{"id":4484,"date":"2024-12-26T08:00:00","date_gmt":"2024-12-26T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?p=4484"},"modified":"2025-01-02T10:58:11","modified_gmt":"2025-01-02T09:58:11","slug":"abnehmen-mit-dem-crosstrainer-teil-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/abnehmen-mit-dem-crosstrainer-teil-2\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit dem Crosstrainer | Teil 2"},"content":{"rendered":"\n<p>Wie du bereits wei\u00dft, kannst du mit dem Crosstrainer effektiv abnehmen. In diesem Beitrag erwarten dich drei kostenlose Trainingspl\u00e4ne zum Herunterladen, die dir beim Abnehmen mit dem Crosstrainer helfen. Au\u00dferdem erf\u00e4hrst du, wie viele Kalorien du beim Training verbrennst. <br>Warte nicht l\u00e4nger zu! Starte noch heute dein <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/cardiotraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausdauertraining<\/a> mit dem Crosstrainer. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-d2fdc54d alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Wichtigste in K\u00fcrze: Mit dem Crosstrainer abnehmen<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Ausdauertraining: <br><\/strong>Der Crosstrainer bietet dir ein <strong>effektives Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong>, das sowohl die Ausdauer als auch die Muskulatur st\u00e4rkt. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kalorienverbrauch<\/strong>:<br>In 30 Minuten am Crosstrainer kannst du im Schnitt zwischen 150 und 450 Kalorien verbrennen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trainingsumfang: <br><\/strong>Trainiere 3\u20134 Mal pro Woche am Crosstrainer. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Crosstrainer ist ein <strong>effektives Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong>, welches deine Ausdauer verbessert und deine Muskulatur st\u00e4rkt. Beim Training auf dem Crosstrainer verbrennst du in einer <strong>halben Stunde <\/strong>im Schnitt <strong>zwischen 150 und 450 Kalorien<\/strong>. Wie viele Kalorien du tats\u00e4chlich mit deinem Training am Crosstrainer verbrauchst, h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Alter<\/li>\n\n\n\n<li>Geschlecht<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6rpergewicht<\/li>\n\n\n\n<li>allgemeiner Gesundheitszustand<\/li>\n\n\n\n<li>pers\u00f6nlicher Stoffwechsel<\/li>\n\n\n\n<li>Trainingsintensit\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Eine pauschale Antwort auf diese Frage gibt es daher nicht. Aber es gibt einige Hebel, mit denen du den Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer ankurbeln kannst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00f6glichst viele Kalorien auf dem Crosstrainer verbrennen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wer den eigenen <strong>Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer steigern <\/strong>m\u00f6chte, kann das eigene Training entsprechend anpassen. Du kannst beispielsweise die Wattstufe oder Umdrehungszahl erh\u00f6hen, oder einfach l\u00e4nger trainieren. F\u00fcr mehr Abwechslung sorgst du allerdings, wenn du mit deinem Crosstrainer ein <strong>Intervalltraining absolvierst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-d7ec1b95 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M256 0C114.6 0 0 114.6 0 256s114.6 256 256 256s256-114.6 256-256S397.4 0 256 0zM232 152C232 138.8 242.8 128 256 128s24 10.75 24 24v128c0 13.25-10.75 24-24 24S232 293.3 232 280V152zM256 400c-17.36 0-31.44-14.08-31.44-31.44c0-17.36 14.07-31.44 31.44-31.44s31.44 14.08 31.44 31.44C287.4 385.9 273.4 400 256 400z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Wichtig<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Zu jeder Trainingseinheit geh\u00f6rt ein <strong>Warm-up<\/strong> mit dazu. Im Idealfall dauert es zwischen <strong>5 und 10 Minuten<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\/crosstrainer-ellipsentrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Crosstrainer\/Ellipsentrainer<\/a> geh\u00f6ren \u00fcbrigens zu den beliebtesten Fitnessger\u00e4ten zum Aufw\u00e4rmen im Fitnessstudio. Daher kannst du dein Warm-up praktischerweise gleich am Crosstrainer absolvieren.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Intervalltraining mit dem Crosstrainer<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch auf dem Crosstrainer kannst du ein Intervalltraining absolvieren. Beim Intervalltraining profitierst du zus\u00e4tzlich vom <strong>sogenannten Nachbrenneffekt<\/strong>. Das bedeutet, dass dein K\u00f6rper auch in der Zeit nach dem Training noch Kalorien verbrennt.&nbsp;HIIT, also <strong>High Intensity Intervall Training<\/strong>, bringt auch am Crosstrainer die Fettreserven zum Schmelzen. Aber Vorsicht: Diese intensive Form des Trainings ist nichts f\u00fcr dich, wenn du mit dem Trainieren am Crosstrainer gerade erst begonnen hast. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trainingsplan zum Abnehmen am Crosstrainer<\/h2>\n\n\n\n<p>Um effektiv Gewicht zu verlieren, empfehlen wir dir, <strong>drei- bis viermal in der Woche f\u00fcr etwa 30 Minuten <\/strong>am Crosstrainer zu trainieren. Wenn du bislang kaum Sport gemacht hast, kannst du am Anfang auch 10-Minuten-Einheiten mit wenig Widerstand<strong> <\/strong>absolvieren, um deinen K\u00f6rper an den Trainingsreiz zu gew\u00f6hnen. \u00dcbe dabei von Anfang an die <strong>richtige Haltung <\/strong>auf dem Crosstrainer. Alles \u00fcber die richtige Haltung in Teil 1 des Beitrags: <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-d931cd63\"><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/abnehmen-mit-dem-crosstrainer-teil-1\" class=\"uagb-cta__link-to-all\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h3 class=\"uagb-cta__title\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">LESETIPP: <\/mark>Abnehmen mit dem Crosstrainer | Teil 1 <\/h3><p class=\"uagb-cta__desc\">Der Crosstrainer ist ein leicht zug\u00e4ngliches Fitnessger\u00e4t, das ohne gro\u00dfe Vorkenntnisse genutzt werden kann. Dennoch ist die richtige Haltung essenziell, um Haltungssch\u00e4den vorzubeugen. <\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trainingsplan f\u00fcr Anf\u00e4nger: 30 Minuten<\/h3>\n\n\n\n<p>Sobald sich dein K\u00f6rper an die regelm\u00e4\u00dfige Bewegung gew\u00f6hnt hat und du die richtige Haltung auf dem Crosstrainer verinnerlicht hast, kannst du dich an deine <strong>erste 30-min\u00fctige Trainingseinheit <\/strong>wagen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Dauer<\/strong><\/td><td><strong>Trainingseinheit<\/strong><\/td><td><strong>Widerstand<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Aufw\u00e4rmen,\u00a0H\u00e4nde und Beine gleichzeitig<\/td><td>Wenig Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Joggen vorw\u00e4rts ohne H\u00e4nde<\/td><td>Mittlerer Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Joggen r\u00fcckw\u00e4rts ohne H\u00e4nde<\/td><td>Wenig Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Armstangen dr\u00fccken<\/td><td>Wenig Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Armstangen ziehen<\/td><td>Wenig Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Cool Down, H\u00e4nde und Beine gleichzeitig<\/td><td>Wenig Widerstand<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file aligncenter\"><a id=\"wp-block-file--media-817b2f0a-04ef-45b1-95dd-fdd7f50557da\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Trainingsplan-anfaenger.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsplan f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Trainingsplan-anfaenger.pdf\" class=\"wp-block-file__button wp-element-button\" download aria-describedby=\"wp-block-file--media-817b2f0a-04ef-45b1-95dd-fdd7f50557da\">Herunterladen<\/a><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trainingsplan f\u00fcr Fortgeschrittene: 30 Minuten<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Training f\u00fcr Anf\u00e4nger f\u00e4llt dir besonders leicht? Dann kannst du die Intensit\u00e4t mit einem <strong>Training f\u00fcr Fortgeschrittene <\/strong>steigern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Dauer<\/strong><\/td><td><strong>Trainingseinheit<\/strong><\/td><td><strong>Widerstand<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Aufw\u00e4rmen,\u00a0H\u00e4nde und Beine gleichzeitig<\/td><td>Wenig Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Joggen vorw\u00e4rts ohne H\u00e4nde<\/td><td>Mittlerer Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>2 Minuten<\/td><td>Sprint vorw\u00e4rts ohne H\u00e4nde<\/td><td>Hoher Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Erholung, H\u00e4nde und Beine wie beim Aufw\u00e4rmen<\/td><td>Wenig Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>3 Minuten<\/td><td>Armstangen ziehen und dr\u00fccken<\/td><td>Mittlerer Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>R\u00fcckw\u00e4rts mit H\u00e4nden und Beinen<\/td><td>Mittlerer Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Cool Down, H\u00e4nde und Beine gleichzeitig<\/td><td>Wenig Widerstand<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file aligncenter\"><a id=\"wp-block-file--media-0ec23005-6da1-4c96-824f-aba92c1aa47d\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Trainingsplan-fortgeschrittene.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsplan f\u00fcr Fortgeschrittene<\/a><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Trainingsplan-fortgeschrittene.pdf\" class=\"wp-block-file__button wp-element-button\" download aria-describedby=\"wp-block-file--media-0ec23005-6da1-4c96-824f-aba92c1aa47d\">Herunterladen<\/a><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trainingsplan f\u00fcr Profis: 30 Minuten<\/h3>\n\n\n\n<p>Du trainierst schon eine Zeit lang am Crosstrainer und das Training f\u00fcr Fortgeschrittene fordert dich nicht mehr heraus? Dann bringt dieser <strong>Trainingsplan f\u00fcr Profis<\/strong> vielleicht genau die richtige Abwechslung.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Dauer<\/strong><\/td><td><strong>Trainingseinheit<\/strong><\/td><td><strong>Widerstand<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Aufw\u00e4rmen,\u00a0H\u00e4nde und Beine gleichzeitig<\/td><td>Wenig Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>3 Minuten<\/td><td>Joggen r\u00fcckw\u00e4rts&nbsp;<\/td><td>Mittlerer Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>3 Minuten<\/td><td>Joggen vorw\u00e4rts<\/td><td>Mittlerer Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>1 Minute<\/td><td>Sprint<\/td><td>Hoher Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>3 Minuten<\/td><td>Armstangen ziehen&nbsp;<\/td><td>Mittlerer Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>3 Minuten<\/td><td>Armstangen dr\u00fccken<\/td><td>Mittlerer Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>1 Minute<\/td><td>Sprint<\/td><td>Hoher Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Joggen<\/td><td>Mittlerer Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>1 Minute<\/td><td>Sprint<\/td><td>Hoher Widerstand<\/td><\/tr><tr><td>5 Minuten<\/td><td>Cool Down, H\u00e4nde und Beine gleichzeitig<\/td><td>Wenig Widerstand<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file aligncenter\"><a id=\"wp-block-file--media-42e72569-e1af-456e-aea3-18bbc60823cf\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Trainingsplan-profis.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trainingsplan f\u00fcr Profis<\/a><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Trainingsplan-profis.pdf\" class=\"wp-block-file__button wp-element-button\" download aria-describedby=\"wp-block-file--media-42e72569-e1af-456e-aea3-18bbc60823cf\">Herunterladen<\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: So leicht geht Abnehmen mit dem Crosstrainer<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, ist der Crosstrainer ein <strong>gelenkschonendes, anf\u00e4ngerfreundliches Fitnessger\u00e4t<\/strong>, das deinen gesamten K\u00f6rper trainiert. Aber auch Fortgeschrittene und Fans von HIIT kommen auf ihre Kosten. Viele Ger\u00e4te bieten eine Auswahl verschiedener Fitnessprogramme, die zus\u00e4tzlich f\u00fcr <strong>Abwechslung im Trainingsplan<\/strong> sorgen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1728\" height=\"972\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi23TCR60000_Lifestyle_klein-1-edited.jpg\" alt=\"Abnehmen mit dem Crosstrainer \" class=\"wp-image-4506\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi23TCR60000_Lifestyle_klein-1-edited.jpg 1728w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi23TCR60000_Lifestyle_klein-1-edited-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi23TCR60000_Lifestyle_klein-1-edited-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi23TCR60000_Lifestyle_klein-1-edited-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1728px) 100vw, 1728px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-3af07ab2 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Entdecke jetzt die Crosstrainer von Fitstore24<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons uagb-buttons__outer-wrap uagb-btn__default-btn uagb-btn-tablet__default-btn uagb-btn-mobile__default-btn uagb-block-4b041788\"><div class=\"uagb-buttons__wrap uagb-buttons-layout-wrap \">\n<div class=\"wp-block-uagb-buttons-child uagb-buttons__outer-wrap uagb-block-2defc727 wp-block-button\"><div class=\"uagb-button__wrapper\"><a class=\"uagb-buttons-repeater wp-block-button__link\" aria-label=\"\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/ausdauertraining\/crosstrainer-ellipsentrainer\" rel=\"follow noopener\" target=\"_blank\"><div class=\"uagb-button__link\">Zu den Crosstrainern<\/div><\/a><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-46763ef3\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufig gestellte Fragen zum Abnehmen mit dem Crosstrainer<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1728544623907\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie viele Kalorien verbrenne ich am Crosstrainer?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Je nach Trainingsintensit\u00e4t verbrennst du im Rahmen eines 30-min\u00fctigen Trainings am Crosstrainer <strong>zwischen 150 und 450 Kalorien<\/strong>.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1728544625545\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie lange muss ich am Crosstrainer trainieren, um abzunehmen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Um am Crosstrainer abzunehmen, solltest du <strong>jeden zweiten Tag f\u00fcr jeweils etwa 30 Minuten <\/strong>trainieren. Je h\u00f6her dein Ausgangsgewicht ist, desto schneller nimmst du die ersten Kilos ab.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1728544762117\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was bringt ein 10-Minuten-Training auf dem Crosstrainer?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Bereits 10 Minuten auf dem Crosstrainer bringen dein Herz-Kreislauf-System in Schwung. Absolvierst du auf dem Crosstrainer ein Intervalltraining, kannst du auch in <strong>10 Minuten um die 100 Kalorien<\/strong> verbrennen. Mehr hier \u25b6 <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/abnehmen-mit-dem-crosstrainer-teil-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Abnehmen mit dem Crosstrainer | Teil 1<\/a> <\/p> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Beitrag erwarten dich drei kostenlose Trainingspl\u00e4ne zum Herunterladen, die dir beim Abnehmen mit dem Crosstrainer helfen. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4472,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":""},"categories":[1,25],"tags":[196,181,84],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Abnehmen mit dem Crosstrainer \u2013 Trainingspl\u00e4ne<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Du m\u00f6chtest mit dem Crosstrainer abnehmen? \u2713 Voraussetzungen \u2713 Unterschiedliche Workouts \u2713 Trainingspl\u00e4ne zum Abnehmen \u25ba Jetzt lesen!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/abnehmen-mit-dem-crosstrainer-teil-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Abnehmen mit dem Crosstrainer \u2013 Trainingspl\u00e4ne\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Du m\u00f6chtest mit dem Crosstrainer abnehmen? 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