Kraftstationen

Nicht nur Bodybuilder kommen an Kraftstationen auf ihre Kosten. Denn das Training an diesen Multitalenten ist für alle Menschen geeignet. Du kannst die Geräte zum Beispiel nutzen, um gezielt Muskeln aufzubauen und zu definieren, den passiven Bewegungsapparat zu unterstützen oder deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. So kannst du beispielsweise Volkskrankheiten wie Rückenschmerzen entgegenwirken, die häufig mit einer schwachen Muskulatur zusammenhängen. Auch auf Ausdauer, Herz-Kreislauf-System und generelles Wohlbefinden wirkt sich regelmäßiges Trainieren an Kraftstationen positiv aus.

Du möchtest dir Wege und laufende Kosten sparen, unabhängig von Öffnungszeiten sein und ohne Publikum trainieren? Dann ist die heimische Kraftstation eine super Alternative zum Fitnessstudio. Selbst für Anfänger eignen sich die Geräte sehr gut, da Fehlhaltung und falsche Bewegungsabläufe beim Training hier kaum möglich sind. Welche Kraftstation für dich die richtige ist, hängt natürlich davon ab, welche Körperpartien du wie intensiv trainieren möchtest.

Die beste Kraftstation ist diejenige, die ideal zu deinen Bedürfnissen und Trainings passt. Neben Funktionsumfang und Einstellungsmöglichkeiten solltest du beim Kauf auf Kriterien wie Belastbarkeit, hochwertige Verarbeitung, Gewichte und enthaltenes Zubehör achten.

Auch die Maße der Multistationen sind ein wichtiges Kaufkriterium: In der Regel nehmen die Geräte etwa 3 bis 4 m² Fläche ein und sind 2 bis 2,2 m hoch. Etwa 20 cm Platz zur Decke solltest du zusätzlich einplanen sowie mindestens 1 m Platz um die Kraftstation herum.

Sport ohne Erwärmung erhöht das Verletzungsrisiko enorm – das gilt auch für das Training an Kraft- und Fitness-Stationen. Durch ein Aufwärmprogramm bereitest du deinen Körper auf die kommenden Belastungen vor. Zur Warm-up-Routine können zum Beispiel lockeres Laufen, Seilspringen, Rudern, dynamische Dehnungsübungen oder Übungssätze an der Hantelbank mit leichten Gewichten gehören.

Falsche Atmung ist ein weiterer häufiger Fehler beim Krafttraining. Wenn du beim Trainieren die Luft anhältst, riskierst du einen erhöhten Blutdruck und weitere Überlastungen des Körpers. Wie richtiges Atmen beim Training funktioniert? Atme einfach während der Entspannung ein und bei Belastung aus. Achte zusätzlich auf eine möglichst gleichmäßige Atmung.

Zu viele Gewichte aufzulegen, ist ein Fehler, den insbesondere Männer beim Training an Kraftstationen machen. Aber: Viel hilft nicht unbedingt viel. Wichtig für den Muskelaufbau und andere Trainingsziele ist es, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden. Das ist nur möglich, wenn sich die richtigen Gewichte am Gerät befinden. Als Anfänger solltest du nicht direkt mit den schwersten Gewichten beginnen, sondern dich nach und nach steigern.

Fehlende Regenerationspausen zwischen den Trainingseinheiten sind ebenfalls kontraproduktiv. Regelmäßiges Krafttraining ist natürlich wichtig, um Erfolge wie Muskelwachstum zu erzielen. Allerdings wachsen die Muskeln ausschließlich während der Regenerationsphasen. Wie lange du deinem Körper Ruhe gönnen solltest, hängt von der Intensität und Dauer deiner Übungen ab. Je mehr du dich beim Training verausgabt hast, desto höher ist der Bedarf an Erholung. Gegen ein schlechtes Gewissen an Regenerationstagen kann es helfen, sich in dieser Zeit besonders gesund und bewusst zu ernähren und Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen, um Kraft für das nächste Training zu tanken.

An unseren Trainingsmaschinen kannst du etliche verschiedene Übungen absolvieren. Doch welche eignen sich besonders gut für Anfänger? Als Einsteiger empfehlen wir dir, maximal zwei bis dreimal pro Woche für 40 bis 60 Minuten zu trainieren. 

Gute Übungen für Einsteiger sind zum Beispiel die Butterfly-Übung (für Brustmuskeln und vordere Schulterpartie), Bizeps-Curls (für Bizeps und Unterarmmuskeln), Latissimusziehen (für die obere Rückenmuskulatur, Schultern und Armmuskeln), Rudern (für Rückenmuskeln, Lattissimus und hintere Schultern), Beinstrecken (für Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps) oder Trizepsdrücken (für den Trizeps).

Dein privates Fitnessstudio kannst du jederzeit nach Belieben erweitern. Egal, von welcher Marke dein Gerät ist: Wir haben ein breites Angebot an Zubehör für alle Kraftstationen. Ob zusätzliche Gewichte, Beinpressen, Latissimusstangen, Zugseile, Griffe oder Pflegeartikel – in unserer Shop-Kategorie Kraftstationen-Zubehör wirst du schnell fündig.