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Bauch- / Rückentrainer

Vernachlässigst auch du beim Training immer noch dein Sixpack? Du sitzt lange im Büro oder im Auto und kannst förmlich fühlen, wie sich dein Rücken beschwert? Dann ist es jetzt Zeit, etwas für deine Rumpfstabilität zu tun! Im Onlineshop von Fitstore24 findest du eine große Auswahl an verschiedenen Bauch- und Rückentrainer-Geräten, mit denen du deine Haltung verbessern und dich von haltungsbedingten Rückenschmerzen verabschieden kannst!

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Was sind Bauch- und Rückentrainer?

Bauch- und Rückentrainer bei Fitstore24 sind einsteigerfreundliche Fitnessgeräte, die es als Einzelgeräte oder Kombinationsgeräte zu kaufen gibt. Sie verringern das Verletzungsrisiko und helfen dir dabei, Übungen korrekt auszuführen. Sie sind vielseitige Fitnessgeräte, die eine Vielzahl an Übungen ermöglichen.  

Bauchtrainer

Zu den Bauchtrainern zählen verschiedene Geräte, die sich vorrangig auf Übungen konzentrieren, die auf die Bauchmuskeln abzielen. Dabei kann es sich um Power Roller, Trainingsräder oder Bauchtrainer-Bänke handeln. 

Rückentrainer

Reine Rückentrainer sind ausschließlich auf das Ausführen von Rumpfbeugen (sog. Hyperextensions) ausgelegt. Die Beine sind hier durch ein Fußpolster fixiert, während die Hüfte auf einem Kissen aufliegt. Seitliche Stützgriffe ermöglichen das komfortable Auf- und Absteigen. 

Bauch- und Rückentrainer

Bei einer Kombination aus Bauch- und Rückentrainer handelt es sich zumeist um eine multifunktionale Trainingsbank, mit der die Rumpfmuskulatur rundum gestärkt werden kann. Entsprechende Polster und Arretierungen sind so angebracht, dass neben Übungen für einen gesunden Rücken auch Bauchmuskelübungen wie Sit-ups und Crunches problemlos absolviert werden können. 

Warum lohnen sich Bauch- und Rückentrainer?

Durch zu langes Sitzen und zu wenig Bewegung verkümmert die Stützmuskulatur des Rumpfes. Die Folgen sind katastrophal: Fehlhaltungen, Rückenschmerzen, frühzeitiger Verschleiß der Wirbelsäule und eine insgesamt geringere sportliche Leistungsfähigkeit. 

Mit den hochwertigen Bauch- und Rückentrainer-Geräten von Fitstore24 kannst du:

  • dein Core-Training gleich viel komfortabler gestalten.

  • dafür sorgen, dass du diese Muskelgruppen beim Training nicht mehr vernachlässigst

  • deine Rumpfmuskulatur stärken und deine Haltung automatisch verbessern.

  • dich von haltungsbedingten Rückenschmerzen verabschieden.

Du möchtest dir einen Bauch- oder Rückentrainer anschaffen? Du brauchst aber Unterstützung, um das passende Modell zu finden? Bei Fitstore24 helfen wir dir gerne, das richtige Produkt zu finden!

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Worauf solltest du beim Kauf achten?

Willst du einen Bauch- und Rückentrainer kaufen, solltest du das richtige Gerät für deine Bedürfnisse wählen. Liegt dein Trainingsfokus eher auf Bauch, Rücken oder beidem? Entscheidest du dich lieber für ein “loses” Gerät, wie beispielsweise Trainingsräder oder Power Roller, oder für ein Gerät zum Aufstellen wie eine Trainingsbank? 

Design und Polsterung

In jedem Fall wird dein Training effektiver und komfortabler, wenn du auf bequeme Polsterung und ergonomisches Design achtest. So trainierst du angenehm und mit korrekter Körperhaltung. 

Platzbedarf

Wenn du dich für ein Gerät zum Aufstellen wie eine Bauch- und/oder Rückentrainer-Bank entscheidest, achte unbedingt auf die Abmessungen des Geräts. Wenn dein Trainingsgerät nicht dauerhaft in deiner Wohnung stehen soll, gibt es außerdem viele Bauch- und Rückentrainer-Geräte, die klappbar sind und sich zwischen den Trainingseinheiten wunderbar platzsparend verstauen lassen. 

Einstellungen und Stabilität

Wenn du eine Bauch- und Rückentrainer-Bank kaufst, solltest du zusätzlich auf ein paar Aspekte achten:

  • Adaptive Arretierungen für die Beine sollten gut angebracht sein, damit du dich beim Ausführen der Übungen auf maximale Stabilität verlassen kannst. 

  • Gute Einstellmöglichkeiten einer Bauch- und Rückentrainer-Bank garantieren, dass sich das Gerät auf deine Körpergröße und dein Fitnessniveau anpassen lässt.

  • Wenn Trainer zusätzlich in verschiedene Winkel und Positionen einstellbar sind, kannst du unterschiedliche Muskelgruppen gezielt trainieren.

  • Ebenso solltest du vor dem Kauf auf das maximale Nutzergewicht achten.

Gut zu wissen:

Wenn du dich für eine Trainingsbank entscheidest, informiere dich vor dem Kauf über das maximale Benutzergewicht und wähle eine Bank, die sowohl dein Gewicht als auch eventuelle Trainingsgewichte sicher tragen kann. Am besten rechnest du auch eine Sicherheitsmarge von 30 % mit ein.
 

Ein Rechenbeispiel könnte so aussehen: 

Eigengewicht 80 kg  +
Maximal geplantes Trainingsgewicht 40 kg
______________________________

Gesamtgewicht 120 kg +
Sicherheitsmarge (ca. 30 %) 36 kg
______________________________

Gesamtgewicht mit Sicherheitsmarge 156 kg


Nimmst du noch die Sicherheitsmarge von 30 % dazu (in diesem Fall sind es 36 kg), beträgt das Gesamtgewicht mit Sicherheitsmarge also 156 kg. In diesem Beispiel wäre es ratsam, eine Trainingsbank zu wählen, die ein maximales Benutzergewicht von rund 160 kg tragen kann.

Wie trainierst du richtig mit Bauch- und Rückentrainer-Geräten?

Damit dein Training gleich von Anfang an effektiv ist, gilt es auf ein paar Dinge zu achten: 

  • Arbeite niemals mit Schwung oder ruckartigen Bewegungen.

  • Führe jede Bewegungsphase langsam und kontrolliert aus.

  • Jede Wiederholung sollte 4 - 5 Sekunden dauern.

  • Während der Übung sollte deine Muskulatur angespannt sein.

  • Trainiere regelmäßig, am besten mehrmals pro Woche

Bauch- und Rückentrainer sind Geräte, die nicht nur für die Rumpfmuskulatur ideal sind. Es lassen sich verschiedenste Übungen damit ausführen, die auch Brust, Arme oder das Gesäß stärken.

Wie kannst du dein Training intensivieren?

Das Core-Training mit Bauch- und Rückentrainern ist ein reines Eigengewichtstraining. Wer seine Übungen noch intensiver gestalten möchte, kann die Belastung durch zusätzlichen Widerstand erhöhen. Hantelscheiben, Gewichtswesten oder Gewichtsmanschetten lassen sich ergänzend einsetzen, um das Training intensiver zu gestalten. Sogar Widerstandsbänder sind hervorragend geeignet, um Sit-ups, Crunches oder Hyperextensions deutlich anspruchsvoller zu gestalten.

Bauch- und Rückentrainer kaufen – bei Fitstore24

Im Onlineshop von Fitstore24 findest du eine große Auswahl an Bauch- und Rückentrainern. Wenn du dein Rumpftraining auf eine neue Stufe heben willst, zögere nicht und suche dir in unserem Onlineshop jetzt deinen Core-Trainer aus!

Häufig gestellte Fragen zu Bauch- / Rückentrainer

Hast du eine andere Frage? Kontaktiere uns, wir beraten dich kostenfrei!

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Warum muss man Bauch und Rücken trainieren?

Bauch- und Rückentraining ist kein Muss, sollte aber nicht vernachlässigt werden. Denn zu langes Sitzen und zu wenig Bewegung sind Hauptgründe für die Verkümmerung der Stützmuskulatur des Rumpfes. Fehlhaltungen, Rückenschmerzen und Verschleiß der Wirbelsäule sind die Folgen. Um die Körpermitte wieder zu stabilisieren, ist das Training mit einem Bauch- und Rückentrainer von Fitstore24 eine gute Option.

Kann ein Bauch- und Rückentrainer Rückenschmerzen vorbeugen?

Ja. Du kannst Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern, indem du regelmäßig deinen Bauch und Rücken trainierst. Durch ein ausgeglichenes Training werden die Muskelgruppen gestärkt und du kannst Fehlbelastungen entgegenwirken. Sollten bereits gesundheitliche Beschwerden vorliegen, solltest du dich mit deinem Arzt absprechen, welche Geräte und Übungen speziell für dich geeignet sind.

Was muss ich beim Kauf eines Bauch- und Rückentrainers beachten?

Wichtige Aspekte für ein gutes Fitnessgerät sind Verstellbarkeit, Komfort, Stabilität und Platzbedarf. Durch Höhenverstellbarkeit lässt sich das Gerät auf verschiedene Körpergrößen oder Trainingsphasen einstellen. Auch macht ein ergonomisches Design mit Polsterung die Nutzung gleich viel angenehmer. Für die bestmögliche Stabilität solltest du auf das maximale Nutzungsgewicht achten und darauf, dass du genug Platz zum Trainieren hast.

Für wen sind Bauch- und Rückentrainer geeignet?

Fitnessgeräte wie Bauch- und Rückentrainer eignen sich für alle Fitnesslevel. Vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen kann jeder die Intensität seines Trainings mit dem jeweiligen Gerät selbst bestimmen.

Wie oft sollte man mit einem Bauch- und Rückentrainer trainieren?

Für optimale Ergebnisse empfehlen die meisten Trainingspläne 2 bis 3 Einheiten pro Woche von jeweils 3 Sätzen pro Übung und etwa 15 Wiederholungen. Dabei sollten verschiedene Übungen wie Crunches, Sit-ups, Rückenstrecker etc. kombiniert werden. Nach und nach kann die Intensität dann gesteigert werden.