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Hantelstangen

Voll im Trend - für dein individuelles und angepasstes Krafttraining 

Hanteln und Hantelstangen sind aus dem Krafttraining nicht mehr wegzudenken und gehören zur Grundausstattung im Krafttraining! Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene - das Gewicht kann langsam und kontinuierlich gesteigert werden. So wird mehr und mehr Muskelmasse und Muskelkraft aufgebaut. Langhanteln haben den Vorteil alle Muskelgruppen zu kräftigen, die Kraftausdauer zu verbessern und jede Menge Kalorien zu verbrennen. Dynamischen Bewegunsabläufe können einfach ins Training eingebaut werden und der Trainingsplan kann individuell angepasst werden. So bleibt das Training abwechslungsreich. 

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Hantelstangen für dein Fitness Studio zu hause 

Das wichtigste Zubehör für Hantelstangen sind Hantelscheiben. Wichtig dabei ist die richtige Bohrung. Für Lang- und Kurzhanteltraining gibt es viele verschiedene Hantelständer, die das Training komfortabler und sicherer machen. Um mit der Langhantelstange Squats auszuführen, empfehlen wir ein Squat Rack: Das erhöht die Sicherheit ungemein. Eine Hantelbank ist ebenso ein effektives Hilfsmittel. Mit speziellen Grips kann man den Griffdurchmesser erhöhen und noch effiktiver trainieren. 

Für das Hanteltraining gibt es freie Gewichte in unterschiedlichen Ausführungen und Gewichtsklassen – von Kurzhanteln, über Lang- und Gymnastikhanteln, bis hin zu Kettlebells.

Hantelstangen für dein Workout im Studio

Bei Aerobic- und Gymnastikstunden haben sich kurze Fausthanteln oder Kugelhanteln mit Kunststoffüberzug bewährt. Sie liegen gut in der Hand und erhöhen die Intensität der jeweiligen Fitness-Übung. Aerobic-Hanteln sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich. Die leichteste Version wiegt gerade einmal 0,5 kg, die schwerste Ausführung liegt meist bei 10 kg. Für das Krafttraining bis zu einer Belastung von 30 kg empfehlen sich Kurzhanteln mit Scheiben aus Gusseisen. Es gibt Hanteln, bei denen die Scheiben fest mit der Stange verschweißt sind, oder Hantelstangen mit austauschbaren Gewichten. 

Worauf ist beim Kauf von Hantelstangen zu achten? 

Die wichtigsten Unterscheidungen für Hantelstangen sind: Länge, Form, Durchmesser der Hantelscheibenaufnahme bzw. Bohrung, Griffweite bzw. Innenmaß der Langhantelstange, Breite der Hantelscheibenaufnahme, Griffdurchmesser der Hantelstange. Auch das Gewicht der Stange kann bei dem Kauf eine Rolle spielen. 

Egal ob das Workout Zuhause oder im Studio stattfindet: Länge, Lochdurchmesser und Verschlussart sind bei der Wahl der Stange ausschlaggebend und können die Effektivität des Hanteltrainings maßgeblich bestimmen. Wichtig bei der Steigerung des Trainingsgewichts ist die Einbeziehung des Eigengewichts der Stange in das Gesamtgewicht. Da das Eigengewicht der Stange, je nach Modell und Anbieter, unterschiedlich ausfallen kann, ist es wichtig, sich immer darüber zu erkundigen. Diese Information hilft bei der regelmäßigen Gewichtssteigerung und führt letztlich zu einem effektvollen und kontrollierten Muskelaufbau.

Welche Längen gibt es bei Hantelstangen? 

Die Länge der Hantelstange hat einen großen Einfluss auf das Training. Je nach Stangenmaß variiert das Eigengewicht der Stange. Je länger die Stange, desto mehr Eigengewicht hat sie. Hinzu kommt das Gewicht der Hantelscheiben. Hantelstange und Hantelscheiben ergeben das gesamte Trainingsgewicht.
Je nachdem wie lang die Hantel ist, wirkt sich das auf die Aufnahmefläche pro Seite aus. Auch das Griff-Innenmaß ist abhängig von der Hantellänge.

Grundsätzlich wird zwischen Kurzhantelstange und Langhantelstange unterschieden.

Kurzhantelstangen werden im 2er Set angeboten um ein beidseitiges Training ausführen zu können. Es gibt sie in 3 Längenvarianten. Je nach Modell können Kurzhantelstangen mit Zusatzscheiben bis zu 136kg schwer werden.

Langhantelstangen gibt es in 8 verschiedenen Längen mit einer maximalen Belastbarkeit von 60 bis 680kg.

Die SZ-Stange oder Curlstange zählt mit ihrer Länge von 120 cm zur Kategorie der Langhantelstangen, jedoch unterscheidet sie sich durch ihre spezielle Form signifikant von der klassischen geraden Variante. Durch ihre SZ-förmige Biegung eignet sich die Stange ideal für ein gelenkschonendes Training der Arme. Je nach Modell hat sie ein Eigengewicht von 7-10 kg und besitzt eine maximale Belastbarkeit von 180-272 kg.

Welche Lochdurchmesser gibt es bei Hantelstangen?  

Der Lochdurchmesser gibt an, welche Ausführung von Hantelscheiben auf die Stange passt und bezieht sich auf den Durchmesser der Scheibenaufnahme. Generell wird zwischen Standardmaß und Olympiamaß unterschieden. Beide Modelltypen gibt es bei der kurzen und langen Stangenvariante.

Hantelstangen in Standardnorm verfügen über ein 30 mm Lochdurchmesser und können mit allen gängigen 30/31 mm Gewichtsscheiben bestückt werden. Die Hantelscheiben haben eine kompakte Größe, was das Beladen bzw. den Scheibenwechsel besonders handlich macht. Zudem lassen sich die Standardscheiben gut verstauen und eignen sich dadurch als ideales Equipment fürs Heimtraining Zuhause.

Olympiastangen haben ein Lochdurchmesser von 50 mm und sind passend für Scheiben mit 50/51 mm Durchmesser. Olympiascheiben haben eine geringere Gewichtstoleranz und sind größer als die Standardvariante, weshalb sie häufiger von Bodybuildern und Dreikämpfern im professionellen Kraftsport eingesetzt werden. Aufgrund des höheren Gewichts, dem die Stange ausgesetzt werden kann, ist sie kugelgelagert. Das Kugellager bürgt den Vorteil, dass sich die Stange selbstständig ausbalanciert und auch bei extrem hohem Gewicht Stabilität bietet.

Welche Verschlusssysteme gibt es bei Hantelstangen? 

Die verschiedenen Verschlusssysteme gibt es sowohl bei der Kurz- als auch bei der Langhantelstange. Prinzipiell wird zwischen Schraub- und Klemmverschlüssen unterschieden.

Hantelstangen mit Klemmverschluss haben eine glatte Aufnahme, auf die sich Hantelscheiben schnell und unkompliziert wechseln und befestigen lassen. Die Federverschlüsse werden einfach auf die Gewichtsaufnahme geschoben und verhindern das Herumwackeln der Scheiben.

Sternverschlüsse benötigen zur Befestigung ein Gewinde, auf welches sie geschraubt werden müssen. Diese Befestigungsart ist zwar zeitintensiver, bietet jedoch einen höheren Halt der Gewichtsscheiben. Durch das Gewinde wird ein seitliches Abrutschen vorgebeugt und hohe Sicherheit beim Hanteltraining geboten, was speziell für Fitness-Einsteiger hilfreich ist.