br>F\u00fcr Gesundheitssportler ist Cardiotraining an 2\u20133 Tagen in der Woche f\u00fcr jeweils 30 Minuten ideal. Zum Abnehmen oder zur Wettbewerbs-Vorbereitung kann das Trainingspensum entsprechend h\u00f6her ausfallen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cardio- und Krafttraining<\/strong>: <br>Beide Trainingsarten k\u00f6nnen sich wunderbar erg\u00e4nzen. Im Idealfall trainierst du Cardio und Kraft an separaten Tagen. M\u00f6chtest du beides kombinieren, sollte das Cardiotraining nach dem <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Krafttraining<\/a> stattfinden.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das versteht man unter Cardiotraining<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Begriff \u201eCardio\u201c leitet sich vom medizinischen Fachwort \u201ekardiovaskul\u00e4r\u201c ab, welches sich auf das Herz-Kreislauf-System bezieht. Unter einem Cardio-Training versteht man daher s\u00e4mtliche Ausdaueraktivit\u00e4ten, die die <strong>Herz- und Atemfrequenz merklich ansteigen lassen<\/strong>. Dabei liegt der Fokus vor allem auf der Steigerung der k\u00f6rperlichen Fitness<strong> <\/strong>sowie auf der F\u00f6rderung der Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Sportarten z\u00e4hlen zu Cardiotraining? <\/h2>\n\n\n\n<p>Zu Cardiotraining z\u00e4hlen <strong>alle Ausdauersportarten<\/strong>, die deine <strong>Atem- und Herzfrequenz erh\u00f6hen<\/strong>. Dazu geh\u00f6rt Laufen ebenso wie Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Nordic Walking. Dabei ist es egal, ob du nun drau\u00dfen joggen gehst oder dich Indoor auf dein <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\/laufbaender\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laufband<\/a> schwingst: Hauptsache, dein Herz schl\u00e4gt \u00fcber einen bestimmten Zeitraum hinweg schneller als sonst.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/27-DSCF5720_q9ek7dffhe_mittel-edited-1024x576.jpg\" alt=\"Zu Cardiotraining z\u00e4hlt alles, was deinen Puls w\u00e4hrend des Trainings erh\u00f6ht.\" class=\"wp-image-4118\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/27-DSCF5720_q9ek7dffhe_mittel-edited-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/27-DSCF5720_q9ek7dffhe_mittel-edited-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/27-DSCF5720_q9ek7dffhe_mittel-edited.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Zu Cardiotraining z\u00e4hlt alles, was deinen Puls w\u00e4hrend des Trainings erh\u00f6ht.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diese Vorteile bringt Cardiotraining mit sich <\/h2>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Cardiotraining wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem, den Muskelapparat, das Nervensystem sowie die mentale Gesundheit aus. Nicht zuletzt deshalb ist Cardiotraining f\u00fcr <strong>Menschen aller Altersklassen<\/strong> empfehlenswert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Auswirkungen hat Cardiotraining auf \u2026<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u2026 <strong>dein Herz<\/strong>: Durch regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining wird der Herzmuskel entsprechend st\u00e4rker. Dadurch kann es mit jedem Schlag mehr Blut durch die Gef\u00e4\u00dfe pumpen. Das Herz von trainierten Ausdauersportlern muss somit weniger oft schlagen und wird dadurch geschont.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u2026 <strong>deine Gef\u00e4\u00dfe<\/strong>: Auch deine Gef\u00e4\u00dfe profitieren von den kr\u00e4ftigeren Schl\u00e4gen des Herzens. In den gro\u00dfen Gef\u00e4\u00dfen setzen sich weniger Ablagestoffe an den Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nden fest. Das feine Kapillarnetz wird besser durchblutet, bildet neue Ver\u00e4stelungen und kann so den K\u00f6rper besser mit Sauerstoff versorgen.&nbsp;<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u2026 <strong>dein Blut<\/strong>: Im Blut sind bei trainierten Menschen mehr rote Blutk\u00f6rperchen (H\u00e4moglobin) und Blutplasma vorhanden. H\u00e4moglobin wird ben\u00f6tigt, um den Sauerstoff im Blut zu transportieren. Mehr Blutplasma bedeutet mehr Fl\u00fcssigkeit, wodurch Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe noch schneller zu ihrem Zielort gelangen.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u2026 <strong>deine Muskeln<\/strong>: Kontinuierliches Cardiotraining macht die Muskeln effektiver. Da sie regelm\u00e4\u00dfig gefordert und noch dazu verst\u00e4rkt mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen versorgt werden, verbessert sich die Kapazit\u00e4t der Glykogenspeicher. Diese werden ben\u00f6tigt, wenn der K\u00f6rper schnell Energie generieren muss.<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u2026 <strong>deine Atmung<\/strong>: Ausdauertraining sorgt daf\u00fcr, dass mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff ein- und mehr Kohlendioxid ausgeatmet wird. Die Atmung wird insgesamt effektiver und das Lungenvolumen erh\u00f6ht sich.&nbsp;<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u2026 <strong>dein Nervensystem<\/strong>: Das Nervensystem von Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig ihre Ausdauer trainieren, ist insgesamt beruhigter und unaufgeregter als bei Nichtsportlern. Das liegt daran, dass Sport den Parasympathikus st\u00e4rkt. Dieser Teil des Nervensystems ist f\u00fcr unsere Regenerationsf\u00e4higkeit von Bedeutung und regelt wichtige Stoffwechselvorg\u00e4nge w\u00e4hrend der Ruhephasen.&nbsp;<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u2026 <strong>dein Gehirn<\/strong>: Ausdauersport reduziert das Risiko f\u00fcr neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer. Gl\u00fccksbotenstoffe wie Dopamin und Serotonin werden vermehrt gebildet und k\u00f6nnen Depressionen entgegenwirken. Auch die allgemeine Denkleistung und Konzentrationsf\u00e4higkeit werden verbessert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie oft solltest du Cardio trainieren? <\/h2>\n\n\n\n<p>Wie sollte man also seine Ausdauer trainieren, um all diese Vorteile auskosten zu k\u00f6nnen? Grunds\u00e4tzlich reichen bereits <strong>30\u201345 Minuten Ausdauertraining an 2 oder 3 Tagen<\/strong> in der Woche aus.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Grunde kannst du auch <strong>jeden Tag<\/strong> deine Ausdauer trainieren. Dazu raten wir allerdings nur bereits trainierten Personen. Gerade am Anfang sind Ruhepausen notwendig, damit sich der K\u00f6rper bis zur n\u00e4chsten Einheit wieder vollst\u00e4ndig regenerieren kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt verschiedene Methoden, wie du deine Ausdauer trainieren kannst. Je nachdem, was du mit dem Cardiotraining erreichen m\u00f6chtest, macht eine andere Trainingsmethode Sinn. Wir verraten dir die <strong>3 Methoden des Cardiotrainings <\/strong>und welches Ziel du mit welcher Methode ansteuern kannst.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-844070322-1024x683.jpg\" alt=\"Lege bei h\u00e4ufigem Ausdauertraining immer wieder gem\u00fctlichere Einheiten dazwischen.\" class=\"wp-image-4397\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-844070322-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-844070322-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-844070322-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-844070322-270x180.jpg 270w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-844070322-770x515.jpg 770w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Lege bei h\u00e4ufigem Ausdauertraining immer wieder gem\u00fctlichere Einheiten dazwischen.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die 3 Methoden des Cardiotrainings<\/h2>\n\n\n\n<p>Du m\u00f6chtest mit deinem Cardiotraining nicht nur dein Wohlbefinden steigern, sondern bestimmte <strong>Trainingsziele erreichen<\/strong>? Wir verraten dir, wie das mit der <strong>Dauermethode<\/strong>, <strong>Intervallmethode <\/strong>oder <strong>Wiederholungsmethode<\/strong> gelingt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dauermethode <\/h3>\n\n\n\n<p>Bei der Dauermethode trainierst du <strong>ohne Pause<\/strong> und mit <strong>gleichbleibender Intensit\u00e4t<\/strong>. Es gibt drei Varianten der Dauermethode: extensiv, intensiv und variabel.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Extensive Dauermethode<\/h4>\n\n\n\n<p>Bei der extensiven Dauermethode trainierst du \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum mit<strong> niedriger bis mittlerer <\/strong>Intensit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr wen geeignet?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Einsteiger in den Ausdauersport<\/li>\n\n\n\n<li>Gesundheitssportler<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingseffekt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Verbesserung der Grundlagenausdauer<\/li>\n\n\n\n<li>effiziente Fettverbrennung<\/li>\n\n\n\n<li>Training des Herz-Kreislauf-Systems<\/li>\n\n\n\n<li>verbesserte Regenerationsf\u00e4higkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingsdauer: <\/strong>30\u2013120 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pulsfrequenz<\/strong>: 60\u201370 % des Maximalpulses<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Intensive Dauermethode<\/h4>\n\n\n\n<p>Bei der intensiven Dauermethode trainierst du \u00fcber einen <strong>k\u00fcrzeren <\/strong>Zeitraum mit<strong> h\u00f6herer <\/strong>Intensit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr wen geeignet?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Fortgeschrittene und ambitionierte Ausdauersportler<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trainingseffekt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Leistungssteigerung<\/li>\n\n\n\n<li>Vorbereitungen auf Wettbewerbe, z. B. Marathon<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingsdauer: <\/strong>30\u201360 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pulsfrequenz<\/strong>: 75\u201385 % des Maximalpulses<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Variable Dauermethode<\/h4>\n\n\n\n<p>Bei der variablen Dauermethode <strong>wechselst du kontinuierlich die Intensit\u00e4t<\/strong>. Das bezieht sich sowohl auf die Dauer als auch das Tempo und Widerstand des Trainings.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr wen geeignet?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>fortgeschrittene Ausdauersportler<\/li>\n\n\n\n<li>Triathleten und Multisportler<\/li>\n\n\n\n<li>Menschen, die monotones Training vermeiden m\u00f6chten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingseffekt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Gew\u00f6hnung des K\u00f6rpers an wechselnde Belastungen<\/li>\n\n\n\n<li>Vorbereitung auf Wettk\u00e4mpfe<\/li>\n\n\n\n<li>Anregung der Fettverbrennung<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserte Kraftausdauer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingsdauer: <\/strong>30\u2013120 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pulsfrequenz<\/strong>: 60\u201385 % des Maximalpulses<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Intervallmethode <\/h3>\n\n\n\n<p>Intervalltraining zeichnet sich durch einen <strong>Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen<\/strong> aus. Diese Erholungsphase bereitet auf die n\u00e4chste Belastung vor, ohne dass der K\u00f6rper in dieser Zeit g\u00e4nzlich regeneriert. Es gibt zwei Varianten des Intervalltrainings: extensiv und variabel.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Extensives Intervalltraining<\/h4>\n\n\n\n<p>Beim extensiven Intervalltraining kombinierst du <strong>l\u00e4ngere, moderate Belastungsphasen<\/strong> mit <strong>kurzen Erholungspausen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr wen geeignet?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Einsteiger und Fortgeschrittene<\/li>\n\n\n\n<li>Freizeitsportler, die sich mehr Abwechslung w\u00fcnschen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingseffekt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Verbesserung der Grundlagenausdauer<\/li>\n\n\n\n<li>Optimierung der aeroben Ausdauer<\/li>\n\n\n\n<li>Anregung der Fettverbrennung<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserte Erholungsf\u00e4higkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingsdauer<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ganze Einheit: 30\u201360 Minuten<br>Einzelne Belastungsphasen: 2\u20135 Minuten<br>Einzelne Erholungsphasen: 1\u20134 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pulsfrequenz<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Belastung: 70\u201380 % des Maximalpulses<br>W\u00e4hrend der Erholungsphasen: 60\u201370 % des Maximalpulses<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Intensives Intervalltraining<\/h4>\n\n\n\n<p>Beim intensiven Intervalltraining kombinierst du <strong>kurze, hochintensive Belastungsphasen<\/strong> mit <strong>l\u00e4ngeren Erholungspausen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr wen geeignet?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Fortgeschrittene Sportler und Wettkampfathleten<\/li>\n\n\n\n<li>Personen, die ihre Fettverbrennung maximieren m\u00f6chten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingseffekt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Maximierung der Leistungsf\u00e4higkeit, Sauerstoffaufnahme und Fettverbrennung<\/li>\n\n\n\n<li>Steigerung der anaeroben Kapazit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der Schnelligkeit und Explosivkraft<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingsdauer<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ganze Einheit: 20\u201340 Minuten<br>Einzelne Belastungsphase: 30 Sekunden \u2013 4 Minuten<br>Einzelne Erholungsphase: 1\u20134 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pulsfrequenz<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Belastungsphasen: 85\u2013100 % des Maximalpulses<br>W\u00e4hrend der Erholungsphasen: 50\u201365 % des Maximalpulses<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wiederholungsmethode <\/h3>\n\n\n\n<p>Bei der Wiederholungsmethode kombinierst du <strong>kurze, hochintensive Belastungsphasen<\/strong> mit<strong> l\u00e4ngeren Erholungsphasen<\/strong>. Der K\u00f6rper regeneriert sich in diesen Erholungsphasen \u2013 im Gegensatz zur Intervallmethode \u2013 <strong>nahezu vollst\u00e4ndig<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr wen geeignet?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Wettkampfsportler<\/li>\n\n\n\n<li>Fortgeschrittene Sportler und Athleten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingseffekt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Vorbereitung f\u00fcr Wettk\u00e4mpfe<\/li>\n\n\n\n<li>Maximale Leistungssteigerung<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6hung der Schnelligkeitsausdauer<\/li>\n\n\n\n<li>Optimierung der Erholungsf\u00e4higkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der Explosivkraft<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trainingsdauer<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ganze Einheit: 30\u201360 Minuten mit 4\u201310 Wiederholungen<br>Einzelne Belastungsphase: 10 Sekunden \u2013 2 Minuten<br>Einzelne Erholungsphase: 3\u201310 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pulsfrequenz<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Belastungsphasen: 90\u2013100 % des Maximalpulses<br>W\u00e4hrend der Erholungsphasen: 50\u201360 % des Maximalpulses<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"709\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/16TCFT4000_2_klein-1024x709.jpg\" alt=\"Auf intensive Belastungen folgen beim Intervalltraining immer Pausen.\" class=\"wp-image-4396\" title=\"Auf intensive Belastungen folgen beim Intervalltraining immer Pausen.\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/16TCFT4000_2_klein-1024x709.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/16TCFT4000_2_klein-300x208.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/16TCFT4000_2_klein-1536x1064.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Auf intensive Belastungen folgen beim Intervalltraining immer Pausen.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der ideale Trainingspuls [mit Pulstabelle]<\/h2>\n\n\n\n<p>Du m\u00f6chtest beeinflussen, welchen Effekt dein Training auf deinen K\u00f6rper hat? Beim Cardiotraining ist genau das m\u00f6glich! Je nachdem, mit welcher Herzfrequenz du trainierst, hat das Training andere Auswirkungen auf deinen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<p>Um die ideale Herzfrequenz f\u00fcr dein Cardiotraining zu bestimmen, musst du zuerst deinen <strong>Maximalpuls errechnen<\/strong>. Der Maximalpuls ist die h\u00f6chste Herzfrequenz, mit der dein Herz schlagen kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Berechnung des Maximalpulses existieren verschiedene Formeln. Die folgende Variante von Sally Edwards bezieht die Variablen Geschlecht, Alter und K\u00f6rpergewicht in die Berechnung mit ein:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-inline-notice uagb-inline_notice__align-left uagb-block-23de4183\"><button class=\"uagb-notice-close-button\" type=\"button\" aria-label=\"Close\"><\/button><h4 class=\"uagb-notice-title\">Maximalpuls errechnen <\/h4><div class=\"uagb-notice-text\">\n<p><strong>Frauen<\/strong>: Maximalpuls = 210 &#8211; 0,5 \u00d7 Lebensalter &#8211; 0,11 \u00d7 K\u00f6rpergewicht in kg<br><strong>M\u00e4nner<\/strong>: Maximalpuls = 214 &#8211; 0,5 \u00d7 Lebensalter &#8211; 0,11 \u00d7 K\u00f6rpergewicht in kg<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><br>Wie hoch darf also der <strong>Puls f\u00fcr dein Cardiotraining<\/strong> sein? In der folgenden Tabelle siehst du, welchen Effekt dein Cardiotraining mit welcher Frequenz auf deinen K\u00f6rper hat.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"705\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/tabelle_mit_herzfrequenz-1024x705.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4637\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/tabelle_mit_herzfrequenz-1024x705.png 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/tabelle_mit_herzfrequenz-300x207.png 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/tabelle_mit_herzfrequenz-1536x1058.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><sup>Tabelle: Herzfrequenz und Trainingseffekt  <\/sup><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-deba5f68 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M256 0C114.6 0 0 114.6 0 256s114.6 256 256 256s256-114.6 256-256S397.4 0 256 0zM232 152C232 138.8 242.8 128 256 128s24 10.75 24 24v128c0 13.25-10.75 24-24 24S232 293.3 232 280V152zM256 400c-17.36 0-31.44-14.08-31.44-31.44c0-17.36 14.07-31.44 31.44-31.44s31.44 14.08 31.44 31.44C287.4 385.9 273.4 400 256 400z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Beachte <\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Verschiedene Faktoren wie deine Tagesform, Gesundheitszustand, Veranlagung und allgemeiner Trainingszustand beeinflussen deinen Puls. Daher k\u00f6nnen die Werte durchaus <strong>bis zu 10 Herzschl\u00e4ge<\/strong> oder mehr abweichen. <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cardiotraining: 5 Tipps f\u00fcr Einsteiger<\/h2>\n\n\n\n<p>Egal, ob du zum ersten Mal Sport machen m\u00f6chtest oder nach l\u00e4ngerer Auszeit wieder mit dem Training beginnst: Beim Cardiotraining geht es um das richtige <strong>Ma\u00df und Ziel<\/strong>. Um mit dem Cardiotraining anzufangen, steigerst du dich im Idealfall langsam und ganz in deinem Tempo.<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Stelle deine aktuelle Leistungsf\u00e4higkeit fest<\/strong>: Du schaffst es zu Beginn, 10 Minuten in der Gesundheitszone zu trainieren? Darauf darfst du stolz sein! Trainiere so lange in diesem Bereich, bis es dir ganz leicht f\u00e4llt.&nbsp;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Steigere dich langsam<\/strong>: Erh\u00f6he erst dann Trainingsdauer und Belastungsintensit\u00e4t, wenn du dich mit dem aktuellen Pensum unterfordert f\u00fchlst. In den ersten 4 Wochen legst du so idealerweise das Fundament f\u00fcr deine Ausdauer.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schaffe dir eine Routine<\/strong>: Sorge daf\u00fcr, dass du deine Trainingseinheiten so einfach wie m\u00f6glich in deinen Alltag integrieren kannst. Vielleicht f\u00e4hrst du jeden Montag und Donnerstag von der Arbeit mit dem Fahrrad nach Hause? Oder du findest ein Fitnessstudio\/Schwimmbad\/Tanzstudio ganz in deiner N\u00e4he?<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bleib dran<\/strong>: Du warst im Urlaub, krank oder etwas anderes ist deinem Training dazwischengekommen? Das ist kein Problem. Wichtig ist, dass du am Ball bleibst und wieder mit dem Training anf\u00e4ngst, sobald du kannst.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mach, was dir Spa\u00df macht<\/strong>: Die positiven Effekte des Cardiotrainings leben von der Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Daher ist es wichtig, dass du dir daf\u00fcr die Sportarten aussuchst, die dir Spa\u00df machen. Das kann auch Tanzen oder Ballsport in der Mannschaft sein.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dein Cardiotraining bringt nichts? Das sind die Gr\u00fcnde <\/h3>\n\n\n\n<p>Du gehst schon seit Wochen oder sogar Monaten immer wieder joggen, Rad fahren oder schwimmen und siehst noch keine Effekte? Daran kann es liegen:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Du trainierst zu unregelm\u00e4\u00dfig.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Du \u00fcberforderst dich und trainierst mit zu hoher Intensit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n<li>Du h\u00e4ngst an dein Cardio noch Krafttraining dran.<\/li>\n\n\n\n<li>Du gibst deinem K\u00f6rper nicht genug Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Du trainierst mit zu niedriger Herzfrequenz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Damit sich schon bald die gew\u00fcnschten positiven Effekte auf den K\u00f6rper zeigen, solltest du <strong>regelm\u00e4\u00dfig und mit der richtigen Intensit\u00e4t<\/strong> trainieren. Auch Pausen zwischen den Einheiten sind wichtig, damit dein K\u00f6rper die notwendigen Anpassungserscheinungen in Ruhe durchf\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-cff9eda9 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M256 0C114.6 0 0 114.6 0 256s114.6 256 256 256s256-114.6 256-256S397.4 0 256 0zM232 152C232 138.8 242.8 128 256 128s24 10.75 24 24v128c0 13.25-10.75 24-24 24S232 293.3 232 280V152zM256 400c-17.36 0-31.44-14.08-31.44-31.44c0-17.36 14.07-31.44 31.44-31.44s31.44 14.08 31.44 31.44C287.4 385.9 273.4 400 256 400z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Beachte<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Wenn du zum ersten Mal deine Ausdauer trainierst, lange krank warst oder k\u00f6rperliche Beschwerden hast, ist es ratsam, dich vor deinem Ausdauertraining <strong>\u00e4rztlich beraten<\/strong> zu lassen. So gehst du sicher, dass du dich nicht \u00fcberforderst und dein K\u00f6rper vom Training profitieren kann.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">So wird dein Cardiotraining besonders effektiv <\/h3>\n\n\n\n<p>Wer gerade mit dem Ausdauertraining begonnen hat, kann mit den folgenden Tipps den <strong>Trainingseffekt optimal unterst\u00fctzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Vorher ausreichend trinken<\/strong>: Etwa 1 Stunde vor dem Training solltest du am besten 0,5 Liter Fl\u00fcssigkeit zu dir nehmen. So kommt dein K\u00f6rper nicht schon w\u00e4hrend des Trainings in ein Fl\u00fcssigkeits-Defizit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nicht zu lange trainieren<\/strong>: Gerade zu Beginn reichen 20\u201330 Minuten pro Einheit aus, um den K\u00f6rper an die neue Belastung zu gew\u00f6hnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Auf Regelm\u00e4\u00dfigkeit achten<\/strong>: Trainiere zu Beginn an 2\u20133 Tagen in der Woche. Zwischen den Einheiten liegen am besten 36 Stunden. Diese Pause ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper zu Beginn, um sich zu regenerieren. Auch der Muskelzuwachs geschieht in den Pausen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nicht zu anstrengend trainieren<\/strong>: Trainiere so, dass du dich w\u00e4hrend der Bewegung noch gut unterhalten kannst. Tendenziell solltest du dich beim Ausdauertraining lieber<strong> <\/strong>leicht unterfordert f\u00fchlen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Herzfrequenz kontrollieren<\/strong>: Gerade zu Beginn hilft es, den eigenen Puls w\u00e4hrend des Trainings zu beobachten. Pulsmesser oder Smartwatches verraten dir oft auch gleich, in welchem Intensit\u00e4tsbereich du dich gerade befindest.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Generell gilt<\/strong>: Deine Ausdauer trainierst du am besten mit l\u00e4ngeren Einheiten, die sich nicht zu anstrengend anf\u00fchlen sollten. Bezogen auf die Herzfrequenz bedeutet das: Dein Training findet im Idealfall zu <strong>80 % im aeroben<\/strong> und h\u00f6chstens zu <strong>20 % im anaeroben<\/strong> Bereich statt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-95798652 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Zusatztipp f\u00fcr das Training zu Hause<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Mit einem <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\/ergometer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ergometer<\/a> hast du beim Indoor-Training deine <strong>Vitalwerte genau im Blick<\/strong>. Der praktische Bordcomputer misst genau deine erbrachte Leistung und deine Fortschritte. Wie du besonders effektiv mit dem Ergometer trainierst, verraten wir dir in unserem Ratgeber zum <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/ergometer-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Training mit dem Ergometer<\/a>. <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2000\" height=\"1250\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TBS25000_2-edited.jpg\" alt=\"Ergometer-Training \" class=\"wp-image-4399\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TBS25000_2-edited.jpg 2000w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TBS25000_2-edited-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TBS25000_2-edited-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TBS25000_2-edited-1536x960.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Ergometer-Training<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So gelingt Abnehmen mit Cardiotraining<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du mit Sport abnehmen m\u00f6chtest, ist Cardiotraining das beste Mittel zum Erfolg. Beim Joggen, Radfahren oder Schwimmen verbrennst du viele Kalorien und<strong> regst die Fettverbrennung an<\/strong>, w\u00e4hrend gleichzeitig deine allgemeine Ausdauer und Fitness verbessert werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aber Vorsicht: Damit sich dein K\u00f6rper die ben\u00f6tigte Energie nicht aus deinen Muskeln holt, sondern wirklich <strong>deine Fettreserven anzapft<\/strong>, solltest du einige Punkte beachten.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Trainiere<strong> bei 60\u201370 % deines Maximalpulses<\/strong>, um die Fettverbrennung zu aktivieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Trainiere lieber etwas <strong>l\u00e4nger bei geringer Intensit\u00e4t<\/strong>, anstatt dich in kurzen Trainingseinheiten zu verausgaben.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf eine <strong>gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm nach dem Sport <strong>nicht mehr Kalorien<\/strong> zu dir als du durch das Training verbrannt hast.<\/li>\n\n\n\n<li>Kombiniere dein Cardiotraining<strong> mit <\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Krafttraining<\/strong><\/a>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mit einem Cardiotraining von mindestens <strong>30 Minuten an 3 Tagen <\/strong>in der Woche legst du eine solide Basis f\u00fcr deinen Abnehmerfolg.&nbsp;Lade dir hier <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/abnehmen-mit-dem-laufband-teil-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingspl\u00e4ne zum Abnehmen mit dem Laufband<\/a> runter. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-2ae9f976 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Abnehmen mit Fitnessger\u00e4ten<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Auch indoor kannst du effektive Workouts absolvieren, die deine <strong>Fettverbrennung ankurbeln<\/strong>. In unseren Ratgebern verraten wir dir zum Beispiel, wie du am besten mit dem <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/produkte\/das-richtige-laufband-fuer-zuhause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laufband <\/a>oder dem <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/produkte\/crosstrainer-und-ellipsentrainer-fuer-zuhause\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Crosstrainer <\/a>abnehmen kannst.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was hilft besser beim Abnehmen: Cardio- oder Krafttraining?<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Idealfall <strong>verbindest du beide Trainingsarten<\/strong>,denn: Eine gest\u00e4rkte Muskulatur hilft dir, dein&nbsp; Ausdauertraining l\u00e4nger durchzuhalten und verbraucht obendrein mehr Kalorien im Ruhezustand. Bezogen auf den reinen Kalorienverbrauch haben die meisten Ausdauersportarten die Nase vorn.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"531\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kalorienverbrauch_sportarten-1024x531.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4639\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kalorienverbrauch_sportarten-1024x531.png 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kalorienverbrauch_sportarten-300x156.png 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kalorienverbrauch_sportarten-1536x797.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><sup>Tabelle: Kalorienverbrauch je nach Sportart<\/sup><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Gut trainierte Muskeln bringen viele Vorteile mit sich, darunter ein <strong>geringeres Verletzungsrisiko<\/strong>, mehr Kraft f\u00fcr deine Ausdauereinheiten und ein erh\u00f6hter Kalorienverbrauch (Grundumsatz) durch das Mehr an Muskelmasse. Es ist also in jedem Fall ratsam, zus\u00e4tzlich zum Ausdauertraining auch die Kraft zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du Ausdauersport und Krafttraining richtig miteinander kombinierst, kannst du zus\u00e4tzlich vom sogenannten <strong>Nachbrenneffekt profitieren<\/strong> und diesen sogar noch verst\u00e4rken. Wir geben dir <strong>3 Tipps<\/strong>, wie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Plane dein Krafttraining immer VOR dem Cardiotraining ein<\/h3>\n\n\n\n<p>Manche Personen machen die Erfahrung, dass sie trotz der Kombination aus Cardio- und Krafttraining kaum Muskelmasse aufbauen oder sich ihre Ausdauer nicht merklich verbessert. Das liegt oft an der Reihenfolge, wie trainiert wird, denn: Cardiotraining sollte immer <strong>nach dem Kraftsport <\/strong>stattfinden, nicht davor.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Grund: Du solltest dich mit all deiner Energie auf dein Muskeltraining konzentrieren k\u00f6nnen, ohne dass der Gro\u00dfteil deiner Energie schon f\u00fcr den Ausdauersport draufgegangen ist. Die<strong> saubere Ausf\u00fchrung <\/strong>beim Muskeltraining ist das A und O f\u00fcr den Trainingserfolg. Du kannst nat\u00fcrlich auch an <strong>separaten Tagen<\/strong> deine Kraft und deine Ausdauer trainieren, sodass du in der Lage bist, dich bei jeder Einheit ganz auf die jeweilige Trainingssequenz zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Profitiere doppelt vom Nachbrenneffekt<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach einem intensiven Krafttraining profitierst du <strong>bis zu 48 Stunden<\/strong> <strong>lang <\/strong>vom Nachbrenneffekt. Dann ist dein K\u00f6rper mit der Regeneration und dem Muskelaufbau besch\u00e4ftigt und verbraucht etwa 10 % mehr Kalorien als er ohne vorheriges Training w\u00fcrde, selbst wenn du auf der Couch sitzt. F\u00fchrst du w\u00e4hrend dieser Nachbrennphase noch ein Ausdauertraining aus, geht der <strong>Kalorienverbrauch entsprechend nach oben<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-9352c816 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Weniger ist nicht immer mehr<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Um Muskeln aufzubauen, musst du gen\u00fcgend Proteine zu dir nehmen. Achte darauf, dass du nach einem Kraft- und Ausdauertraining nicht zu wenig isst. Sonst fehlen deinem K\u00f6rper die Ressourcen, um nachhaltig neue Muskelmasse zu bilden.&nbsp;<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bei Zeitmangel: Trainiere Kraft und Ausdauer gleichzeitig<\/h3>\n\n\n\n<p>Wer wenig Zeit zur Verf\u00fcgung hat, kann seine Kraft und Ausdauer auch in einer Einheit trainieren. Im Grunde trainierst du bei so ziemlich jeder Ausdauersportart auch die Muskelgruppen mit, die du f\u00fcr die Bewegungsausf\u00fchrung ben\u00f6tigst. So kr\u00e4ftigst du auf dem Fahrrad oder dem <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\/heimtrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Heimtrainer<\/a> in erster Linie <strong>deine Beinmuskulatur<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine ausgewogene <strong>Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining<\/strong>, die den gesamten K\u00f6rper mobilisiert, bieten zum Beispiel <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\/crosstrainer-ellipsentrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Crosstrainer bzw. Ellipsentrainer<\/a>. Durch die gegengleiche Bewegung f\u00f6rderst du bei korrekter Ausf\u00fchrung gleichzeitig eine gerade Haltung und profitierst von einem gelenkschonenden Training, das deine Ausdauer verbessert und parallel s\u00e4mtliche Muskelgruppen im K\u00f6rper anspricht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-a7c9f203 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">R\u00fcckentraining als Ausdauersport<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Wenn du besonders an der Kr\u00e4ftigung deiner R\u00fcckenmuskulatur interessiert bist, bieten dir <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\/rudergeraete\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ruderger\u00e4te<\/a> ein fantastisches Cardio-Workout, das deine gesamte Oberk\u00f6rpermuskulatur kr\u00e4ftigt.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit zum Cardiotraining <\/h2>\n\n\n\n<p>Cardiotraining steigert bereits nach kurzer Zeit deine Fitness und dein allgemeines Wohlbefinden. Das Training ist <strong>mit und ohne Ger\u00e4te m\u00f6glich<\/strong>, sodass du deine Workouts individuell nach deinen W\u00fcnschen gestalten kannst. Bleibst du am Ball, kann dir Ausdauersport auch dabei helfen, deine Abnehmziele zu erreichen. Kombiniere Cardio mit Krafttraining, um deinen K\u00f6rper zus\u00e4tzlich zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-f90ec4cc alignwide uagb-is-root-container\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Entdecke jetzt die hochwertigen Fitnessger\u00e4te f\u00fcr dein Cardiotraining von Fitstore24<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons uagb-buttons__outer-wrap uagb-btn__default-btn uagb-btn-tablet__default-btn uagb-btn-mobile__default-btn uagb-block-6240edc2\"><div class=\"uagb-buttons__wrap uagb-buttons-layout-wrap \">\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons-child uagb-buttons__outer-wrap uagb-block-4f463153 wp-block-button\"><div class=\"uagb-button__wrapper\"><a class=\"uagb-buttons-repeater wp-block-button__link\" aria-label=\"\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\" rel=\"follow noopener\" target=\"_blank\"><div class=\"uagb-button__link\">Zu den Fitnessger\u00e4ten<\/div><\/a><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-c6085388\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufig gestellte Fragen zum Cardiotraining <\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1727958647206\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was ist das beste Cardio-Training?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Beim Cardio-Training suchst du dir am besten die Ausdauersportart aus, die dir am meisten <strong>Spa\u00df macht<\/strong>. Ob Joggen, Schwimmen, Rad fahren oder Tanzen: Das beste Cardiotraining ist das, wo du langfristig dranbleibst.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1727958679336\"><strong class=\"schema-faq-question\">Z\u00e4hlt ein Spaziergang zu Cardio?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wenn beim Spazierengehen der Puls entsprechend erh\u00f6ht wird, kann er ebenso zum Cardiotraining z\u00e4hlen. Aber auch gem\u00fctliche Spazierg\u00e4nge bringen beachtlich viele <strong>gesundheitliche Vorteile <\/strong>mit sich:<br\/>+ gelenkschonender als joggen<br\/>+ verbessern die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr<br\/>+ wirken beruhigend auf das Nervensystem<br\/>+ st\u00e4rken das Immunsystem<br\/>+ k\u00f6nnen bei Verspannungen helfen<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1727958722034\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kann man Cardio zu Hause machen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ja, du <strong>kannst auch zu Hause<\/strong> deine Ausdauer trainieren. Wenn du keine Fitnessger\u00e4te hast, kannst du zum Beispiel ein Tanz-Workout oder ein Cardiotraining mit einer Videoanleitung absolvieren. Daf\u00fcr brauchst du nur bequeme Kleidung und eventuell eine Matte. Praktische Fitnessger\u00e4te f\u00fcr das Cardiotraining daheim sind Heimtrainer, <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/produkte\/das-richtige-laufband-fuer-zuhause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laufb\u00e4nder<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/produkte\/crosstrainer-und-ellipsentrainer-fuer-zuhause\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Crosstrainer<\/a>.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1727958742570\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie viele Minuten Cardiotraining zum Abnehmen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Um erfolgreich abzunehmen, solltest du f\u00fcr dein Ausdauertraining mindestens 20 Minuten einplanen. Idealer sind jedoch <strong>30\u201345 Minuten<\/strong>. F\u00fcr Untrainierte gilt: Alles ist besser als nichts. Auch \u00fcber ein 10-Minuten-Workout darfst du dich freuen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1727958760904\"><strong class=\"schema-faq-question\">Warum bringt Cardio nichts?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wenn dein Cardiotraining keine Fr\u00fcchte tr\u00e4gt, k\u00f6nnte das die <strong>folgenden Ursachen<\/strong> haben:<br\/>&#8211; Du trainierst zu unregelm\u00e4\u00dfig. Ideal sind 2\u20133 Einheiten in der Woche.<br\/>&#8211; Du machst zu wenig Pause. Erst in den Ruhephasen ver\u00e4ndert sich der K\u00f6rper.<br\/>&#8211; Du trainierst im falschen Intensit\u00e4tsbereich. Achte darauf, dass dein Trainingspuls zu deinem Fitnessziel passt.<\/p> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit Cardiotraining trainierst du deine Ausdauer und bringst dein Herz-Kreislaufsystem in Schwung. 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