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Functional Training

Functional Training - was ist das?

Beim Functional Training geht es darum, leistungsfähiger und belastbarer zu werden. Weitere Ziele sind der Aufbau von Muskelmasse und die Verringerung der Verletzungsanfälligkeit. Letzteres gilt nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag, beispielsweise in der Sturzprophylaxe. Das funktionelle Training ist daher auch bei Leistungssportlern sehr beliebt.

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Functional Training - Vorteile und Anwendung

Regelmäßiges Sporttreiben hat viele Vorteile auf das Gewicht, Wohlbefinden und die Gesundheit. Doch wie ist man wirkungsvoll aktiv? Viele entscheiden sich für das Functional Training. Was sich dahinter verbirgt und für wen es sich eignet, liest du hier.

Es verbessert:

  • Kraft
  • Schnellkraft
  • Gleichgewicht
  • Stabilität
  • Ausdauer
  • Koordination
  • Beweglichkeit
 
Allgemein wird der Körper auf funktionelle Weise gestärkt. Dabei bietet das Functional Training viel Abwechslung, denn du kannst diverse Hilfsmittel verwenden, beispielsweise ein Springseil, Hanteln, Hantelscheiben, Kettlebells, Crossfit-Bälle oder Olympische Stangen.

Das Functional Training mit Hilfsmitteln effektiver gestalten

Meistens arbeitet man mit dem eigenen Körpergewicht. Dabei lernst du, Widerstände zu überwinden. Doch der Einsatz verschiedener Geräte sorgt für eine Vielfalt beim Training und du setzt auf diese Weise zusätzliche Reize. Mit einem Medizinball beispielsweise werden Sit-Ups effektiver. Auch bei Liegestützen oder Crunches sind sie geeignet, um die Übungen zu steigern und zu intensivieren. Das Gleiche gilt für Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichtsgrößen. Kettlebells ergänzen sie sehr gut. Resistance Bänder erhöhen den Widerstand und intensivieren somit ebenfalls viele Übungen, wie Kniebeugen. Schlingentrainer kräftigen extra die Tiefenmuskulatur.

Vorteil gegenüber Krafttraining

Der Vorteil gegenüber des Krafttrainings, bei dem eine Muskelgruppe angesprochen wird, an der Bizeps-Maschine zum Beispiel lediglich die Muskulatur des Bizeps, ist, dass beim funktionellen Training mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Es basiert auf einer ganzheitlichen Entwicklung. Im Vordergrund steht nicht der Muskelaufbau.

Für wen eignet sich das Functional Training?

Das funktionelle Training trägt zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und Minimierung der Verletzungsanfälligkeit bei Sportlern bei. Sie integrieren es daher gern. Zu guter Letzt profitiert jeder davon. Beim funktionellen Training werden nicht nur die Muskeln trainiert, sondern ebenso das Herz-Kreislauf System. Egal, welches Alter, Geschlecht oder Trainingslevel, das Functional Training eignet sich für alle, die ihre körperliche Fitness und Bewegungsqualität verbessern und Sportverletzungen vermeiden möchten. Da die Übungen sehr fordernd sein können, verbrennst du zudem jede Menge Kalorien.

In das Functional Training einsteigen

Um deinen Körper damit vertraut zu machen, kannst du mit einfachen Bewegungsabläufen beginnen und die Übungen allmählich immer komplexer werden, um Fortschritte zu erzielen.

Ideal für Einsteiger sind:

  • Ausfallschritte
  • Liegestütze
  • Kniebeugen
  • Seilspringen Sie werden auch mit kleinen Schritten Erfolge sehen.

Fazit

Im Fokus des Functional Trainings stehen die Optimierung der Bewegungsqualität, Stärkung der Muskulatur und Verletzungsvorbeugung. Es kommt das eigene Körpergewicht zum Einsatz. Durch die Verwendung von Hilfsmitteln setzt du neue Trainings-Reize und kannst die Übungen intensivieren. Functional Training eignet sich für jedes sportliche Leistungsniveau, denn es ist möglich, den Schwierigkeitsgrad und die Intensität individuell nach Bedarf zu gestalten.