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Bauch- / Rückentrainer

Stärke deine Mitte - Bauch- / Rückentrainer

Rücken und Bauchtraining ist wichtig! Durch langes Sitzen im Büro oder im Auto entstehen Muskel Dysbalancen. Wer sich dann noch zu wenig bewegt oder den Feierabend auf dem Sofa verbringt, fördert diese negative Entwicklung. Hierzulande ist rund jeder zehnte Erwachsene von chronischen Rückenschmerzen betroffen. Höchste Zeit etwas für Deine Rumpfstabilität zu tun.

Das Hauptziel ist es, die Rücken und Bauchmuskulatur funktional zu stärken, so dass diese den eintönigen Belastungen im Alltag Stand halten kann. Die Rückenmuskulatur besteht aus vielen unterschiedlichen Muskeln, die alle die Rückengesundheit maßgeblich beeinflussen und deshalb gekräftigt werden sollten. Die Bauchmuskulatur hingegen sorgt für eine aufrechte Haltung.

Natürlich hat ein konsequentes Bauch- und Rückentraining auch ästhetische Konsequenzen. Wer hat nicht gerne ein Sixpack und eine gesunde Körperhaltung?

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Bauchtrainer und Rückentrainer für einen starken Core

Beim Fitnesstraining denken die meisten Menschen an ihre Beine, eine breite Brust oder dicke Arme. Gerade die Bauchmuskulatur und der untere Rücken werden dabei häufig vernachlässigt. Mit einem Bauch- und Rückentrainer gehört diese Schwachstelle der Vergangenheit an. Aber welche Vorteile bringen Bauchtrainer und Rückentrainer? Wie lässt sich das Training intensivieren? Und welche unterschiedlichen Arten von Trainingsgeräten gibt es?

Welche Vorteile bietet ein Bauch- und Rückentrainer?

Zugegeben, es gibt deutlich motivierendes als Übungen für die Bauchmuskulatur und des unteren Rückens zu machen. Das ändert nichts daran, dass der moderne Lebensstil genau hier den größten Schaden anrichtet. Durch langes Sitzen und zu wenig Bewegung verkümmert diese essenzielle Stützmuskulatur. Die Folge: Fehlhaltungen, Rückenschmerzen, frühzeitiger Verschleiß der Wirbelsäule und eine insgesamt geringere sportliche Leistungsfähigkeit, da die Stabilität in der Körpermitte fehlt. Mit einem hochwertigen Bauch- und Rückentrainer wird das Core-Training jedoch sehr komfortabel. Eine angenehme Polsterung sowie adaptive Arretierungen für die Beine sorgen für maximale Stabilität und garantieren so einen effektiven Muskeleinsatz. Ausweichbewegungen und unsaubere Technik gehören damit der Vergangenheit an. Viele Bauch- und Rückentrainer sin klappbar und verschwinden nach dem Training beinahe unsichtbar hinter der Tür oder unter dem Bett. Gleichzeitig eignen sich Bauch- und Rückentrainer im Gegensatz zum Core-Training mit freien Gewichten ideal für Fitnesseinsteiger.

Wie trainiere ich richtig mit Bauch- und Rückentrainer?

Einer der großen Vorteile von Bauch- und Rückentrainer ist die Einsteigerfreundlichkeit. Diese ergibt sich aus dem Trainingskomfort, der einfach erlernbaren Technik sowie der Führung durch das Gerät, die das Verletzungsrisiko minimiert. Dennoch gilt es für effektives und verletzungsfreies Training auf einige Dinge zu achten:

1. Es sollte niemals mit Schwung oder ruckartigen Bewegungen gearbeitet werden.

2. Jede Bewegungsphase wird langsam und kontrolliert ausgeführt.

3. Jede einzelne Wiederholung sollte 4-5 Sekunden dauern.

4. Die Muskulatur sollte während der Übungen angespannt sein.

5. Das Training sollte im Rahmen eines regelmäßigen Trainingsplans mehrfach pro Woche stattfinden.

Welche Arten von Bauch- und Rückentrainern gibt es?

Welcher Bauch- bzw. Rückentrainer der richtige ist, hängt von den eigenen Bedürfnissen ab. Reine Rückentrainer sind ausschließlich auf das Ausführen von Rumpfbeugen (sog. Hyperextensions) ausgelegt. Die Beine sind hier durch ein Fußpolster fixiert, während die Hüfte auf einem Kissen aufliegt. Seitliche Stützgriffe ermöglichen das komfortable Auf- und Absteigen. Demgegenüber stehen die Bauch- und Rückentrainer. Als solche verfügen sie nicht nur über Trainingsmöglichkeiten für den unteren Rücken. Entsprechende Polster und Arretierungen sind so angebracht, das auch Bauchmuskelübungen wie Sit-Ups und Crunches problemlos absolviert werden können. Einige Geräte verfügen darüber hinaus über Zusatzeinrichtungen wie Seilzüge. Das ermöglicht eine größere Übungsvielfalt - auch für die seitliche Rumpfmuskulatur.

Intensives Training durch Zusatzgewichte

Das Core-Training mit Bauch- und Rückentrainern ist reines Eigengewichtstraining. Wer seine Übungen noch intensiver gestalten möchte, um das Sixpack optimal zu trainieren, kann die Belastung durch zusätzlichen Wiederstand erhöhen. Ganz gleich ob mit Hantelscheiben, Gewichtswesten oder Gewichtsmanschetten - Bauch- und Rückentrainer ermöglichen all diese Optionen. Auch Widerstandsbänder lassen sich beispielsweise hervorragend einsetzen, um Sit-Ups, Crunches oder Hyperextensions deutlich intensiver zu gestalten und damit das Muskelwachstum zusätzlich anzuregen.