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Erst Hantelscheiben machen aus der Kurz- oder Langhantel flexible Alleskönner und können sogar als eigenständiges Trainingsgerät zum Einsatz kommen.
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Welche unterschiedlichen Systeme es gibt und worin sich Hantelscheiben unterscheiden, das verrät dieser Überblick.
Hantelscheiben für Kurz- und Langhantel haben in der Regel ein Aufsteckloch von 30 mm, das anschließend mit einem aufschraubbaren oder aufclipbaren Verschluss abgesichert wird. Die Verschlüsse sind in der Regel am Ende gummiert, um einen festeren Sitz an den Gewichtsscheiben zu gewährleisten. Für die meisten daheim genutzten Hanteln sind das 30 mm, die große olympische Langhantel hingegen nutzt 50 mm und es kommen Clip-Verschlüsse zum Einsatz. Die Hantelscheiben unterscheiden sich nicht nur im Gewicht, sondern auch im Durchmesser. Gerade bei Kurzhanteln sollte dieser eher kompakt gehalten werden. Auch eckige Hantelformen gibt es, so lässt die Hantel sich ohne lästiges Wegrollen ablegen. Auch beim Training in den eigenen vier Wänden, sollte eine vielseitige Auswahl an Gewichten zur Verfügung stehen, um stets den richtigen Reiz zu setzen. In der Spitze sind dafür leichtere Gewichte (0,5 kg) notwendig, jedoch braucht es auch schwerere Gewichte - schließlich ist der verfügbare Raum auf der Hantelstange limitiert.
Das Basismaterial ist fast immer gleich, Gusseisen bildet die Basis einer Hantelscheibe. Wer nur innen trainiert, kann getrost einfaches Gusseisen wählen. Verchromte Hantelscheiben sind zwar schick, wirklich notwendig ist die Verchromung aber nur beim Training im Freien oder beim Lagern der Gewichte in Keller und Garage. Denn Chrom rostet nicht. Gummierte Hantelscheiben sind etwas griffiger und bringen Farbe ins Spiel. Das ist vor allem für Aerobic-Hantelscheiben eine beliebte Alternative, schont aber auch heimische Böden. Günstige Alternativen zu Gusseisen finden sich in gummierten Zementscheiben, allerdings ist Zement brüchig - Gusseisen ist in jedem Fall die langlebigere Wahl. Hantelscheiben aus Gusseisen sind schließlich unkaputtbar.
Neben soliden Hantelscheiben gibt es auch Varianten mit Grifflöchern, diese haben Vor- und Nachteile. Der größte Nachteil ist die zusätzliche Breite bzw. der zusätzliche Durchmesser bei gleichem Gewicht, schließlich muss der Eingriff kompensiert werden. Dafür können diese Hantelscheiben (vor allem gummiert) bestens gehalten werden, ideal für Squats, freie Backpress oder Farmer's Walk mit Hantelscheiben.
Hanteltraining ist eine der vielseitigsten Disziplinen im Krafttraining. Damit für jede Übung auch der passende Trainingsreiz gesetzt werden kann, muss das Gewicht stimmen. Hantelscheiben lassen sich schnell an der Hantel austauschen und halten problemlos mehrere Jahrzehnte. Athlet*innen sollten hier also vorausschauend in ihr Equipment investieren.
