{"id":4407,"date":"2024-11-07T08:00:00","date_gmt":"2024-11-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?p=4407"},"modified":"2025-03-06T12:24:12","modified_gmt":"2025-03-06T11:24:12","slug":"alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/","title":{"rendered":"Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen &amp; Praxistipps"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Krafttraining wird immer beliebter<\/strong> \u2013 egal, ob im Fitnessstudio oder zu Hause. Wusstest du aber, dass es nicht nur beim Muskelaufbau hilft, sondern auch beim Abnehmen unterst\u00fctzen und die K\u00f6rperhaltung nachhaltig verbessern kann? In diesem Ratgeber erf\u00e4hrst du, wie du diese und noch viele weitere Vorteile f\u00fcr dich nutzen kannst. Wir verraten dir die wichtigsten Basics, n\u00fctzliche \u00dcbungen und wertvolle Tipps f\u00fcr ein effektives Training.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-45b1b07d alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-background\" style=\"background-color:#abb7c200\">Das Wichtigste in K\u00fcrze:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"has-background\" style=\"background-color:#f4f5f6\">\n<li><strong>Was ist Krafttraining?<\/strong> <br>Es handelt sich um \u00dcbungen, die prim\u00e4r darauf abzielen, die Muskelkraft zu steigern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vorteile des Krafttrainings<\/strong>:<br>Es f\u00f6rdert nicht nur den Muskelaufbau, sondern unterst\u00fctzt beim Abnehmen, verbessert die K\u00f6rperhaltung, st\u00e4rkt die Knochen und beugt z. B. unwillkommenen R\u00fcckenschmerzen vor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wie oft solltest du deine Muskeln trainieren?<\/strong> <br>Anf\u00e4nger sollten 2\u20133 Mal pro Woche trainieren. Fortgeschrittene k\u00f6nnen sich getrost 3\u20135 Workouts einplanen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grund\u00fcbungen &amp; Isolations\u00fcbungen<\/strong>: <br>Grund\u00fcbungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Isolations\u00fcbungen fokussieren sich auf einzelne Muskeln, um z. B. Schwachstellen gezielt anzugehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ruhephasen einplanen<\/strong>: <br>Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten solltest du eine Pause von mindestens 24 Stunden einlegen. Nur mit Ruhephasen kannst du deine Leistungsf\u00e4higkeit nach und nach steigern.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Basics des Krafttrainings<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du die <strong>Grundlagen kennen und verstehen<\/strong>. Nur wenn du mit den Basics vertraut bist, kannst du langfristige Erfolge erzielen und unwillkommene Verletzungen m\u00f6glichst vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist Krafttraining? <\/h3>\n\n\n\n<p>Krafttraining zielt in erster Linie darauf ab, die <strong>Muskelkraft schrittweise zu erh\u00f6hen<\/strong>. Dazu arbeiten Kraftsportler in der Regel mit Gewichten wie Kurz- und Langhanteln, Gewichtsscheiben oder gef\u00fchrten Maschinen. Das Training ist jedoch auch ohne Fitnessger\u00e4te m\u00f6glich \u2013 besonders am Anfang, wenn erst eine gewisse Grundkraft aufgebaut werden muss.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedes Training besteht aus <strong>verschiedenen \u00dcbungen bzw. Bewegungsabl\u00e4ufen<\/strong>, die in einen individuellen Trainingsplan eingebettet sind. Jede \u00dcbung wird im Rahmen eines sogenannten Satzes mehrfach wiederholt. Zwischen den einzelnen S\u00e4tzen werden Pausen eingelegt, um den K\u00f6rper nicht unn\u00f6tigerweise zu \u00fcberfordern.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-ebd35ca5 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">F\u00fcr wen ist das Muskeltraining geeignet? <\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Es ist f\u00fcr jeden geeignet, der seine k\u00f6rperliche Fitness verbessern m\u00f6chte \u2013 egal, ob Mann oder Frau, jung oder alt. <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Vorteile? <\/h3>\n\n\n\n<p>Beim Krafttraining f\u00fchrst du \u00dcbungen aus, die bestimmte Muskeln und Muskelgruppen gezielt belasten und somit kr\u00e4ftigen. Diese Belastung hat vielf\u00e4ltige positive Effekte auf deinen K\u00f6rper. Die <strong>wichtigsten Vorteile<\/strong> m\u00f6chten wir dir nicht vorenthalten:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Muskel- und Kraftaufbau<\/strong>: Durch regelm\u00e4\u00dfiges, gezieltes Training kannst du deine Muskelmasse erh\u00f6hen und deine allgemeine Kraft steigern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abnehmen<\/strong>: Mit Krafttraining verbrennst du nachhaltig Kalorien und wirst ungeliebte Kilos los. Je intensiver das Workout dabei ist, desto mehr Fett verbrennst du.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte K\u00f6rperhaltung<\/strong>: St\u00e4rkere Muskeln sorgen f\u00fcr eine verbesserte, aufrechte K\u00f6rperhaltung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6here Knochendichte<\/strong>: Regelm\u00e4\u00dfiges Muskeltraining st\u00e4rkt die Knochen und kann das Risiko f\u00fcr verschiedene Knochenerkrankungen wie Osteoporose reduzieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Weniger R\u00fcckenschmerzen<\/strong>: Mit gezieltem Training bereitest du deinen ganzen Bewegungsapparat optimal auf Belastungen im Alltag vor \u2013 z. B. auf B\u00fccken und schweres Tragen. R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen somit vorgebeugt oder reduziert werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-e492d5f4 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Kalorienverbrauch beim Krafttraining<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Bei jeder Trainingseinheit kannst du nachhaltig Kalorien verbrennen. Der Kalorienverbrauch liegt dabei <strong>zwischen 200 und 500 kcal pro Stunde<\/strong> \u2013 je nach Alter, Geschlecht, K\u00f6rpergewicht, Muskelmasse, Trainingsart, \u2013intensit\u00e4t und \u2013zeit.<br>Hinzu kommt <strong>der hohe Nachbrenneffekt<\/strong> \u2013 der K\u00f6rper verbrennt auch nach Abschluss der Trainingseinheit weiterhin Kalorien.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie oft sollte man in der Woche Krafttraining machen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eines ist sicher: Wer nur hin und wieder trainiert, wird die gew\u00fcnschten Ziele nicht erreichen. Wichtig ist, dass du <strong>regelm\u00e4\u00dfig trainierst<\/strong> und somit konsequent am Ball bleibst.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie oft du in der Woche trainieren solltest, h\u00e4ngt von <strong>deinem Leistungsniveau<\/strong> ab:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Anf\u00e4nger sollten <strong>2\u20133 Mal pro Woche<\/strong> trainieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortgeschrittene k\u00f6nnen ihre Muskeln dagegen <strong>3\u20135 Mal in der Woche<\/strong> kr\u00e4ftigen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ob Anf\u00e4nger oder Fortgeschrittener: Achte darauf, dass du deinen Muskeln eine Pause von <strong>mindestens 24 Stunden<\/strong> g\u00f6nnst \u2013 so k\u00f6nnen sie sich gut von der Trainingseinheit erholen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-a0c5cbb4 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 384 512\"><path d=\"M112.1 454.3c0 6.297 1.816 12.44 5.284 17.69l17.14 25.69c5.25 7.875 17.17 14.28 26.64 14.28h61.67c9.438 0 21.36-6.401 26.61-14.28l17.08-25.68c2.938-4.438 5.348-12.37 5.348-17.7L272 415.1h-160L112.1 454.3zM191.4 .0132C89.44 .3257 16 82.97 16 175.1c0 44.38 16.44 84.84 43.56 115.8c16.53 18.84 42.34 58.23 52.22 91.45c.0313 .25 .0938 .5166 .125 .7823h160.2c.0313-.2656 .0938-.5166 .125-.7823c9.875-33.22 35.69-72.61 52.22-91.45C351.6 260.8 368 220.4 368 175.1C368 78.61 288.9-.2837 191.4 .0132zM192 96.01c-44.13 0-80 35.89-80 79.1C112 184.8 104.8 192 96 192S80 184.8 80 176c0-61.76 50.25-111.1 112-111.1c8.844 0 16 7.159 16 16S200.8 96.01 192 96.01z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Muskelkater nach dem Training? <\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Wenn du nach deinem Training einen Muskelkater bekommst, solltest du die gleiche Muskelgruppe <strong>nicht sofort weitertrainieren<\/strong>. G\u00f6nne dir stattdessen eine Pause, setze lediglich auf sanfte Bewegungen und verwende Sportsalben oder -gels (mit z. B. Arnika), um Schmerzen zu lindern.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Krafttraining zu Hause oder im Gym?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ob du deine Muskeln <strong>zu Hause oder im Fitnessstudio<\/strong> trainierst, h\u00e4ngt von deinen pers\u00f6nlichen Vorlieben ab. Beide Optionen bieten Vor- und Nachteile, die du in deiner Entscheidung ber\u00fccksichtigen solltest.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Zu Hause<\/strong> profitierst du von maximaler Flexibilit\u00e4t, da du weder feste \u00d6ffnungszeiten noch Anfahrtszeiten einplanen musst. Mit Equipment wie <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/hanteltraining-fuer-die-arme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hanteln und Hantelsets<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/hantelbank-9-uebungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hantelb\u00e4nken<\/a> und\/oder einer <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/produkte\/kraftstation-fuer-zuhause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftstation<\/a> kannst du problemlos in deinen eigenen vier W\u00e4nden trainieren.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fitnessstudios<\/strong> bieten dir hingegen eine gr\u00f6\u00dfere Auswahl an Ger\u00e4ten und freien Gewichten, die dir zu Hause m\u00f6glicherweise nicht zur Verf\u00fcgung stehen. Hier hast du z. B. Zugang zu gef\u00fchrten Maschinen, mit denen du sicher trainieren kannst. Zus\u00e4tzlich kannst du auf die Unterst\u00fctzung von Trainern zur\u00fcckgreifen, die dir bei der korrekten Ausf\u00fchrung der einzelnen \u00dcbungen helfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1465539397_klein-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4431\" width=\"839\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1465539397_klein-edited.jpg 770w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/iStock-1465539397_klein-edited-300x187.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie profitieren Frauen vom Krafttraining?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das gezielte Muskeltraining ist l\u00e4ngst <strong>keine reine M\u00e4nnersache<\/strong> mehr \u2013 immer mehr Frauen entdecken die damit verbundenen Vorteile f\u00fcr sich. Allerdings schrecken viele Frauen vor dem Krafttraining zur\u00fcck, aus Angst vor \u00fcbertriebenen Muskelbergen.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Sorge ist jedoch v\u00f6llig unbegr\u00fcndet, denn hinter dem starken Muskelzuwachs bei M\u00e4nnern steckt vor allem das m\u00e4nnliche Hormon Testosteron. Da der weibliche K\u00f6rper jedoch nur sehr geringe Mengen dieses Hormons produziert, k\u00f6nnen Frauen <strong>niemals im gleichen Ma\u00dfe Muskeln aufbauen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Krafttraining f\u00fcr Frauen bietet <strong>diese Vorteile<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Schlanke Muskelmasse<\/strong>: Das Training der Muskeln hilft Frauen, schlanke und zugleich definierte Muskeln aufzubauen \u2013 sie sind definiert, aber nicht massiv. Frauen k\u00f6nnen sich also \u00fcber trainierte Muskeln freuen, ohne zu muskul\u00f6s zu wirken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduziertes K\u00f6rperfett<\/strong>: Mit einem erh\u00f6hten Muskelanteil steigt der Energieverbrauch des K\u00f6rpers. Somit l\u00e4sst sich der Fettabbau optimal unterst\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Linderung von Menstruationsbeschwerden<\/strong>: Kraftsport f\u00f6rdert die Aussch\u00fcttung der Gl\u00fcckshormone Dopamin und Serotonin. Vor allem Frauen, die unter PMS oder unangenehmen Menstruationssymptomen leiden, k\u00f6nnen durch regelm\u00e4\u00dfiges Training ihre Stimmungslage verbessern und Beschwerden lindern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die besten Grund\u00fcbungen &amp; Isolations\u00fcbungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Krafttraining gibt es zwei wesentliche \u00dcbungskategorien: <strong>Grund\u00fcbungen und Isolations\u00fcbungen<\/strong>. Nachfolgend verraten wir dir, welche Rolle sie spielen und welche \u00dcbungen zur Auswahl stehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#f4f5f6\"><strong>Ein Tipp vorweg<\/strong>:<br>Um langfristige Trainingserfolge zu erzielen und alle Muskelgruppen optimal zu trainieren, solltest du f\u00fcr <strong>Abwechslung in deinem Trainingsplan<\/strong> sorgen. <br><br><strong><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/bodyweight-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Funktionelles Krafttraining<\/a><\/strong> kann hier eine wertvolle Erg\u00e4nzung sein. Ziel ist hierbei die ganzheitliche St\u00e4rkung des K\u00f6rpers. Dazu werden zusammenh\u00e4ngende Bewegungsabl\u00e4ufe trainiert (z. B. Liegest\u00fctz-Lauf, Burpees oder Ausfallschritt mit Rotation).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 Grund\u00fcbungen f\u00fcr das Krafttraining<\/h3>\n\n\n\n<p>Grund\u00fcbungen sind \u00dcbungen, bei denen <strong>mehrere Muskelgruppen gleichzeitig<\/strong> beansprucht werden. Sie bilden die Basis eines effektiven Trainingsplans, da sie den gesamten Bewegungsapparat st\u00e4rken. Zu den <strong>wichtigsten 5 Grund\u00fcbungen<\/strong>, den \u201cBig Five\u201d, geh\u00f6ren die folgenden:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"5333\" height=\"5000\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/5-Grunduebungen-Krafttraining.png\" alt=\"5 Grund\u00fcbungen im Krafttraining\" class=\"wp-image-4807\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Kniebeugen (Squats) <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Kniebeugen (Squats)<\/strong> kr\u00e4ftigen haupts\u00e4chlich Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df und Rumpf. Dabei senkst du den K\u00f6rper in die Hocke \u2013 ganz so, als w\u00fcrdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte den R\u00fccken dabei gerade, w\u00e4hrend dein Gewicht auf den Fersen bleibt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Kreuzheben (Deadlifts)<\/h4>\n\n\n\n<p>Beim <strong>Kreuzheben (Deadlifts)<\/strong> hebst du eine Langhantel vom Boden auf H\u00fcfth\u00f6he, w\u00e4hrend dein R\u00fccken gerade bleibt. Dabei werden prim\u00e4r der untere R\u00fccken, die Oberschenkel, das Ges\u00e4\u00df und die Schultern trainiert.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Bankdr\u00fccken (Bench Press)<\/h4>\n\n\n\n<p>Beim <strong>Bankdr\u00fccken (Bench Press)<\/strong> liegst du auf einer Flachbank und dr\u00fcckst eine Langhantel von der Brust nach oben. Diese \u00dcbung trainiert vor allem die Brustmuskulatur, die Schultern und den Trizeps.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Klimmz\u00fcge (Pull-ups) <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Klimmz\u00fcge (Pull-ups)<\/strong> st\u00e4rken in erster Linie den oberen R\u00fccken, die Schultern und die Oberarme \u2013 besonders den Bizeps. Bei der Ausf\u00fchrung ziehst du dich aus einem h\u00e4ngenden Zustand von der Klimmzugstange kontrolliert nach oben, bis dein Kinn \u00fcber die Stange reicht. Danach l\u00e4sst du dich wieder langsam herab.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Schulterdr\u00fccken (Overhead Press) <\/h4>\n\n\n\n<p>Beim <strong>Schulterdr\u00fccken (Overhead Press)<\/strong> dr\u00fcckst du eine Langhantel in Schulterh\u00f6he kontrolliert \u00fcber den Kopf. Diese \u00dcbung trainiert haupts\u00e4chlich Schultern, den Trizeps und die obere Brustmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2560\" height=\"1599\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TSWT4000_1-edited-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4428\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TSWT4000_1-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TSWT4000_1-edited-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TSWT4000_1-edited-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TSWT4000_1-edited-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/17TSWT4000_1-edited-2048x1279.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 Isolations\u00fcbungen &#8211; Training gezielter Muskeln <\/h3>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu den 5 Grund\u00fcbungen zielen Isolations\u00fcbungen darauf ab, <strong>spezifische Muskeln und Muskelgruppen<\/strong> isoliert zu trainieren. Sie eignen sich hervorragend, um einzelne Muskeln zu st\u00e4rken und zu formen \u2013 vor allem dann, wenn du spezielle Schwachstellen hast, die du gezielt angehen m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den Isolations\u00fcbungen z\u00e4hlen z. B. die folgenden vier:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"437\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/4-Isolationsuebungen-Krafttraining-1024x437.png\" alt=\"Isolations\u00fcbungen im Krafttraining\" class=\"wp-image-4809\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/4-Isolationsuebungen-Krafttraining-1024x437.png 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/4-Isolationsuebungen-Krafttraining-300x128.png 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/4-Isolationsuebungen-Krafttraining-1536x656.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Bizeps-Curls<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Bizeps-Curls<\/strong> sind eine klassische \u00dcbung zum Trainieren des Bizeps. Dazu stehst du aufrecht, h\u00e4ltst eine <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/hanteltraining-fuer-die-arme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lang- oder Kurzhantel<\/a> in den H\u00e4nden und beugst die Arme. Achte darauf, dass sich dabei nur der Unterarm bewegt, w\u00e4hrend Oberarme und Ellbogen eng am K\u00f6rper bleiben. Senke das Gewicht kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegungsabfolge. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Dips<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Dips<\/strong> sind eine effektive Isolations\u00fcbung, die die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schulterblattstabilisatoren kr\u00e4ftigt. Du st\u00fctzt deinen K\u00f6rper an zwei Stangen ab und dr\u00fcckst dich durch das Strecken der Arme nach oben. Danach senkst du deinen K\u00f6rper durch langsames Beugen der Arme wieder ab. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Sit-ups<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Sit-ups<\/strong> eignen sich wunderbar, um die Bauchmuskeln gezielt zu trainieren und die Rumpfstabilit\u00e4t zu verbessern. Dazu liegst du flach auf einer <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/aerobic-fitness\/fitnessmatten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitnessmatte<\/a>, die Beine sind angewinkelt und die F\u00fc\u00dfe stehen fest auf dem Boden. Die H\u00e4nde verschr\u00e4nkst du entweder hinter dem Kopf oder h\u00e4ltst sie \u00fcber der Brust. Hebe nun den Oberk\u00f6rper nach oben, bis deine Ellbogen die Knie fast ber\u00fchren. Senke den K\u00f6rper dann kontrolliert wieder ab. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Beinstrecker<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Beinstrecker<\/strong> sind ideal, um die vordere Oberschenkelmuskulatur gezielt zu trainieren. Dazu sitzt du auf einem Beinstreckger\u00e4t, die Fu\u00dfpolster liegen auf deinen Schienbeinen. Strecke deine Beine vollst\u00e4ndig, indem du das Gewicht nach oben dr\u00fcckst. Senke es danach wieder kontrolliert ab. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7 Tipps f\u00fcr ein effektives Krafttraining <\/h2>\n\n\n\n<p>Damit dein Krafttraining von Erfolg gekr\u00f6nt ist, geben wir dir abschlie\u00dfend noch <strong>7 wertvolle Tipps<\/strong>. So kannst du sicherstellen, dass du das Beste aus jeder Trainingseinheit herausholst und deine Ziele schneller erreichst. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. W\u00e4rme dich auf. <\/h3>\n\n\n\n<p>Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du dich gut aufw\u00e4rmen. Schlie\u00dflich sorgt ein Warm-up f\u00fcr eine bessere Durchblutung und reduziert das Verletzungsrisiko. Ein <strong>10\u201315-min\u00fctiges Warm-up<\/strong> auf dem Laufband oder Fahrrad bereitet deine Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder optimal auf die bevorstehende Belastung vor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Steigere Gewichte langsam.  <\/h3>\n\n\n\n<p>Gewichte langsam steigern ist wichtig, um langfristige Erfolge zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden \u2013 dein K\u00f6rper muss sich erst an die neuen Belastungen gew\u00f6hnen. Als Anf\u00e4nger startest du am besten mit einem Gewicht, das du kontrolliert <strong>f\u00fcr 8\u201312 Wiederholungen<\/strong> bewegen kannst. Erst wenn du diese Anzahl sauber und problemlos bew\u00e4ltigst, solltest du das Gewicht erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. F\u00fchre \u00dcbungen sauber aus. <\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fchre jede \u00dcbung <strong>sauber und kontrolliert<\/strong> aus \u2013 sowohl beim Anspannen als auch beim Entspannen der Muskeln. Der Grund: Eine saubere und kontrollierte Bewegungsausf\u00fchrung minimiert das Verletzungsrisiko und sorgt f\u00fcr maximalen Trainingserfolg.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Splitte dein Training auf. <\/h3>\n\n\n\n<p>Splitte das Krafttraining <strong>auf unterschiedliche K\u00f6rperpartien<\/strong> auf. Der gro\u00dfe Vorteil: Beim Split-Training kannst du mehrere Tage in Folge trainieren, ohne die einzelnen Muskelgruppen \u00fcberzustrapazieren. W\u00e4hrend du z. B. am Montag deine Bein- und Bauchmuskulatur mit \u00dcbungen wie Kniebeugen und Beinstrecker trainierst, kannst du deinen R\u00fccken und Bizeps mit Klimmz\u00fcgen und Bizeps-Curls am n\u00e4chsten Tag st\u00e4rken. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Setze auf Cardio nach dem Krafttraining<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Anschluss an dein Workout solltest du <strong>ein Cardio-Training einlegen<\/strong>. Nachdem sich dein K\u00f6rper nach intensivem Krafttraining in einem Zustand erh\u00f6hter Energieverbrennung (Nachbrenneffekt) befindet, kannst du so noch mehr Kalorien verbrennen. Au\u00dferdem l\u00e4sst sich die Herz-Kreislauf-Gesundheit mit Cardio-Training verbessern. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Achte auf deine Eiwei\u00dfzufuhr. <\/h3>\n\n\n\n<p>Eiwei\u00df ist entscheidend f\u00fcr den Muskelaufbau. Achte deshalb darauf, dass du \u00fcber den Tag hinweg gen\u00fcgend Proteine zu dir nimmst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-53c9b99d uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 384 512\"><path d=\"M112.1 454.3c0 6.297 1.816 12.44 5.284 17.69l17.14 25.69c5.25 7.875 17.17 14.28 26.64 14.28h61.67c9.438 0 21.36-6.401 26.61-14.28l17.08-25.68c2.938-4.438 5.348-12.37 5.348-17.7L272 415.1h-160L112.1 454.3zM191.4 .0132C89.44 .3257 16 82.97 16 175.1c0 44.38 16.44 84.84 43.56 115.8c16.53 18.84 42.34 58.23 52.22 91.45c.0313 .25 .0938 .5166 .125 .7823h160.2c.0313-.2656 .0938-.5166 .125-.7823c9.875-33.22 35.69-72.61 52.22-91.45C351.6 260.8 368 220.4 368 175.1C368 78.61 288.9-.2837 191.4 .0132zM192 96.01c-44.13 0-80 35.89-80 79.1C112 184.8 104.8 192 96 192S80 184.8 80 176c0-61.76 50.25-111.1 112-111.1c8.844 0 16 7.159 16 16S200.8 96.01 192 96.01z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Unser Tipp <\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Neben eiwei\u00dfreichen Mahlzeiten sind <strong>auch Protein-Shakes<\/strong> als \u201cSnacks\u201d f\u00fcr zwischendurch empfehlenswert.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Plane Ruhephasen ein. <\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Anf\u00e4nger denken, dass sie bessere Trainingsergebnisse erzielen, wenn sie oft \u2013 also jeden Tag \u2013 trainieren. Das ist jedoch ein Trugschluss. Wenn du deinen K\u00f6rper <strong>\u00fcberforderst bzw. \u201c\u00fcbertrainierst\u201d<\/strong>, nimmt deine Leistungsf\u00e4higkeit zunehmend ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb gilt: <strong>Plane <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/regeneration-und-erholung-nach-dem-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ruhephasen<\/a><\/strong> <strong>ein<\/strong>, damit sich dein K\u00f6rper erholen kann und du ausgeruht in die n\u00e4chste Trainingseinheit starten kannst. Als Faustregel gilt: Zwischen den einzelnen Workouts sollte mindestens ein voller Tag liegen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-0bb8c5fc\"><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/richtig-trainieren-mit-der-kraftstation\/\" class=\"uagb-cta__link-to-all\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h3 class=\"uagb-cta__title\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">LESETIPP: <\/mark>Richtig trainieren mit der Kraftstation <\/h3><p class=\"uagb-cta__desc\">In diesem Artikel geben wir dir wichtige&nbsp;<strong>Tipps und Tricks<\/strong>, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deinem Workout herausholst.<\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2560\" height=\"1599\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/14TUSCF053_3-edited-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4424\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/14TUSCF053_3-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/14TUSCF053_3-edited-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/14TUSCF053_3-edited-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/14TUSCF053_3-edited-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/14TUSCF053_3-edited-2048x1279.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: Krafttraining f\u00fcr mehr St\u00e4rke &amp; Gesundheit<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Umfassendes Krafttraining<\/strong> st\u00e4rkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch deine Gesundheit. Regelm\u00e4\u00dfige Workouts zur Muskelkr\u00e4ftigung unterst\u00fctzen beim Abnehmen, verbessern die K\u00f6rperhaltung und st\u00e4rken die Knochen. Wenn du als Anf\u00e4nger 2\u20133 Mal pro Woche trainierst, kannst du langfristige Ergebnisse erzielen. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-262c28bc alignwide uagb-is-root-container\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Fitnessger\u00e4te f\u00fcr dein Krafttraining gesucht?<\/strong><br>Entdecke die hochwertigen <strong>Kraft- und Ausdauertrainingsger\u00e4te von Fitstore24<\/strong>, deinem Onlineshop f\u00fcr (E-)Bikes, Radbekleidung, Radzubeh\u00f6r und Fitnessger\u00e4te \u2013 von namhaften Herstellern und mit Bestpreisgarantie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons uagb-buttons__outer-wrap uagb-btn__default-btn uagb-btn-tablet__default-btn uagb-btn-mobile__default-btn uagb-block-217055d4\"><div class=\"uagb-buttons__wrap uagb-buttons-layout-wrap \">\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons-child uagb-buttons__outer-wrap uagb-block-3e9507e2 wp-block-button\"><div class=\"uagb-button__wrapper\"><a class=\"uagb-buttons-repeater wp-block-button__link\" aria-label=\"\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/krafttraining\" rel=\"follow noopener\" target=\"_blank\"><div class=\"uagb-button__link\">Zu unserem Zubeh\u00f6r f\u00fcrs Krafttraining<\/div><\/a><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-18692fa4\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufig gestellte Fragen zum Krafttraining<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1728028659573\"><strong class=\"schema-faq-question\">Welches ist das effektivste Krafttraining?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Das effektivste Krafttraining ist eine <strong>Kombination aus Grund\u00fcbungen und Isolations\u00fcbungen<\/strong>. Grund\u00fcbungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdr\u00fccken bieten die Grundlage f\u00fcr jedes Workout und trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Isolations\u00fcbungen wie Bizeps-Curls oder Sit-ups trainieren dagegen ausgew\u00e4hlte Muskelgruppen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1728028670505\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie oft sollte man in der Woche Krafttraining machen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wie oft man in der Woche Krafttraining machen sollte, h\u00e4ngt in erster Linie vom Leistungsniveau ab. Anf\u00e4nger sollten <strong>2\u20133 Mal in der Woche<\/strong> trainieren, um dem K\u00f6rper ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben. Fortgeschrittene k\u00f6nnen dagegen die Intensit\u00e4t der Workouts steigern, indem sie <strong>3\u20135 Trainingseinheiten in der Woche<\/strong> einplanen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1728028671625\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was sind die 5 Grund\u00fcbungen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Die <strong>5 Grund\u00fcbungen<\/strong> im Krafttraining, die \u201cBig Five\u201d, sind die folgenden:<br\/>1. Kniebeugen (Squats)<br\/>2. Kreuzheben (Deadlifts)<br\/>3. Bankdr\u00fccken (Bench Press)<br\/>4. Klimmz\u00fcge (Pull-ups)<br\/>5. Schulterdr\u00fccken (Overhead Press)<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1731053718980\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie wichtig ist Krafttraining im Alter? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse schleichend und meist unbemerkt ab. Das beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr. Deshalb ist Krafttraining im Alter besonders wichtig. Krafttraining im Alter hat viele Vorteile und verbessert dadurch die Lebensqualit\u00e4t enorm: <br\/>&#8211; Verletzungsprophylaxe durch St\u00e4rkung des St\u00fctz- und Haltungsapparates <br\/>&#8211; Verbesserung der Knochendichte <br\/>&#8211; Vermeidung oder Verbesserung von Alterskrankheiten <br\/>&#8211; Verbesserung der Mobilit\u00e4t uvm. <\/p> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Ratgeber erf\u00e4hrst du, wie du diese und noch viele weitere Vorteile f\u00fcr dich nutzen kannst. Wir verraten dir die wichtigsten Basics, n\u00fctzliche \u00dcbungen und wertvolle Tipps f\u00fcr ein effektives Training.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4425,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":""},"categories":[1,25],"tags":[84,94],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen &amp; Praxistipps [ideal f\u00fcr Einsteiger]<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahre hier alles \u00fcber Krafttraining: \u2713 f\u00fcr zu Hause \u2713 Grund- und Isolations\u00fcbungen \u2713 Kalorienverbrauch u. v. m. \u25ba Jetzt lesen!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen &amp; Praxistipps [ideal f\u00fcr Einsteiger]\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Erfahre hier alles \u00fcber Krafttraining: \u2713 f\u00fcr zu Hause \u2713 Grund- und Isolations\u00fcbungen \u2713 Kalorienverbrauch u. v. m. \u25ba Jetzt lesen!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitstore24 ZANIER - Fahrr\u00e4der - e-Bikes - Fitness Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitstore24\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-07T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-06T11:24:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Stefanie Mayer\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Stefanie Mayer\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/\"},\"author\":{\"name\":\"Stefanie Mayer\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#\/schema\/person\/86ce25f958a0b888e8982b44210acae3\"},\"headline\":\"Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen &amp; Praxistipps\",\"datePublished\":\"2024-11-07T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-06T11:24:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/\"},\"wordCount\":2432,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"Fitness\",\"Krafttraining\"],\"articleSection\":{\"1\":\"Ratgeber\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/\",\"name\":\"Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen & Praxistipps [ideal f\u00fcr Einsteiger]\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-11-07T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-06T11:24:12+00:00\",\"description\":\"Erfahre hier alles \u00fcber Krafttraining: \u2713 f\u00fcr zu Hause \u2713 Grund- und Isolations\u00fcbungen \u2713 Kalorienverbrauch u. v. m. \u25ba Jetzt lesen!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028659573\"},{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028670505\"},{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028671625\"},{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1731053718980\"}],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen &amp; Praxistipps\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/\",\"name\":\"Fitstore24 ZANIER - Fahrr\u00e4der - e-Bikes - Fitness Blog\",\"description\":\"Premium Fitness Company\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"Fitstore24 ZANIER GmbH\",\"url\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fitstore24com-logo-2x.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fitstore24com-logo-2x.png\",\"width\":564,\"height\":150,\"caption\":\"Fitstore24 ZANIER GmbH\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitstore24\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitstore24.at\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#\/schema\/person\/86ce25f958a0b888e8982b44210acae3\",\"name\":\"Stefanie Mayer\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/584039727c8545893ba3f6389e547326?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/584039727c8545893ba3f6389e547326?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Stefanie Mayer\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/author\/lucie\/\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028659573\",\"position\":1,\"url\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028659573\",\"name\":\"Welches ist das effektivste Krafttraining?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Das effektivste Krafttraining ist eine <strong>Kombination aus Grund\u00fcbungen und Isolations\u00fcbungen<\/strong>. Grund\u00fcbungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdr\u00fccken bieten die Grundlage f\u00fcr jedes Workout und trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Isolations\u00fcbungen wie Bizeps-Curls oder Sit-ups trainieren dagegen ausgew\u00e4hlte Muskelgruppen.\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028670505\",\"position\":2,\"url\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028670505\",\"name\":\"Wie oft sollte man in der Woche Krafttraining machen?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Wie oft man in der Woche Krafttraining machen sollte, h\u00e4ngt in erster Linie vom Leistungsniveau ab. Anf\u00e4nger sollten <strong>2\u20133 Mal in der Woche<\/strong> trainieren, um dem K\u00f6rper ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben. Fortgeschrittene k\u00f6nnen dagegen die Intensit\u00e4t der Workouts steigern, indem sie <strong>3\u20135 Trainingseinheiten in der Woche<\/strong> einplanen.\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028671625\",\"position\":3,\"url\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028671625\",\"name\":\"Was sind die 5 Grund\u00fcbungen?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Die <strong>5 Grund\u00fcbungen<\/strong> im Krafttraining, die \u201cBig Five\u201d, sind die folgenden:<br\/>1. Kniebeugen (Squats)<br\/>2. Kreuzheben (Deadlifts)<br\/>3. Bankdr\u00fccken (Bench Press)<br\/>4. Klimmz\u00fcge (Pull-ups)<br\/>5. Schulterdr\u00fccken (Overhead Press)\",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1731053718980\",\"position\":4,\"url\":\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1731053718980\",\"name\":\"Wie wichtig ist Krafttraining im Alter?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse schleichend und meist unbemerkt ab. Das beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr. Deshalb ist Krafttraining im Alter besonders wichtig. Krafttraining im Alter hat viele Vorteile und verbessert dadurch die Lebensqualit\u00e4t enorm: <br\/>- Verletzungsprophylaxe durch St\u00e4rkung des St\u00fctz- und Haltungsapparates <br\/>- Verbesserung der Knochendichte <br\/>- Vermeidung oder Verbesserung von Alterskrankheiten <br\/>- Verbesserung der Mobilit\u00e4t uvm. \",\"inLanguage\":\"de\"},\"inLanguage\":\"de\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen & Praxistipps [ideal f\u00fcr Einsteiger]","description":"Erfahre hier alles \u00fcber Krafttraining: \u2713 f\u00fcr zu Hause \u2713 Grund- und Isolations\u00fcbungen \u2713 Kalorienverbrauch u. v. m. \u25ba Jetzt lesen!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen & Praxistipps [ideal f\u00fcr Einsteiger]","og_description":"Erfahre hier alles \u00fcber Krafttraining: \u2713 f\u00fcr zu Hause \u2713 Grund- und Isolations\u00fcbungen \u2713 Kalorienverbrauch u. v. m. \u25ba Jetzt lesen!","og_url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/","og_site_name":"Fitstore24 ZANIER - Fahrr\u00e4der - e-Bikes - Fitness Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitstore24\/","article_published_time":"2024-11-07T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-03-06T11:24:12+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Stefanie Mayer","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Stefanie Mayer","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"14\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/"},"author":{"name":"Stefanie Mayer","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#\/schema\/person\/86ce25f958a0b888e8982b44210acae3"},"headline":"Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen &amp; Praxistipps","datePublished":"2024-11-07T07:00:00+00:00","dateModified":"2025-03-06T11:24:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/"},"wordCount":2432,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#organization"},"keywords":["Fitness","Krafttraining"],"articleSection":{"1":"Ratgeber"},"inLanguage":"de"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/","url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/","name":"Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen & Praxistipps [ideal f\u00fcr Einsteiger]","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2024-11-07T07:00:00+00:00","dateModified":"2025-03-06T11:24:12+00:00","description":"Erfahre hier alles \u00fcber Krafttraining: \u2713 f\u00fcr zu Hause \u2713 Grund- und Isolations\u00fcbungen \u2713 Kalorienverbrauch u. v. m. \u25ba Jetzt lesen!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028659573"},{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028670505"},{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028671625"},{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1731053718980"}],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alles \u00fcber Krafttraining: \u00dcbungen &amp; Praxistipps"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/","name":"Fitstore24 ZANIER - Fahrr\u00e4der - e-Bikes - Fitness Blog","description":"Premium Fitness Company","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#organization","name":"Fitstore24 ZANIER GmbH","url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fitstore24com-logo-2x.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fitstore24com-logo-2x.png","width":564,"height":150,"caption":"Fitstore24 ZANIER GmbH"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitstore24\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitstore24.at\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#\/schema\/person\/86ce25f958a0b888e8982b44210acae3","name":"Stefanie Mayer","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/584039727c8545893ba3f6389e547326?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/584039727c8545893ba3f6389e547326?s=96&d=mm&r=g","caption":"Stefanie Mayer"},"url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/author\/lucie\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028659573","position":1,"url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028659573","name":"Welches ist das effektivste Krafttraining?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Das effektivste Krafttraining ist eine <strong>Kombination aus Grund\u00fcbungen und Isolations\u00fcbungen<\/strong>. Grund\u00fcbungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdr\u00fccken bieten die Grundlage f\u00fcr jedes Workout und trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Isolations\u00fcbungen wie Bizeps-Curls oder Sit-ups trainieren dagegen ausgew\u00e4hlte Muskelgruppen.","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028670505","position":2,"url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028670505","name":"Wie oft sollte man in der Woche Krafttraining machen?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Wie oft man in der Woche Krafttraining machen sollte, h\u00e4ngt in erster Linie vom Leistungsniveau ab. Anf\u00e4nger sollten <strong>2\u20133 Mal in der Woche<\/strong> trainieren, um dem K\u00f6rper ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben. Fortgeschrittene k\u00f6nnen dagegen die Intensit\u00e4t der Workouts steigern, indem sie <strong>3\u20135 Trainingseinheiten in der Woche<\/strong> einplanen.","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028671625","position":3,"url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1728028671625","name":"Was sind die 5 Grund\u00fcbungen?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Die <strong>5 Grund\u00fcbungen<\/strong> im Krafttraining, die \u201cBig Five\u201d, sind die folgenden:<br\/>1. Kniebeugen (Squats)<br\/>2. Kreuzheben (Deadlifts)<br\/>3. Bankdr\u00fccken (Bench Press)<br\/>4. Klimmz\u00fcge (Pull-ups)<br\/>5. Schulterdr\u00fccken (Overhead Press)","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1731053718980","position":4,"url":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/#faq-question-1731053718980","name":"Wie wichtig ist Krafttraining im Alter?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse schleichend und meist unbemerkt ab. Das beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr. Deshalb ist Krafttraining im Alter besonders wichtig. Krafttraining im Alter hat viele Vorteile und verbessert dadurch die Lebensqualit\u00e4t enorm: <br\/>- Verletzungsprophylaxe durch St\u00e4rkung des St\u00fctz- und Haltungsapparates <br\/>- Verbesserung der Knochendichte <br\/>- Vermeidung oder Verbesserung von Alterskrankheiten <br\/>- Verbesserung der Mobilit\u00e4t uvm. ","inLanguage":"de"},"inLanguage":"de"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-scaled.jpg",2560,1707,false],"thumbnail":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-scaled.jpg",768,512,false],"large":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-1024x683.jpg",770,514,true],"1536x1536":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-1536x1024.jpg",1536,1024,true],"2048x2048":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-2048x1365.jpg",2048,1365,true],"post-thumbnail":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-270x180.jpg",270,180,true],"contentberg-main":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-770x515.jpg",770,515,true],"contentberg-main-full":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-1170x508.jpg",1170,508,true],"contentberg-slider-stylish":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-900x515.jpg",900,515,true],"contentberg-slider-carousel":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-370x370.jpg",370,370,true],"contentberg-slider-grid-b":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-554x466.jpg",554,466,true],"contentberg-slider-grid-b-sm":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-306x466.jpg",306,466,true],"contentberg-slider-bold-sm":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-150x150.jpg",150,150,true],"contentberg-grid":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-370x245.jpg",370,245,true],"contentberg-list":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-260x200.jpg",260,200,true],"contentberg-list-b":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-370x305.jpg",370,305,true],"contentberg-thumb":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-87x67.jpg",87,67,true],"contentberg-thumb-alt":["https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/17TSHG6000_1-150x150.jpg",150,150,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Stefanie Mayer","author_link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/author\/lucie\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"In diesem Ratgeber erf\u00e4hrst du, wie du diese und noch viele weitere Vorteile f\u00fcr dich nutzen kannst. Wir verraten dir die wichtigsten Basics, n\u00fctzliche \u00dcbungen und wertvolle Tipps f\u00fcr ein effektives Training.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4407"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4407"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6103,"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4407\/revisions\/6103"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}