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Aerobic/Fitness

Jeder Beat ein kleiner Herzschlag - Aerobic bringt Leichtigkeit ins Training

Man nehme verschiedene Zutaten – Step Boards, Handgewichte, Matten, usw. - mixt alles gut durch – und schon hat man eine bunt gemischte Trainingseinheit, die viel Spaß macht. Aerobic ermöglicht dir ein dynamisches Ausdauertraining, welches du auch ganz bequem zuhause durchführen kannst. Dabei steht nicht etwa eine Maximierung der Ergebnisse im Vordergrund, sondern vor allem eine spielerische Leichtigkeit und Freude an der Bewegung.


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Von der 80er Jahre Gymnastik zum Megatrend

Aerobic / Fitness macht nicht nur Spaß, sondern ist ein großartiges Fitnesstraining, das die Ausdauer, Koordination und Kraft gleichermaßen schult. Darüber hinaus eignet sich Aerobic für Ungeübte genauso wie für ambitionierte Sportler. Das macht das Bewegungsprinzip je nach Intensität und Geräteeinsatz zu einer universellen Sportart für alle Altersgruppen und Fitnesslevel.

Einige Informationen zur Geschichte des Aerobic-Trainings

Das dynamische Trainingsprinzip wurde in den 1960er-Jahren von einem US-amerikanischen Arzt zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems entwickelt. Das Wort "Aerobic" leitet sich von dem Begriff "aerobes Training" ab. Dies bedeutet, es wird in einem Leistungsbereich trainiert, in dem die Sauerstoffaufnahme des Körpers mit dem aktuellen Sauerstoffbedarf identisch ist. Aufgrund dieser Konstellation kann die körperliche Leistung sehr lange (ausdauernd) aufrecht erhalten werden. Nachdem es Jane Fonda gelang, die schweißtreibende Gymnastik nach mitreißender Musik zu vermarkten, wurde Aerobic in den 80ern auf der ganzen Welt bekannt. Es kam zu einem regelrechten Aerobic-Boom, auf dessen Höhepunkt immer mehr Mediziner und Wissenschaftler die damals üblichen Bewegungen hinsichtlich teils bedenklicher Wirkungen auf Knochen und Gelenke diskutierten. Das Ergebnis war eine positive Weiterentwicklung des Aerobic-Trainings zu mehreren gesunden Sportprogrammen.

Was genau ist Aerobic heute?

Ob Dance-, Step- oder Kix-Box-Aerobic, Zumba, Bodytoning, Aqua-Aerobic oder klassisches Bauch-Beine-Po-Training: Modernes Aerobic ist äußerst vielseitig und lässt sich dank verschiedenster Übungen, Schritten und speziell auf das jeweilige Programm zugeschnittener Musik sehr abwechslungsreich gestalten. Je nach Format wird ohne oder mit Geräten wie beispielsweise einem Steppbrett, Hanteln, Gym-Bändern oder Bällen trainiert. Wie in den Anfängen dient Aerobic auch heute der Stärkung von Herz, Lunge, Kreislauf, Muskulatur und Koordination, wobei die verschiedenen Arten unterschiedliche Werte auf bestimmte Trainingsziele legen. Während die wesentlichen Elemente beispielsweise bei Dance-Aerobic und Zumba choreografierte Schrittfolgen mit fließenden Armbewegungen sind, stehen bei Toning-Programmen wie Langhanteltraining oder Bauch-Beine-Po die Kräftigung bestimmter Muskelgruppen im Mittelpunkt. Doch so verschieden die Kursformate auch sind: Alle modernen Aerobic-Programme vereint bei korrekter Ausführung ein geringes Verletzungsrisiko sowie eine tolle Gruppendynamik aufgrund motivierender Musik.

Vorteile von Aerobic auf einen Blick:

  • effektives, abwechslungsreiches Gesundheitstraining für jedermann
  • hoher Spaßfaktor - Stressabbau -
  • positive Auswirkungen auf Körper und Geist -
  • Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit -
  • moderne Geräte steuern die Belastung und intensivieren das Training -
  • hohe Motivation durch Musik -
  • geringes Verletzungsrisiko

Was wird für ein Aerobic-Training benötigt?

Die Minimalausrüstung sind rutschfeste Sportschuhe oder Socken, luftige Fitnesskleidung, ein Handtuch und eine Fitnessmatte. Je nach gewähltem Programm kommen noch Kleingeräte hinzu. Wer ohne Kursleiter zu Hause trainiert, besorgt sich idealerweise eine Übungs-DVD sowie passende Fitnessmusik. Schon kann es losgehen!

Die 3 Phasen eines optimalen Aerobic-Trainings

Ganz gleich, ob im Fitnessstudio, gemeinsam mit Freunden und Kollegen oder allein in den eigenen vier Wänden: Eine effektive, gesunde Trainingseinheit dauert zwischen 60 und 90 Minuten und gliedert sich in drei Phasen. Nach dem Aufwärmen folgt das Haupttraining, gefolgt vom Cooldown:

1. Das Aufwärmen (warm up): Diese Phase dient der Erwärmung der Muskulatur, Sehnen und Bänder. Sowohl der Körper als auch der Geist bereiten sich auf die nachfolgenden Belastungen vor. Dazu werden je nach Kursdauer 10 bis 15 Minuten lang einfache aerobe Übungen ohne Geräte in Verbindung mit Dehnung und Mobilisation durchgeführt.

2. Der Hauptteil: Jetzt folgt die intensive Belastung nach Anleitung und Choreografie. Je nach Aerobic-Programm kommen hierbei auch Fitnessmatten und Kleingeräte wie Gewichtsmanschetten, Gewichtswesten, Kurz- und Langhanteln, Seile, Tubes, Gym-Bälle, Balancepads und vieles mehr zum Einsatz. Die Geschwindigkeit und den Takt gibt die Musik vor.

3. Der Schluss (cool down): Mit langsamen Bewegungen und gezielten Dehnübungen für die beanspruchten Muskelgruppen klingt die Übungseinheit aus. Für das "Herunterfahren" sind etwa 10 Minuten einzuplanen.

Kann man mit Aerobic abnehmen?

Die Antwort lautet eindeutig: Ja! Regelmäßige Aerobic-Einheiten steigern nicht nur die Ausdauer und Kraft. Bei gleichzeitig vernünftigem Essverhalten regen sie auch die Fettverbrennung an und stimulieren den Stoffwechsel. Allerdings lässt sich der Kalorienverbrauch je Trainingseinheit nicht für jede Aerobic-Art und für Person einheitlich festlegen. Während eine Aerobic-Variante mit niedriger Intensität weniger Kalorien verbraucht, ist der relative Kalorienverbrauch bei Varianten mit hohen Intensitäten bedeutend höher. So sind während einer Aerobic-Stunde zwischen 300 und 700 kcal möglich. Da ein Kilogramm Körperfett aus circa 7000 kcal besteht, kann sich jeder ausrechnen, wie viele Aerobic-Einheiten bis zum Wunschgewicht notwendig sind.