Hantelbänke
Die Hantelbank - Die platzsparende Alternative zur Kraftstation
Wer seine Muskeln zuhause effektiv trainieren möchte, braucht nicht viel mehr als ein paar Kurz- und Langhanteln samt Hantelbank. Hochwertige Hantelbänke sind dabei die Basis für ein effizientes und sicheres Training. Durch die vielen Übungsmöglichkeiten trainieren Sie speziell die Muskulatur von Rücken, Armen Beinen und Po.
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Welche Arten von Hantelbänken gibt es? Wo liegen die Vorteile?
Grundsätzlich unterscheidet man zwischen vier Typen von Hantelbänken, die sich in ihrer Ausstattung und damit den Trainingsmöglichkeiten unterscheiden. Im Detail sind dies neben klassischen Flachbänken und Flachbänken mit integriertem Bauchtrainer sowohl Modelle mit verstellbaren Rückenlehnen als auch spezielle Drückerbänke. Welche Bank die richtige ist, hängt von den persönlichen Ansprüchen ab.
- Flachbank: Die klassische Flachbank ist massiv konstruiert und kennzeichnet sich durch eine breite Liegefläche. Schwere Füße machen sie äußerst robust und deutlich schwerer als viele Multifunktionsmodelle. In der Regel sind diese Hantelbänke allerdings nicht klappbar. Sie eignen sich ideal für ein grundlegendes Kurzhanteltraining sowie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Aber auch als Drückerbank für das Bankdrücken sowie für Trainierende mit höherem Körpergewicht eignen sich Flachbänke durch ihre enorme Stabilität.
- Flachbank (inkl. Bauchtrainer): Schon mit einer normalen Flachbank lässt sich der ganze Körper effektiv trainieren. Modelle mit Bauchtrainer verfügen jedoch über eine Erweiterung mit adaptiver Beinfixierung. Das sorgt bei Bauchmuskelübungen wie Crunches und Sit-Ups für mehr Stabilität und macht das Training so komfortabler.
- Verstellbare Hantelbank: Bei verstellbaren Hantelbänken (auch: Multi-Hantelbank) ist die Rückenlehne in mehreren Stufen bis hin zur senkrechten Position verstellbar. Durch die verschiedenen Winkel ermöglichen Multi-Bänke ein breiteres Übungsspektrum, um die Muskulatur auf vielfältigste Weise zu belasten. Angefangen von Schrägbankdrücken über Scott-Curls mit Kurzhanteln bis hin Reverse-Flys ist vieles möglich.
- Drückerbank: Bei der Drückerbank handelt es sich um eine Trainingsbank mit einer integrierten Ablage für Langhanteln. Damit ist sie der ideale Kompromiss für alle, die ihre Hantelbank hauptsächlich für das Bankdrücken verwenden möchten. Hier ist es anders als bei Flach- und Multi-Hantelbank nicht notwendig, zusätzliche Ablagen zu kaufen.
Zubehör für Hantelbänke erweitern das Trainingsspektrum
Hantelbänke sind die Basis für ein solides Training. Mit dem richtigen Zusatzequipment lässt sich das Spektrum jedoch spielend deutlich erweitern. Mit einer Hantelablage etwa sind Übungen wie Schrägbankdrücken, Langhantelbankdrücken oder Military Presses mit Flach- und Multibank kein Problem. Einige Hantelbänke lassen sich jedoch auch mit Zusatzmodulen wie Curl-Pulten, adaptiven Arretierungen für das Bauchtraining oder Vorrichtungen für das Beintraining erweitern.
Welche Hantelbank ist die richtige? Worauf muss ich beim Kauf einer Hantelbank achten?
Wer eine Hantelbank kaufen möchte, sollte auf einige Qualitätsmerkmale achten, um effektiv und sicher mit Spaß zu trainieren. Entscheidend sind die sechs Schlüsselkriterien Eigengewicht, Nutzergewicht, Raumbedarf und Polsterung:
- Eigengewicht: Eine schwere Hantelbank ist massiver gebaut. Das verleiht ihr mehr Stabilität für das Training mit schweren Gewichten. Für Trainierende, die ohnehin nur mit leichten Gewichten oder ohne Zusatzgewicht trainieren, reicht auch eine leichte Hantelbank aus.
- Benutzergewicht: Hersteller von Hantelbänken geben in der Regel an, bis zu welcher Maximalbelastung ihre Produkte ausgelegt sind. Während viele einfache Flachbänke nur bis 120 oder 140 Kilogramm belastbar sind, liegt die maximale Belastbarkeit bei höherwertigen Drückerbänken und Multi-Bänken bei über 200 Kilogramm. Wer selbst mehr auf die Waage bringt oder mit hohem Gewicht trainieren möchte, sollte zu einem belastbaren Modell greifen.
- Raumbedarf: Hantelbänke sind grundsätzlich sehr platzsparende Trainingsgeräte. Wer jedoch nur wenig Raum zu Verfügung hat, greift zu einem klappbaren Modell. Ein solches lässt sich nach dem Sport einfach unter dem Bett oder neben einem Schrank verstauen.
- Polsterung: Qualitatives Polstermaterial ist für einen hohen Trainingskomfort ohne Druckstellen unerlässlich. Darüber hinaus sollte die Oberfläche wasserabweisend, abwaschbar und möglichst atmungsaktiv sein. Reißfestes EVA-Material hat sich hier als besonders nützlich erwiesen. Einige Hersteller setzen zudem auf Anti-Rutsch-Material, damit der Oberkörper auch bei intensivem Training immer optimal in Position bleibt.