{"id":4592,"date":"2025-04-10T08:00:00","date_gmt":"2025-04-10T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?p=4592"},"modified":"2025-04-30T11:42:39","modified_gmt":"2025-04-30T09:42:39","slug":"intervalltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/intervalltraining\/","title":{"rendered":"Intervalltraining"},"content":{"rendered":"\n<p>Du hast schon mal von Intervalltraining geh\u00f6rt, bist dir aber nicht sicher, was es genau ist oder wie es funktioniert? Dann bist du hier genau richtig! Intervalltraining ist eine besonders <strong>effektive Methode, um in kurzer Zeit deine Fitness zu verbessern, Fett zu verbrennen und deine Ausdauer zu steigern. <\/strong>In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, wie Intervalltraining funktioniert, warum es so wirksam ist und wie du sofort damit starten kannst. Bist du bereit, deinen Trainingserfolg auf das n\u00e4chste Level zu heben?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Intervalltraining? <\/h2>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zum klassischen <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/cardiotraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausdauertraining<\/a> zeichnet sich das Intervalltraining durch einen&nbsp;<strong>Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen<\/strong>&nbsp;aus. Diese Erholungsphase oder \u201eaktive Pause\u201c bereitet auf die n\u00e4chste Belastung vor, ohne dass der K\u00f6rper in dieser Zeit g\u00e4nzlich regeneriert.  Das Ziel ist eine <strong>Erh\u00f6hung der Kraft- und Schnelligkeitsausdauer<\/strong> sowie der <strong>maximalen Sauerstoffaufnahme<\/strong> und eine <strong>Verbesserung der Laktattoleranz\/ -abbau<\/strong>. Die schnellen Fast-Twitch-Fasern (die f\u00fcr intensive, explosive und starke Bewegungen zust\u00e4ndig sind) verbrauchen bei maximaler Belastung viel Energie. <\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt zwei Varianten des Intervalltrainings:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Extensives Intervalltraining <br><\/strong>Beim extensiven Intervalltraining kombinierst du&nbsp;<strong>l\u00e4ngere, moderate Belastungsphasen<\/strong>&nbsp;mit&nbsp;<strong>kurzen Erholungspausen<\/strong>. <br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intensives Intervalltraining <br><\/strong>Beim intensiven Intervalltraining kombinierst du&nbsp;<strong>kurze, hochintensive Belastungsphasen<\/strong>&nbsp;mit&nbsp;<strong>l\u00e4ngeren Erholungspausen<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><\/td><td><strong>Extensive IT <\/strong><\/td><td><strong>Intensive IT <\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Ziel<\/strong><\/td><td>Entwicklung der Grundausdauer<br>Erh\u00f6hung der aerob\/anaeroben Leistungsf\u00e4higkeit<\/td><td>Entwicklung der wettkampfspezifischen Ausdauer<br>Laktattoleranz <\/td><\/tr><tr><td><strong>Intensit\u00e4t<\/strong><\/td><td>mittel bis hoch <\/td><td>hoch bis sehr hoch <\/td><\/tr><tr><td><strong>HF <\/strong><\/td><td>80\u201390 % <\/td><td>&gt; 90 %<\/td><\/tr><tr><td><strong>Laktat<\/strong><\/td><td>3,6 mmol\/l<\/td><td>&gt; 6 mmol\/l<\/td><\/tr><tr><td><strong>Gesamtdauer<\/strong><\/td><td>20\u201360 Minuten <\/td><td>10\u201345 Minuten <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>Unterschiede von extensiv und intensiv <\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-inline-notice uagb-inline_notice__align-left uagb-block-4bfc484a\"><button class=\"uagb-notice-close-button\" type=\"button\" aria-label=\"Close\"><\/button><h4 class=\"uagb-notice-title\">Kurz<\/h4><div class=\"uagb-notice-text\">\n<p>Bei der&nbsp;<strong>extensiven&nbsp;<\/strong>Intervallmethode ist die <strong>Pause k\u00fcrzer <\/strong>als die Belastungszeit.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei der&nbsp;<strong>intensiven&nbsp;<\/strong>Intervallmethode ist die <strong>Pause gr\u00f6\u00dfer <\/strong>als die Belastungszeit.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/16TCFS3000_2-edited-1024x641.jpg\" alt=\"Intervalltraining \" class=\"wp-image-4706\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/16TCFS3000_2-edited-1024x641.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/16TCFS3000_2-edited-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/16TCFS3000_2-edited-1536x961.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorteile vom Intervalltraining <\/h2>\n\n\n\n<p>Intervalltraining bietet zahlreiche Vorteile, die es zu einer <strong>der effektivsten Trainingsmethoden<\/strong> machen. Zudem l\u00e4sst es sich <strong>flexibel anpassen<\/strong>, sodass es f\u00fcr jedes Fitnesslevel geeignet ist. Zu den Vorteilen z\u00e4hlen: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>abwechslungsreiches Training <\/li>\n\n\n\n<li>kurze Trainingsdauer<\/li>\n\n\n\n<li>f\u00f6rdert den Muskelaufbau <\/li>\n\n\n\n<li>vergr\u00f6\u00dfert die Lungenkapazit\u00e4t <\/li>\n\n\n\n<li>f\u00f6rdert die Kapillarisierung <\/li>\n\n\n\n<li>regt die Fettverbrennung nachhaltig an (Nachbrenneffekt) <\/li>\n\n\n\n<li>erh\u00f6ht den Grundumsatz <\/li>\n\n\n\n<li>st\u00e4rkt das Herz-Kreislauf-System <\/li>\n\n\n\n<li>verbessert den Muskeltonus <\/li>\n\n\n\n<li>erh\u00f6ht die Lebensenergie <\/li>\n\n\n\n<li>verbessert die Ausdauer <\/li>\n\n\n\n<li>dient der Verletzungspr\u00e4vention<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-ba016a88 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 384 512\"><path d=\"M112.1 454.3c0 6.297 1.816 12.44 5.284 17.69l17.14 25.69c5.25 7.875 17.17 14.28 26.64 14.28h61.67c9.438 0 21.36-6.401 26.61-14.28l17.08-25.68c2.938-4.438 5.348-12.37 5.348-17.7L272 415.1h-160L112.1 454.3zM191.4 .0132C89.44 .3257 16 82.97 16 175.1c0 44.38 16.44 84.84 43.56 115.8c16.53 18.84 42.34 58.23 52.22 91.45c.0313 .25 .0938 .5166 .125 .7823h160.2c.0313-.2656 .0938-.5166 .125-.7823c9.875-33.22 35.69-72.61 52.22-91.45C351.6 260.8 368 220.4 368 175.1C368 78.61 288.9-.2837 191.4 .0132zM192 96.01c-44.13 0-80 35.89-80 79.1C112 184.8 104.8 192 96 192S80 184.8 80 176c0-61.76 50.25-111.1 112-111.1c8.844 0 16 7.159 16 16S200.8 96.01 192 96.01z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Nachbrenneffekt<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Darunter versteht man den <strong>Verbrauch von Stoffwechselprodukten NACH dem Training<\/strong>. <br>Mit einem Intervalltraining wird der st\u00e4rkste Nachbrenneffekt erreicht. <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<p><br><strong>Nach dem Training <\/strong>sind die Energiereserven des K\u00f6rpers aufgebraucht und m\u00fcssen erst wieder aufgef\u00fcllt werden. Die Muskelfasern wurden wesentlich st\u00e4rker beansprucht und belastet, sodass die anschlie\u00dfende Regeneration mehr Energie in Anspruch nimmt. Aufgrund des intensiven Trainings sind <strong>bis zu 48 Stunden nach dem Training intensive Stoffwechselvorg\u00e4nge<\/strong> <strong>messbar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Belastungssteuerung im Intervalltraining<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Steuerung der Belastung erfolgt \u00fcber die Intensit\u00e4t und den Umfang des Trainings. Es gilt: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Je h\u00f6her die Intensit\u00e4t, desto geringer der Umfang. <\/li>\n\n\n\n<li>Je h\u00f6her der Umfang, desto niedriger die Intensit\u00e4t. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Messung der Intensit\u00e4t <\/h3>\n\n\n\n<p>Die <strong>Herzfrequenz <\/strong>ist der <strong>wichtigste Parameter <\/strong>zur Messung der Intensit\u00e4t. Die Formel zur Bestimmung der maximalen Trainingsherzfrequenz (THF Max) lautet: <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-inline-notice uagb-inline_notice__align-left uagb-block-1ff46a5b\"><button class=\"uagb-notice-close-button\" type=\"button\" aria-label=\"Close\"><\/button><h4 class=\"uagb-notice-title\">Formel <\/h4><div class=\"uagb-notice-text\">\n<p>Maximale Trainingsherzfrequenz (THF Max) = 220 &#8211; Lebensalter<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-d74ae728 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M256 0C114.6 0 0 114.6 0 256s114.6 256 256 256s256-114.6 256-256S397.4 0 256 0zM232 152C232 138.8 242.8 128 256 128s24 10.75 24 24v128c0 13.25-10.75 24-24 24S232 293.3 232 280V152zM256 400c-17.36 0-31.44-14.08-31.44-31.44c0-17.36 14.07-31.44 31.44-31.44s31.44 14.08 31.44 31.44C287.4 385.9 273.4 400 256 400z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Wichtig<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Die Formel zur Messung der maximalen Herzfrequenz ist <strong>bei Personen mit Herzschw\u00e4che und bei Verwendung von blutdrucksenkenden Medikamenten ungeeignet! <\/strong><br>Medikamente, die aufgrund von Herzerkrankungen genommen werden m\u00fcssen, haben einen sehr gro\u00dfen Einfluss auf die Herzfrequenz und den Blutdruck! <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<p><br><strong>M\u00f6glichkeiten und Wege zur Bestimmung der Belastungsintensit\u00e4t:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Pulsschlag z\u00e4hlen <br><\/strong>Z\u00e4hle 15 Sekunden lang die Pulsschl\u00e4ge an der Halsschlagader oder am Handgelenk und multipliziere den Wert mit 4, um die maximale Herzfrequenz zu erhalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pulsuhr<\/strong> <br>Wird am h\u00e4ufigsten verwendet, allerdings mit den gr\u00f6\u00dften Unsicherheiten. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blutlaktat <\/strong><br>findet vor allem im Profisport Anwendung. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schritt-Atem-Rhythmus <br><\/strong>wird kontrolliert und zur Bestimmung herangezogen. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Belastungsempfinden mit Hilfe der Borg Skala <br><\/strong>ist eine v\u00f6llig subjektive Einsch\u00e4tzung auf einer Skala von 6 (keine Anstrengung) bis 20 (maximale Anstrengung) bzw. 1 bis 10 (modifizierte Borg Skala). <a href=\"https:\/\/sport-leistungsdiagnostik.at\/borg-skala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hier<\/a> findest du ein Beispiel. <br>Wichtig dabei: Das Belastungsempfinden ist individuell und variiert von Person zu Person.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-f75268c9 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M256 0C114.6 0 0 114.6 0 256s114.6 256 256 256s256-114.6 256-256S397.4 0 256 0zM232 152C232 138.8 242.8 128 256 128s24 10.75 24 24v128c0 13.25-10.75 24-24 24S232 293.3 232 280V152zM256 400c-17.36 0-31.44-14.08-31.44-31.44c0-17.36 14.07-31.44 31.44-31.44s31.44 14.08 31.44 31.44C287.4 385.9 273.4 400 256 400z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Wichtig<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Bei <strong>Menschen mit Bluthochdruck<\/strong> sollte regelm\u00e4\u00dfig der Blutdruck kontrolliert werden und Laktatmessungen durchgef\u00fchrt werden, um sicherzustellen, dass im optimalen (aeroben) Trainingsbereich trainiert wird. <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hom\u00f6ostase und Superkompensation <\/h2>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper ist bestrebt ein <strong>Gleichgewicht <\/strong>zwischen \u00e4u\u00dferen Anforderungen oder k\u00f6rperlicher Belastung und der Erhaltung und Funktionen des Organismus oder der Organe zu erhalten. Die <strong>Aufrechterhaltung hei\u00dft Hom\u00f6ostase<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Sobald das Gleichgewicht gest\u00f6rt ist (durch \u00fcber die allt\u00e4gliche Belastung hinausgehendes Training), versucht der K\u00f6rper, die Ausgangsbedingungen wieder herzustellen. Wenn es nach der Regeneration zu einer <strong>Verbesserung des Leistungsniveaus \u00fcber den Ausgangswert<\/strong> kommt, hei\u00dft das <strong>Superkompensation<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr eine Anpassungsreaktion muss das Training (der Belastungsreiz) eine bestimmte <strong>Intensit\u00e4tsschwelle \u00fcberschreiten<\/strong>. Dieser Schwellenwert ist <strong>individuell und genetisch vorbestimmt<\/strong> und gr\u00f6\u00dftenteils vom individuellen <strong>Trainingszustand abh\u00e4ngig<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Trainings-\/ Belastungsreiz<\/strong><\/td><td><strong>Resultat <\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Unterschwelliger Reiz<\/td><td>keine Leistungsverbesserung<\/td><\/tr><tr><td>Schwach \u00fcberschwelliger Reiz<\/td><td>funktionserhaltend <\/td><\/tr><tr><td>Stark \u00fcberschwelliger Reiz<\/td><td>Leistungssteigerung durch Superkompensation<\/td><\/tr><tr><td>Zu starker Reiz (\u00dcbertraining) <\/td><td>Leistungsniveau sinkt <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>Trainingswirksamer Reiz <\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2520\" height=\"1575\" data-id=\"4735\"  src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi19TRN20000_2_klein-edited.jpg\" alt=\"Intervalltraining zuhause \" class=\"wp-image-4735\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi19TRN20000_2_klein-edited.jpg 2520w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi19TRN20000_2_klein-edited-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi19TRN20000_2_klein-edited-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi19TRN20000_2_klein-edited-1536x960.jpg 1536w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Tunturi19TRN20000_2_klein-edited-2048x1280.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2520px) 100vw, 2520px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">TIPP: Jumping als Intervalltraining<\/h2>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich ist ein Intervalltraining nicht nur auf Ausdauersportarten wie zum Beispiel Laufen, Radfahren, Rudern beschr\u00e4nkt, sondern wird in vielen Sportarten (Ballsport, Schwimmsport, <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/bodyweight-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bodyweight-Training<\/a> etc.) sowie bei diversen anderen Bewegungsformen wie beim Jumping eingesetzt. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was ist Jumping? <\/strong>Jumping ist ein Ganzk\u00f6rper-Training auf Trampolinen. Hierbei gibt es unterschiedliche Stundenprofile mit unterschiedlichen Zielsetzungen und Schwerpunkten. <\/p>\n\n\n\n<p>Eine <strong>Jumping Intervall Stunde<\/strong> liegt der Fokus auf festgelegten Intervallen und Intervall-Pausen. Die Stunde besteht aus einem Warm Up, einem <strong>Hauptteil mit 3 Bl\u00f6cken<\/strong> und einem Cool Down und Stretching. Im Hauptteil wird die <strong>Intensit\u00e4t stufenweise in der Intensit\u00e4t und Dauer gesteigert<\/strong>. Zwischen den Blocks sind 1-min\u00fctige aktive Pausen, in denen du allerdings in Bewegung bleibst. <\/p>\n\n\n\n<p>Das <strong>Ziel <\/strong>der Stunde ist die systematische Steigerung der Ausdauerleistungsf\u00e4higkeit. <\/p>\n\n\n\n<p>Eine andere Variante ist ein <strong>TABATA Intervalltraining am Trampolin<\/strong>. Die Stunde besteht aus einem Warm Up, einem <strong>Hauptteil mit 4 Bl\u00f6cken <\/strong>und einem Cool Down &amp; Stretching zur Regeneration. Ein Block im Hauptteil besteht immer aus einem Cardio-Song und einem Tabatasong \u2013 ohne Pausen zwischen den Bl\u00f6cken! <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ziel<\/strong> in dieser Stunde ist die systematische Steigerung der Kraftausdauer, Schnelligkeit und Kraft sowie eine Kombination aus Herz-Kreislauf und Kraft-\/Kraftausdauertraining. <\/p>\n\n\n\n<p>Fitstore24 bietet <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/sport-spiel\/trampoline\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trampoline f\u00fcr dein Home-Workout<\/a> an! Klick dich rein und bestelle dein eigenes Trampolin f\u00fcr zuhause. 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Unsere Ratgeber liefern dir Tipps und Trainingspl\u00e4ne im Bereich Intervalltraining. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-83379611\"><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/indoor-trainer\" class=\"uagb-cta__link-to-all\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h3 class=\"uagb-cta__title\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">LESETIPP:<\/mark> Indoor Trainer <\/h3><p class=\"uagb-cta__desc\">Es gibt verschiedene Indoor Trainingsger\u00e4te, die dich bei deinem Training unterst\u00fctzen. <\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-17125b6d\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufig gestellte Fragen zum Intervalltraining <\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1729165165932\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was bringt ein Intervalltraining? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ein Intervalltraining ist <strong>abwechslungsreich und effektiv<\/strong>. Du verbrennst in k\u00fcrzerer Zeit mehr Kalorien und du steigerst schneller deine aerobe Leistungsf\u00e4higkeit. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1729165167537\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie lange sollte ein Intervalltraining dauern? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Das h\u00e4ngt von deiner Kondition und deinem Trainingszustand ab. Grunds\u00e4tzlich sollte das <strong>Verh\u00e4ltnis Belastung zu Pause im Verh\u00e4ltnis von 1:1 oder 2:1<\/strong> liegen. Dabei wird in kurze Intervalle (15\u201360 Sekunden) und lange Intervalle (3\u20135 Minuten) unterteilt. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1729165168152\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie starte ich ein Intervalltraining? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Starte in jedem Fall mit <strong>k\u00fcrzeren Intervallen<\/strong>. Ein Beispiel: Starte mit 2 &#8211; 3 Minuten auf einem niedrigen Belastungsniveau und erh\u00f6he danach das Tempo f\u00fcr 1 bis 2 Minuten, um dich in einen h\u00f6heren Herzfrequenzbereich zu bringen. Wiederhole die Intervalle so oft, wie es f\u00fcr die von dir gew\u00e4hlte Trainingsdauer erforderlich ist. Wenn sich deine Leistungsf\u00e4higkeit verbessert, steigere die Intervalle in Dauer und Intensit\u00e4t. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1729842339195\"><strong class=\"schema-faq-question\">F\u00fcr wen ist ein Intervalltraining geeignet? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Intervalltraining ist f\u00fcr <strong>Anf\u00e4nger, Fortgeschrittene, trainierte Sportler, aber auch zur Rehabilitation <\/strong>geeignet. Wenn du unsicher oder unerfahren bist, nimm dir gegebenenfalls einen Sportmediziner bzw. Personal Trainer. <\/p> <\/div> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intervalltraining ist eine besonders effektive Methode, um in kurzer Zeit deine Fitness zu verbessern, Fett zu verbrennen und deine Ausdauer zu steigern. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, wie Intervalltraining funktioniert, warum es so wirksam ist und wie du sofort damit starten kannst. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":4732,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":""},"categories":[1,25],"tags":[193,84,72,198],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Intervalltraining<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alles rund ums Intervalltraining: \u2713 Merkmale \u2713 Vorteile &amp; Trainingseffekt \u2713 Belastungssteuerung \u2714 Jumping Intervall Stunde \u25ba Jetzt lesen!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/intervalltraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intervalltraining\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alles rund ums Intervalltraining: \u2713 Merkmale \u2713 Vorteile &amp; Trainingseffekt \u2713 Belastungssteuerung \u2714 Jumping Intervall Stunde \u25ba Jetzt lesen!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/intervalltraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitstore24 ZANIER - 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