{"id":5288,"date":"2025-03-27T08:00:00","date_gmt":"2025-03-27T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/?p=5288"},"modified":"2025-04-30T08:06:46","modified_gmt":"2025-04-30T06:06:46","slug":"bodyweight-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/bodyweight-training\/","title":{"rendered":"Bodyweight Training"},"content":{"rendered":"\n<p>Du m\u00f6chtest deine Fitness steigern und suchst nach einer praktischen Methode, deinen Traumk\u00f6rper zu bekommen? Bodyweight Training ist genau das Richtige f\u00fcr dich, wenn du auf der Suche nach einem <strong>effektiven, flexiblen und kosteng\u00fcnstigen Training<\/strong> bist. Erfahre alles Wissenswerte zum Bodyweight Training und erfahre mehr \u00fcber <strong>die besten Bodyweight \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause<\/strong>. <br>Du brauchst keine teuren Ger\u00e4te oder Mitgliedschaften im Fitnessstudio. <strong>Alles, was du ben\u00f6tigst, ist dein eigener K\u00f6rper. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Bodyweight Training? <\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bodyweight Training<\/strong> ist ein flexibles Training, bei dem du dein <strong>eigenes K\u00f6rpergewicht als Widerstand <\/strong>nutzt. Das bedeutet, du arbeitest gegen die Schwerkraft, um Muskeln aufzubauen, deine Ausdauer zu steigern und deine Beweglichkeit zu verbessern. Liegest\u00fctze, Kniebeugen oder Sit-ups sind den meisten ein Begriff, und genau diese \u00dcbungen geh\u00f6ren zum Bodyweight Training. <\/p>\n\n\n\n<p>Vorteil: Das <strong>Eigengewichtstraining<\/strong> trainiert nicht nur die <strong>gro\u00dfen Muskelgruppen<\/strong>, sondern <strong>auch die koordinative Muskulatur<\/strong>, was wiederum die Stabilit\u00e4t deiner Gelenke verbessert und f\u00fcr ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl sorgt. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-357d458b uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Info<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Bodyweight \u00dcbungen sind <strong>fester Bestandteil des sogenannten Functional Trainings<\/strong>. <br>Au\u00dferdem sind sie <strong>perfekt f\u00fcr ein HIIT-Workout<\/strong> geeignet. <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-6210a96c alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wichtige Begriffe: Begriffserkl\u00e4rung<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Functional Training<\/strong><br>Dabei handelt es sich um <strong>komplexe \u00dcbungen<\/strong>, bei denen <strong>mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht<\/strong> werden. Die \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht und Kleinger\u00e4ten trainieren nicht nur die <strong>inter- und intramuskul\u00e4re Koordination<\/strong>, sondern alle <strong>f\u00fcnf sportmotorischen Grundf\u00e4higkeiten<\/strong> \u25b6 <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/koordinationstraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Koordinationstraining<\/a>. <br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calisthenics <\/strong><br>ist ein <strong>intensives Eigengewichtstraining<\/strong> ohne Ger\u00e4te bzw. Maschinen, allerdings mit Hilfe von <strong>Barren, Stangen und kleineren Trainingsutensilien<\/strong>. Das k\u00f6rperliche Training findet meist in der \u00d6ffentlichkeit statt und wird daher auch Streetworkout genannt. <br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Freeletics <\/strong><br>ist eine Fitnessapp, die Inhalte des Bodyweight Trainings und Methoden des High Intensity Trainings (HIT) und des High Intensity Trainings (HIIT) kombiniert. <br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>CrossFit <\/strong><br>ist ein <strong>abwechslungsreiches, hochintensives Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper<\/strong>, das Gewichtheben, K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen (Bodyweight \u00dcbungen), Gymnastik und Cardio vereint. CrossFit ist ein Gruppentraining mit kompetitiven Charakter, der als h\u00e4rtestes Workout der Welt gilt. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Tunturi_14TUSCF083_15_klein-1024x575.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5330\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Tunturi_14TUSCF083_15_klein-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Tunturi_14TUSCF083_15_klein-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Tunturi_14TUSCF083_15_klein-1536x862.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><sup>HIT und HIIT Training mit dem Battle Rope <\/sup><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unterschiedliche Auspr\u00e4gungen des Bodyweight Trainings <\/h2>\n\n\n\n<p>Es wird unterschieden in: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Kraftbetontes Bodyweight Training<\/strong> wie zum Beispiel Calisthenics<br><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/aerobic-fitness\/manschetten-gewichtswesten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Manschetten oder Westen<\/a> erlauben ein dynamisches Krafttraining mit dem eigenen K\u00f6rper, auch dann, wenn einfache Kraft\u00fcbungen wie z.&nbsp;B. Klimmz\u00fcge schon viel zu leicht f\u00fcr dich sind. Kurz- und Langhanteln, Kugelhanteln, Kettlebells oder Sandbag k\u00f6nnen ebenfalls f\u00fcr zus\u00e4tzliches Gewicht beim Bodyweight Training sorgen. <br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beweglichkeitsbetontes Bodyweight Training<\/strong> wie zum Beispiel Yoga, Pilates <br><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/aerobic-fitness\/mft\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Balance Trainer<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/aerobic-fitness\/medizin-baelle-gym-baelle\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Medizinb\u00e4lle<\/a> erm\u00f6glichen dir ein <strong>Fitnesstraining nach dem Instabilit\u00e4tsprinzip<\/strong>. Diese Hilfsmittel bringen etwas Unruhe in jede Bewegung. Dein K\u00f6rper lernt, die Unsicherheit auszugleichen und wird gleichzeitig gekr\u00e4ftigt. Durch die Anzahl der Wiederholungen, das Tempo oder durch Variationen steigerst du die Intensit\u00e4t beim Workout mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht. Mithilfe von einfachen <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/aerobic-fitness\/fitnessmatten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitnessmatten<\/a> kannst du bequem auf jeder Oberfl\u00e4che trainieren. <br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausdauerbetontes Bodyweight Training<\/strong> <br>Das freie Training l\u00e4sst sich durch <strong>Ger\u00e4te<\/strong> wie <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/aerobic-fitness\/seile-tubes-springseile\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Springseile<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/de\/fitness\/aerobic-fitness\/boxsport\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Boxs\u00e4cke<\/a> ausweiten und kann so zu einer erh\u00f6hten Herzfrequenz und verbesserten Ausdauer f\u00fchren. <br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSYO046_2-edited-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5326\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSYO046_2-edited-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSYO046_2-edited-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSYO046_2-edited-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><sup>Bodyweight Training mit Kugelhanteln<\/sup><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorteile des Bodyweight Trainings <\/h2>\n\n\n\n<p>Bodyweight Training ist effektiv und lohnend. Es bietet zahlreiche Vorteile, wie zum Beispiel: <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\">\n<li><strong>Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong><br>Viele \u00dcbungen sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an, was dir hilft, effizienter zu trainieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00f6rdert Kraft und Stabilit\u00e4t<\/strong><br>Durch die Nutzung deines K\u00f6rpergewichts trainierst du nicht nur gro\u00dfe Muskelgruppen, sondern auch die oft vernachl\u00e4ssigten stabilisierenden Muskeln. \u25b6 <a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/koordinationstraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Koordinationstraining<\/a>. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexibel und ortsunabh\u00e4ngig<\/strong><br>Egal, ob du im Wohnzimmer, im Park oder auf Reisen bist \u2013 du kannst dein Training \u00fcberall durchf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verletzungspr\u00e4vention<\/strong><br>Durch die nat\u00fcrlichen Bewegungen sind Bodyweight \u00dcbungen gelenkschonend und reduzieren das Verletzungsrisiko.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geeignet f\u00fcr alle Fitnesslevels<\/strong><br>Ob Anf\u00e4nger oder Fortgeschrittener \u2013 du kannst die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen leicht anpassen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-info-box uagb-block-f601d810 uagb-infobox__content-wrap  uagb-infobox-icon-above-title uagb-infobox-image-valign-top\"><div class=\"uagb-ifb-content\"><div class=\"uagb-ifb-icon-wrap\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path d=\"M0 256C0 114.6 114.6 0 256 0C397.4 0 512 114.6 512 256C512 397.4 397.4 512 256 512C114.6 512 0 397.4 0 256zM371.8 211.8C382.7 200.9 382.7 183.1 371.8 172.2C360.9 161.3 343.1 161.3 332.2 172.2L224 280.4L179.8 236.2C168.9 225.3 151.1 225.3 140.2 236.2C129.3 247.1 129.3 264.9 140.2 275.8L204.2 339.8C215.1 350.7 232.9 350.7 243.8 339.8L371.8 211.8z\"><\/path><\/svg><\/div><div class=\"uagb-ifb-title-wrap\"><h3 class=\"uagb-ifb-title\">Info<\/h3><\/div><p class=\"uagb-ifb-desc\">Der Bodyweight Workout Kalorienverbrauch liegt bei <strong>bis zu 300 kcal pro 30 min. Training<\/strong>. <br>HIIT Workouts mit Bodyweight \u00dcbungen <strong>verbrennen nachweislich schneller Kalorien<\/strong>. <br>Der genaue Verbrauch variiert je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und Trainingszustand und -intensit\u00e4t. <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2560\" height=\"1439\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSFU178_23-klein-edited-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5319\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSFU178_23-klein-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSFU178_23-klein-edited-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSFU178_23-klein-edited-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSFU178_23-klein-edited-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSFU178_23-klein-edited-2048x1151.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><sup>Zus\u00e4tzliche Hilfsmittel erschweren die \u00dcbungen, hier Lunges<\/sup><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipps: Die besten Bodyweight \u00dcbungen f\u00fcr zuhause <\/h2>\n\n\n\n<p>Bodyweight \u00dcbungen eignen sich f\u00fcr jeden, von Anf\u00e4nger bis Fortgeschrittene, egal welches Trainingslevel. <\/p>\n\n\n\n<p>Hier sind einige der effektivsten \u00dcbungen, die du bequem in deinen vier W\u00e4nden ausprobieren kannst. Wichtig dabei ist, die \u00dcbungen zu variieren. Je variabler du trainierst, desto mehr Muskelfasern aktivierst du. Achte dabei immer auf eine korrekte, saubere Ausf\u00fchrung. <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\">\n<li><strong>Liegest\u00fctze (Push-ups)<\/strong><br>Eine klassische \u00dcbung, die deine Brust, Schultern, Arme und deinen Kern st\u00e4rkt. Variationen wie breite, enge oder erh\u00f6hte Liegest\u00fctze sorgen f\u00fcr Abwechslung. <strong>Mountain Climbers <\/strong>sind eine dynamische \u00dcbung, bei der die Beine \u2013 aus der Liegest\u00fctzposition heraus \u2013 abwechselnd nach vorne gezogen werden. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planks<br><\/strong>Die Plank ist ideal, um deine Bauchmuskeln und deinen unteren R\u00fccken zu trainieren. Halte die Position so lange wie m\u00f6glich und probiere <strong>Variationen <\/strong>wie den <strong>Seitst\u00fctz<\/strong> (gegebenenfalls mit H\u00fcftheben). <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kniebeugen (Squats)<\/strong><br>Perfekt f\u00fcr Beine und Ges\u00e4\u00df. Um die Intensit\u00e4t zu steigern, kannst du <strong>Spr\u00fcnge hinzuf\u00fcgen<\/strong> oder auf einem Bein trainieren (Pistol Squats).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausfallschritte (Lunges)<\/strong><br>Diese \u00dcbung trainiert Beine, Ges\u00e4\u00df und Balance. Du kannst statische Ausfallschritte machen oder dynamisch von einem Bein aufs andere wechseln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Burpees<\/strong><br>Burpees sind ein Ganzk\u00f6rper-Kracher. Sie <strong>kombinieren Kniebeugen, Liegest\u00fctze und Spr\u00fcnge<\/strong>, um Kraft, Ausdauer und Koordination zu trainieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hampelm\u00e4nner (Jumping Jacks)<br><\/strong>Sie sind eine effektive Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die die Bein-, Rumpf- und Oberk\u00f6rpermuskulatur kr\u00e4ftigt und Ausdauer und Koordination schulen. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Klimmz\u00fcge  <\/strong><br>Richtig ausgef\u00fchrt verhelfen sie zu einem starken R\u00fccken, kr\u00e4ftigen Armen mit mehr Griffkraft. Solltest du noch nicht in der Lage sein, einen Klimmzug zu schaffen, kannst du es zu Beginn auch mit dem <strong>umgekehrten Bankdr\u00fccken<\/strong> oder mit einem <strong>Widerstandsband <\/strong>versuchen. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Es gibt noch etliche andere Bodyweight \u00dcbungen wie zum Beispiel Schulterdr\u00fccken, Beinheber (Schulterbr\u00fccke) oder Br\u00fccke.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-507743de alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-ce3606af\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSYO032_1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5316\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><sup>Sit up<\/sup><\/em> <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-986d2be3\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSYO033_2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5317\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><sup>Plank<\/sup><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-02f59e44\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSCF009_3-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5314\" srcset=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSCF009_3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSCF009_3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSCF009_3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSCF009_3-270x180.jpg 270w, https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Tunturi_14TUSCF009_3-770x515.jpg 770w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><sup>Squat<\/sup><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Du interessierst dich f\u00fcr weitere effektive \u00dcbungen, um Kraft aufzubauen? Lies unsere Ratgeber: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/ratgeber\/7-effektive-kraftstation-uebungen\/\">7 effektive Kraftstation \u00dcbungen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/hantelbank-9-uebungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">9 \u00dcbungen mit der Hantelbank<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/hanteltraining-fuer-die-arme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hanteltraining f\u00fcr die Arme<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Bodyweight Training ist eine der <strong>effektivsten Methoden, um fit zu werden und zu bleiben.<\/strong> Es bietet dir die M\u00f6glichkeit,<strong> jederzeit und \u00fcberall zu trainieren<\/strong>, und das ganz ohne teure Ausr\u00fcstung. Also, worauf wartest du noch? Leg los und entdecke, wie viel Spa\u00df es machen kann, mit deinem eigenen K\u00f6rper zu arbeiten!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-d2ac1f3f\"><a href=\"https:\/\/www.fitstore24.com\/blog\/allgemein\/alles-ueber-krafttraining-uebungen-praxistipps\/\" class=\"uagb-cta__link-to-all\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><\/a><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h3 class=\"uagb-cta__title\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">LESETIPP:<\/mark> Alles \u00fcber Krafttraining <\/h3><p class=\"uagb-cta__desc\">&nbsp;Wir verraten dir die wichtigsten Basics, n\u00fctzliche \u00dcbungen und wertvolle Tipps f\u00fcr ein effektives Training. <\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-separator uagb-block-c3dd928f\"><div class=\"wp-block-uagb-separator__inner\" style=\"--my-background-image:\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4uftig gestellte Fragen zum Bodyweight Training<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1735813022361\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie lange dauert Bodyweight Training? <\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Plane etwa 5 Minuten zum Aufw\u00e4rmen und f\u00fcrs Cool Down ein. Starte<strong> zu Beginn mit einem 10-min\u00fctigen Bodyweight Training<\/strong> und steigere die Dauer langsam. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1735813234723\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie oft Bodyweight Training?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">F\u00fcr einen sichtbaren Effekt solltest du <strong>regelm\u00e4\u00dfig und circa 3 Mal die Woche trainieren<\/strong>. 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Bodyweight Training ist genau das Richtige f\u00fcr dich, wenn du auf der Suche nach einem effektiven, flexiblen und kosteng\u00fcnstigen Training bist. Erfahre alles Wissenswerte zum Bodyweight Training und erfahre mehr \u00fcber die besten Bodyweight \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause. 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